Хоча збалансоване харчування та фізичні вправи є найефективнішими варіантами схуднення, для досягнення цієї мети існує безліч альтернатив. Головне - знати, як вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам, фізичному стану, статурі та стилю життя.

З точки зору тренувань, є з чого вибрати, а пілатес позиціонується як одна з найкращих практик для досягнення вигляду мрії.

За допомогою цієї рутини, дуже подібної до йоги, ви можете змінити форму свого тіла, незалежно від того, чи досягли ви значної втрати ваги чи ні. І це те, що більше, ніж схуднення, Пілатес зменшує виміри та контури силуету, щоб знайти ту фігуру пісочного годинника, яку зазвичай бажають.

Кількість калорій

Втрата кілограмів вимагає спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте щодня. Рівень калорійності, на який заслуговує кожна людина, є різним і залежить від різних факторів, таких як стать, рівень активності або розмір тіла.

допомогою пілатесу
За словами фахівців, доросла жінка спалює в середньому 1800 калорій, якщо тренується, тоді як чоловік може спалити 2400 калорій. Однак ці показники близькі до кількості споживаних калорій, якщо не дотримується збалансованого харчування. З цих значень передбачається, що, щоб втратити один фунт (3500 калорій) на тиждень, потрібно спалити принаймні на 500 калорій більше, ніж вжито.

Але для незліченних людей, особливо жінок, найбільший виграш полягає не в втраті ваги, а в позначенні вигинів, і це можна отримати за допомогою пілатесу.

Прибуток

Часто ті, хто починає займатися пілатесом, отримують компліменти і запитують, чи не схудли вони, навіть якщо шкала вказує на те, що нічого не змінилося. Причина полягає в тому, що тіло підтягнуте і виліплене, тому ви помітите, що ваші штани стануть вільнішими по талії, і ви помітите, що ваші руки і стегна більш підтягнуті.

Окрім формування силуету, за допомогою пілатесу ви зміцните дихальні та серцеві м’язи, оптимізуєте кровообіг, знизите артеріальний тиск, зміцните імунітет та покращите настрій.

Все це наблизить вас до вашої мети, тому що гарне самопочуття допомагає схуднути, тим більше, що напади тривоги, що призводять до компульсивного харчування, зменшуються.

Якщо ви маєте намір значно схуднути, практикуйте пілатес як розминку, перш ніж виконувати інтенсивні аеробні тренування. Це дозволить правильно розтягнути м’язи. Ви також можете практикувати це після тренування, щоб очистити розум після занять кардіотренажерами.

Повільне, але безпечне схуднення

Пілатес зосереджується на виконанні дуже повільних рухів і підтримці постави, тобто не робиться потужних тренувань. Людина вагою 150 кілограмів може спалити близько 240 калорій, виконуючи звичайну процедуру пілатесу, тоді як заняття аеробікою або іншими більш енергійними заняттями згорять в чотири рази більше зазначеної кількості.

Звичайно, калорії, втрачені за допомогою пілатесу, допоможуть процесу схуднення, але потрібно буде обмежити дієту більше, ніж це слід робити, якщо виконувались сильніші вправи.