схуднення

Питання вибору ідеальної дієти є дещо складним, і незалежно від мети, яку ви хочете досягти, важливо, щоб продукти входили в наше меню найкращим чином, особливо цілі та натуральні продукти.

З усіх них можна виділити овес, і його можна знайти в зернах або навіть у вигляді борошна, що пропонує кращий процес травлення.

Користь вівса

Цікаво знати, що введення в їжу вівсяних пластівців може не тільки допомогти вам схуднути, але й допоможе вам отримати кращу якість життя. Вівсяні пластівці можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу, а також знижувати рівень холестерину в крові.

Дослідження показують користь вівса для здоров’я, зокрема зменшення ризику деяких видів раку.

Вівсянка багата на розчинні волокна, допомагаючи довше відчувати ситість після їжі. Це також допомагає нормальному функціонуванню кишкової флори.

Вівсяна дієта також може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ, не впливає на рівень холестерину ЛПВЩ і була використана для демонстрації своєї ефективності як альтернатива препаратам для зниження шкідливого холестерину.

Є ті, хто стверджує, що овес може стати проблемою для дієти, оскільки він є джерелом вуглеводів, але слід зазначити, що він характеризується низьким вмістом глікемічного індексу, який допомагає збалансувати рівень цукру в крові.

На додаток до цих внесків овес також містить фітонутрієнти, такі як лігнани, які корисні для здоров'я серця.

Як правильно робити вівсяну дієту та її фази

Ця дієта складається із заміни одного або навіть двох прийомів їжі вівсяними пластівцями. Це може бути дуже корисним для вашого здоров'я, особливо при контрольованому споживанні, оскільки це забезпечить вам кращу насолоду від властивостей їжі.

Найпростіший спосіб реалізації дієти на практиці - це зміна споживаної кількості протягом трьох етапів.

Фаза 1

У перший тиждень рекомендується вживати тільки овес. Ви можете з’їсти ½ склянки вівсяних пластівців під час кожного прийому їжі. Майте на увазі, що ви можете поєднувати борошно з знежиреним молоком.

Вживання вівсяних пластівців сприяє швидшому процесу травлення.

Рекомендоване споживання калорій протягом перших семи днів становитиме від 900 до 1200 калорій на день.

Фаза 2

Протягом наступних 30 днів слід підтримувати споживання ½ склянки вівса, а потім його можна вживати три рази на день, але завжди дотримуючись регулярної дієти.

На цьому етапі рекомендується надати пріоритет споживанню вівсяної каші, яка допоможе стравам краще засвоюватися.

Перекус із фруктами в середині ранку, а вдень - перекус із сирими овочами може допомогти збалансувати правильну роботу організму.

Щоденне споживання калорій, дозволене в цій фазі, становить від 1000 до 1300 калорій.

Фаза 3

Після 30 днів другої фази ви можете підтримувати нормальний раціон, усвідомлюючи переваги, які вам може запропонувати вівсяна каша, зберігаючи її в одному прийомі їжі та одній закусці на день.

Меню для дієти

Сніданок

  • ½ чашка вівсяних пластівців;
  • ½ чашка знежиреного молока;
  • 1 столова ложка родзинок;
  • ½ чайна ложка кориці;
  • Кава або чай.

Середина ранку

  • Чашка чорниці або 1 шматок фруктів із низьким вмістом глікемії.

Обід

  • ½ чашка вівсяних пластівців;
  • Півсклянки знежиреного йогурту;
  • 1 банан.

Перекус

  • Сирі овочі

Вечеря

  • 50 грам курячої грудки на грилі;
  • Зелений салат;
  • ½ чашка вівсяних пластівців.
  • Або 1 склянка желатину або 1 миска фруктів з 1 столовою ложкою вівсяних пластівців.

Поради

Ви можете додавати вітаміни та смузі до вівсяних пластівців для більш здорового та ефективного схуднення.

Поєднання вівсяних пластівців з натуральними злаками може збільшити процес спалювання жиру.

Заміна їжі смузі та вівсяними пластівцями може сприяти більш інтенсивному спалюванню жиру, але важливо, щоб ви думали, що ваше тіло потребує більше поживних речовин, ніж вівсяна каша.

Поєднання вівсянки з фруктами та здоровою їжею може допомогти досягти бажаної ваги, а також зберегти отримані результати.

Вживання великої кількості води допомагає метаболізму працювати та підтримувати організм у зволоженому стані. Вживайте щонайменше 2,5 літра води на день.

Чаї також можуть допомогти досягти цілей вівсяної дієти, оскільки цей напій може надавати термогенний ефект, наприклад імбирний чай.

Втрата ваги не обмежується лише вживанням натуральної їжі та певними фізичними вправами; відпочинок також необхідний. Під час нічного сну ваше тіло оговтається від зносу щоденних занять, тому спати принаймні 8 годин на ніч важливо для того, щоб організм добре функціонував наступного дня.

Після тренувань ви можете мати вівсяні коржі або півсклянки прокату вівса з нежирним молоком, щоб організм краще відновлювався від марних витрат енергії завдяки фізичним навантаженням.

Перші сім днів найважчі

Першу фазу можна розглядати як найскладнішу фазу всієї дієти. Запровадження нових звичок та обмеження калорій може спричинити дистанціювання та спричинити психологічний вплив, якщо людина не має рішучості адаптуватися до нового плану харчування.

Вівсяна дієта - одна з наймодніших дієт останнім часом, тому важливо оцінити всі рекомендації, бажано лікарем або дієтологом, щоб визначити пріоритет свого здоров’я.

Медична оцінка

Початок плану схуднення без медичного керівництва є помилкою, це має бути першим кроком у виборі найбільш здорового способу схуднення зайвих кілограмів. Кожен організм потребує особливої ​​кількості поживних речовин, тому наявність настанов є необхідним для запобігання побічним реакціям або проблемам.

Фізичні вправи

Втрата ваги та отримання форми - це не прийняття ряду звичок на деякий час, а зовсім навпаки. Твердження про те, що «ти є тим, що ти їси», слід сприймати серйозно, тому важливо адаптувати дієту, багату на натуральну їжу, яка сприяє нормальній роботі вашого тіла.

Окрім додавання здорових звичок, ви сприятимете збільшенню щоденного споживання калорій. Намагайтеся знаходити час для фізичних вправ 3-5 днів на тиждень. Таким чином, ваш метаболізм буде активнішим і буде спалювати калорії постійно та ефективно.