Вам важко досягти своєї щоденної цілі щодо білка? Погляньте на ці 4 рецепти коктейлів з високим вмістом білка та знайдіть правильний спосіб оживити.!

білкових

Напевно, ви знаєте, що білки дуже важливі для успішного нарощування м’язів. Без них у вашому тілі не було б матеріалу, необхідного для відновлення та вдосконалення після тренажерного залу. Однак, якщо вам нудно від думки про іншу водну білкову суміш, прийшов час для кращого рішення.

Пора почати експериментувати, щоб переконатися, що ви знову чекаєте своїх протеїнових коктейлів, і продовжуєте забезпечувати своє тіло достатньою кількістю макроелементів, необхідних для прогресу.

Наступні рецепти порадують ваші смакові рецептори та були спеціально відкалібровані для виготовлення надайте додаткову підтримку своєму тілу - Залежно від того, яку частину дня ви звикли пити свій шейк.

Все, що вам потрібно - це високоякісний білок, блендер і приблизно п’ять хвилин. Давай зробимо це!

Ранковий бустер

Для багатьох людей вставати вранці дуже важко, саме тому невелика доза кофеїну часто є саме тим, що вам потрібно. Кофеїн не тільки дасть вам енергію, але й активізує ваш метаболізм і допоможе спалити жир у найближчі години.

Це коктейль шоколад-латте - це поєднання антиоксидантної сили темного шоколаду з ніжним смаком вершкового білка ванілі, а також достатньої кількості кофеїну для Вашого повноцінного функціонування. Ви також можете додати половину банана для підсолодження та дозу вуглеводів для отримання енергії.

Інгредієнти:

  • 1 совок білка ванілі
  • 1 чашка готової кави
  • близько 14 г 90% і більше темного шоколаду, розчиненого в мікрохвильовці
  • Заборонити заморожений банан
  • 1 склянка несолодкого мигдального молока зі смаком ванілі
  • 2-3 кубики льоду

Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності. Подавати зараз.

Полуденне завантаження

У середині дня, коли ви вже починаєте відчувати голод і стикаєтеся з післяобіднім спадом, вам потрібно зарядитися енергією. Білковий коктейль є ідеальним вибором - набагато більше, ніж шлях до торгового автомата у вашому офісі.

На даний момент дня ми хочемо переконатися, що маємо добре збалансована суміш білка, корисних жирів та клітковини, не витрачаючи занадто багато вуглеводів. Перевантаження вуглеводами в цей час доби, як правило, приводить більшість людей до "вуглеводної коми".

Наступний коктейль дасть вам саме те, що вам потрібно. Ягоди забезпечують вас вуглеводами, зміцнюючими здоров’я антиоксидантами, а також великою кількістю клітковини, щоб зупинити почуття голоду.

Інгредієнти:

  • 1 совок полуничного сироваткового білка
  • 1 склянка замороженої полуниці
  • ½ склянки замороженої малини
  • 1 склянка несолодкого мигдального молока
  • 2 PL несолодких кокосових пластівців
  • 2-3 кубики льоду

Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте, поки не досягнете потрібної консистенції. Подавайте негайно.

Корекція після тренування

Ви щойно закінчили важку зарядку у спортзалі, і ваше тіло це відчуває. Зараз потрібно поповнити м’язові клітини і розпочати синтез білка, в порядку регенерація та ріст. Те, що ви їсте відразу після тренування, визначатиме характер регенерації, яку ви будете відчувати.

Білковий напій - це хороший спосіб дати своєму тілу те, що йому потрібно комфортно і швидко. Дослідження показали, що додавання сироватковий білок цей тренувальний цикл допомагає стимулювати тіло до загального збільшення чистої м’язової маси, і це саме те, що ви хочете.

Отже, якщо ви хочете споживати білковий напій у цей час, вам слід зосередитись на тому, який у вас є нижчий вміст жиру і містить високоякісний сироватковий білок, такий же, як швидкі та повільніші засвоювані вуглеводи. Швидкоперетравлювані вуглеводи доставляють інсулін наверх і потрапляють у м’язові тканини для швидшого поповнення глікогену, тоді як повільно засвоювані вуглеводи заважають відчувати голод, перш ніж настає час іншого прийому їжі.

Інгредієнти:

  • 1 совок апельсинового сироваткового білка
  • 1 заморожений банан
  • ¼ склянки апельсинового соку
  • Нестабільні чашки мелених вівсяних пластівців
  • 1 склянка несолодкого мигдального молока
  • 1-2 кубики льоду

Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності. Подавати зараз. Ви можете пропустити лід, якщо віддаєте перевагу тренувальному смузі нижчої консистенції.

Смузі E-Z перед сном

Перш ніж повертатися на інший бік вночі, слід переконатись, що в організмі є частина пального, яке вистачить вам протягом ночі. Якщо ви не людина, яка прокидається вночі, щоб отримати білковий коктейль, тоді ваше тіло буде перебувати в режимі голодування принаймні вісім годин.

Ви захочете повільно засвоюване джерело білка, в парі з велика кількість корисних жирів, щоб голод не заважав вам спати.

Рішення? Наші вершковий кокосовий смузі . Цей смузі багатий високоякісним білком казеїном, а також здоровими тригліцеридами середнього ланцюга, які підтримують рівень цукру в крові стабільним, зміцнюють імунну систему і навіть можуть зміцнити ваш організм.

Випийте його за кілька хвилин до сну, і ви зможете спокійно відпочити, дотримуючись достатнього харчування.

Інгредієнти:

  • 1 совок білка ванільного казеїну
  • ½ чашки легкого кокосового молока
  • 1 склянка несолодкого мигдального молока
  • 2 PL сушеної кокосової стружки
  • Extract екстракт ванілі ČL
  • 1 кубик льоду

Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності. Подавати зараз.

Резюме

Отже, ось декілька смузі-напоїв для нарощування м’язів, які ви можете додати до свого раціону. Незалежно від того, яку частину дня ви випиваєте білковий коктейль, ви можете легко налаштувати його відповідно до свого тіла.

Не нудьгуй. Проявіть трохи творчості, щоб підтримувати споживання білка постійним протягом дня.