Зміст статті
- Чи можна схуднути за допомогою вівсяних пластівців?
- Чим корисний овес?
- Як приготувати вівсянку для схуднення
- Яку вівсянку краще купувати?
- Як схуднути за допомогою вівсянки
- Вівсянка вранці
- Вівсянка з яблуками
- Вівсянка на кефірі
- Мавпяча вівсяна дієта
- Вівсяна дієта
- Менше 10 кг
- Протягом 7 днів
- Протягом 3 днів
- Дієта протягом місяця
- Протипоказання
- Відгуки та результати
Вживати кашу в їжу - правильне рішення - страва буде давати енергію на півдня, наповнить організм цінними речовинами, допоможе схуднути. Якщо говорити про вівсяну кашу, то ви також насолоджуватиметесь її смаком, адже оригінально приготований овес приємно здивує навіть найвибагливішого споживача їжі. Вівсяна дієта для схуднення є раціональним варіантом, оскільки в поєднанні з кефіром і фруктами це не дозволить вам голодувати і приносити швидкі результати.
Чи можна схуднути за допомогою вівсяних пластівців?
Щоб показати на вагах, справжнім хорошим мінусом є те, що ви готуєте «правильну» вівсянку: цільнозернову, подрібнену, висівки, крупу, яка вариться не менше 20-30 хвилин. Цукор в кашу класти не потрібно, краще обмежитися столовою ложкою меду або жменею сухофруктів. Дуже смачний молочний овес, але зловживати таким ласощами не слід. Пропустіть страву до мінімуму, але на деякий час забудьте про олію. Вівсянка для схуднення ефективна, оскільки вона має такі властивості:
- Він насичується швидко. Продукт характеризується низьким глікемічним індексом, тому він повільно розпадається на поживні речовини і не викликає стрибків глюкози.
- Калорійність вівса у воді становить 88 ккал/100 грам. Порція їжі забезпечить відчуття ситості протягом 2-3 годин і не перевантажить організм надлишком калорій.
- Монодиети з вівсянки допомагають вивести накопичені токсини з кишечника, шлаки. Очищення травного тракту виводить 2-3 кг. Овес багатий клітковиною, яка, як щітка, проходить уздовж стінок кишечника, змітаючи все непотрібне.
Чим корисний овес?
Жінки та дівчата, які сидять на дієті, воліють їсти кашу на сніданок і з поважної причини. Вранці красиві жінки через вівсянку насичують організм вітамінами (групи В, А, Е), макро- та мікроелементами (марганець, сірка, фосфор, кальцій, магній, йод, залізо). Регулярний прийом каш покращує обмін речовин, запобігає захворюванням шлунково-кишкового тракту і знімає запор. Овес для схуднення - це здоровий процес, який не порушує метаболічних реакцій і не викликає збоїв у роботі систем.
Блюдо знижує концентрацію шкідливого холестерину в крові, діє як джерело бета-клейковини, яка зв'язується з вільними радикалами, підвищує імунітет. Схуднувши протягом тижня, почніть ранок з вівсяних пластівців, і ви помітите, що у вас вистачає сил, енергії та позитивних результатів на весь день. Каша присутня в меню вагітних, хворих на цукровий діабет, патологіями серця. Перевагу вівсяної дієти для схуднення оцінили багато людей, які змогли зменшити масу тіла на 5-10 кг на місяць.
Як приготувати вівсянку для схуднення
Найкорисніша в раціоні каша готується з цільних зерен. Ця вівсяна каша для схуднення готується довго, але результат для здоров'я та організму того вартий. Зерна потрібно кілька разів промити, залити водою у співвідношенні 1 до 3 і залишити на ніч. Вранці поставте ємність на плиту, почекайте, поки вона почне закипати. Зменшіть вогонь до мінімуму, щоб каша не закипіла, а знемагала. Варити 40-50 хвилин, періодично помішуючи.
Як приготувати пластівці Геркулес для дієти? Процес займає всього 20-30 хвилин. Сам рецепт надзвичайно простий: кип’ятять 2 склянки води, додають сіль і додають 1 склянку сухої крупи. Під час варіння кашу кілька разів перемішують. Для посилення смаку страви можна додати сир, печене яблуко, ягоди, родзинки, корицю. Ці продукти можна їсти під час схуднення. Вас цікавить, як приготувати додаткові пластівці? Їх слід запарити окропом, залишити на 3-5 хвилин, і можна їсти.
Яку вівсянку краще купувати?
Існує більше 40 видів вівса, який переробляється та продається. Складено класифікацію поширених видів вівса:
- Зерна (цільнозернові). Продукт потрапляє на полиці господинь таким чином, як була створена його природа, він піддається лише обробці парою. Якщо у вас є час на готування, віддавайте перевагу цьому виду. Вівсянка допомагає схуднути і більше, ніж інші типи насичує організм корисними речовинами.
- Подрібнене зерно. Це сплющена вівсяна каша, розрізана на 2 або 4 частини. Час його приготування скорочується до 40 хвилин, а користь від цього не менша, ніж цільного зерна.
- «Геркулес». На вівсяній дієті для схуднення ці каші готують частіше за інші сорти, оскільки вони швидко розварюються, але зберігають багато корисних речовин і клітковини.
- «Зайві» пластівці No 1, 2, 3. Перше число - найбільше і найкорисніше. Цей сорт виготовляється з цільних зерен. «Екстра» No2 роблять із порізаного вівса, такі пластівці готують 15 хвилин. Третє число дуже поверхневе. Як їх приготувати? Можна вівсянку залити окропом і почекати хвилину. Однак користі від такої каші в дієті практично немає.
Як схуднути за допомогою вівсянки
Ви можете втратити зайву вагу тіла за допомогою цієї каші, якщо плануєте щоденне споживання калорій. Вам потрібно витратити більше енергії, ніж те, що надходить з їжею. У цьому дуже допомагає вівсяна дієта, адже невелика кількість продуктів з низькою енергетичною цінністю забезпечує відчуття ситості на тривалий час. Вівсяні висівки та борошно все ще ефективні. Вони набрякають в шлунку і швидко припиняють голод. Ці продукти також видаляють неперетравлені залишки їжі з кишечника.
Вівсянка вранці
Повноцінний сніданок на дієті створить настрій на весь день. Вівсянка для схуднення оптимальна вранці. Для цього є багато причин:
- М’яко активуйте травний тракт і допомагайте регулювати стілець.
- В’язка каша натщесерце огортає слизову оболонку шлунка, захищаючи її від кислот та інших дратівливих сполук, які надходять з їжею протягом дня...
- Вівсянка збалансована за вмістом білка, жиру та вуглеводів, вона краща за інші сухі сніданки.
- Вдосталь поївши вранці, ви заперечите бажання їсти і їсти солодощі.
Вівсянка з яблуками
Відмінне поєднання для схуднення. Вівсяна дієта для схуднення часто включає каші, приготовлені з яблуком. Плід збагачує страву приємною кислотністю або солодкістю. На сніданок їжте приготовлену вівсяну кашу з яблуком. Спосіб складання дієти для схуднення простий:
- Очистіть яблуко від шкірки, наріжте кубиками.
- У 2 склянки окропу покладіть фрукти. Прокип’ятіть пару хвилин.
- Влийте 1 склянку вівсянки, варіть до готовності.
Вівсянка на кефірі
Ще один хороший тандем для стрункої фігури. Разом ці продукти благотворно впливають на функціонування шлунку та мікрофлору кишечника. Овес і кефір мають очищаючу властивість. Всього за 3-5 днів монодієта виведе зайву рідину з тканин, виведе токсини, і це становить від 2 до 6 кг ваги. Якщо ви не хочете просто їсти вівсянку і пити її на кефірі, приготуйте коктейль з цих продуктів. На склянку кефіру додайте 2 ст. л вівсяної ложки чайної ложки кориці. Аромат посилить чверть яблука або столову ложку ягід. Збийте суміш блендером і насолоджуйтесь смаком.
Мавпяча вівсяна дієта
При такому способі харчування основною стравою є вівсяна каша. Її слід їсти цілий день, розділивши на 5-6 порцій. Кашу потрібно варити у воді без добавок. Обов’язково вживайте 1,5-2 літри води, можна мінеральну без газу, дозволяється пити зелений чай. Оптимальна тривалість такої виділення - 1 день, але при бажанні її можна продовжити до 3 днів. Ви хочете дотримуватися вівсяної дієти, щоб довше худнути? Потім введіть додаткові продукти: м’ясо, овочі, фрукти без цукру.
Вівсяна дієта
Якщо ви хочете схуднути, порахуйте калорії. Значний брак енергії так само поганий, як і її надлишок. Енергетична цінність дієти повинна становити не менше 1200 ккал, інакше організм перейде в режим збереження, а його самопочуття значно погіршиться. Страви готувати на пару, варити, тушкувати або запікати. Зменшіть тваринні жири, використовуйте краплю оливкової олії для смаження. Обід повинен бути рясним, але вечеря легкою. Перед сном можна випити склянку несолодкого йогурту або кефіру. Фізична активність прискорить шлях до досягнення мети.
Менше 10 кг
Вівсяна дієта для схуднення починається з очищення організму рисом:
- 4 ст. Л. Рисової крупи залити 1 літром води. Залиште на ніч.
- Вранці поставте рис на плиту, тримайте слабкий кипіння. У вас повинна вийти драглиста маса.
- Вживайте теплий рис натщесерце. Після цього протягом 5 годин нічого не їжте.
- Протягом решти днів їжте легку їжу, вечеря з втратою ваги повинна бути за 4 години до сну.
- Рисове лущення триває один тиждень.
Наступні 7 днів дієти ви їсте переважно вівсяну кашу. Влаштовуйте 5-6 прийомів їжі, бажано, щоб порція їжі не перевищувала 200 г. Додайте кашу із зеленими яблуками, відварним м’ясом або рибою, кисломолочними продуктами. Обов’язково пийте чисту воду. Склянка рідини перед їжею трохи пом'якшить голод і підготує травний тракт до роботи. За 2 тижні такого схуднення ви позбудетеся 8-10 кг.
Протягом 7 днів
За кілька днів до початку вівсяної дієти зменшіть споживання калорій, поступово виключаючи шкідливу їжу. У період схуднення система харчування виглядає так:
- Щодня потрібно їсти 600 г вівса. Його можна варити або готувати на пару в термосі. Розділіть це тісто на три прийоми їжі.
- Щоденне меню включає 300 г овочів і фруктів з низьким глікемічним індексом.
- Щоб зробити вівсянку більш ароматною, додайте горіхи, корицю, сухофрукти.
- Кисломолочні продукти допоможуть впоратися з голодом: 1% кефіру, несолодкий йогурт, сир до 9%.
- Після дієти починайте вводити звичні продукти та страви, поступово замінюючи їх одним прийомом їжі на день.
Протягом 3 днів
Вівсяна дієта для схуднення суворіша за попередні варіанти. Протягом трьох днів потрібно їсти лише крупи або цільнозернові зерна вівса. Кашу відварити у воді, не можна додавати цукор або сіль. Їжте стільки, скільки потрібно для насичення. Пити гарячий зелений чай? Він заповнить обсяг шлунка, полегшуючи процес схуднення. За 3 дні організм очиститься від токсинів, рівень холестерину знизиться, а якість серцево-судинної системи покращиться. Ви досягнете втрати ваги на 2-3 кг.
Дієта протягом місяця
Протягом наступних 4 тижнів вівсянка буде основною стравою на вашому столі. Дієта для схуднення складається з чотирьох етапів:
- 1 тиждень суворий. Вам потрібно їсти вівсянку без цукру, солі, підсолоджувачів цілий день в необмеженій кількості. За 5 годин до сну їжу припиняють. Пийте воду і зелений чай.
- Тиждень 2. У раціон додають салат, овочі. Кашу можна варити на молоці або заливати кефіром ввечері. З напоїв дозвольте собі ромашковий чай.
- Тиждень 3. Протягом цього періоду дієти вівсу дозволяється підсолоджувати, солити та вершкове масло. Для здорового схуднення їжте овочі, пийте ромашку та зелений чай.
- Тиждень 4. Почніть вводити легку їжу в невеликій кількості: фрукти, кисле молоко, курку, бульйони.
Протипоказання
Не їжте вівсянку щодня протягом тривалого часу. Він містить фітинову кислоту, яка перешкоджає засвоєнню кальцію і виводить його з кісток. Ви не відчуєте ніякої користі від хлібних хвилин, які потрібно готувати на пару. Вони швидко засвоюються і викликають різкий напад голоду, і при таких відчуттях схуднення буде проблематичним. Тривале вживання тільки крупи може призвести до порушення метаболічних реакцій, оскільки дефіцит білка та жиру посилиться.
Протипоказання до вівсяної дієти:
- Вагітність та годування груддю. У цей період жінці потрібне збалансоване харчування, а овес не містить усіх необхідних поживних речовин.
- Целіакія. Це захворювання, при якому організм погано переносить глютен. Оскільки цей компонент входить до складу пластівців, вівсяна дієта протипоказана пацієнтам з целіакією.
- Шлунково-кишкові захворювання, цукровий діабет, судинні та серцеві захворювання. За наявності інших хронічних захворювань доцільність вівсяної дієти слід обговорити з терапевтом.
Відгуки та результати
Увага! Інформація, представлена в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...