Різкі плани зниження ваги дуже популярні, але мають негативний ефект від можливого відскоку. Представляємо вам ізометричну дієту.

Незважаючи на популярність кардинальних планів схуднення, як диво-дієти або нульові вуглеводи (кетогенні), Вам може бути зручніше використовувати план харчування, який дозволяє їсти більш збалансовану різноманітність продуктів. Одним з таких варіантів є ізометрична дієта., що свідчить про те, що однакова кількість білків, вуглеводів та жиру може допомогти вам досягти успіху в зниженні ваги.

придумав

Історія ізометричної дієти

Ізометрична дієта був представлений Ден Дюшейн, колишній культурист, в середині 1990-х рр. На відміну від дієт з низьким вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів, які стали популярними на той час, ізометрична дієта рекомендувала більш збалансований підхід до схуднення і не намагалася різко зменшити споживання одного або більше двох макроелементів.

Ізометричні принципи дієти

Ізометрична дієта базується на п’яти основних принципах, кожен з яких має на меті сприяти успіху в схудненні. Принципи - це збалансованість, різноманітність білків, ненасичені жири та МСТ (тригліцериди із середнім ланцюгом), вуглеводи з низьким вмістом глікемії та усвідомлення пріоритетності одних продуктів харчування над іншими.

Макроелементи в ізометричній дієті

Вуглеводи. Хоча багато планів дієти пропонують радикально зменшити споживання вуглеводів, ізометрична дієта рекомендує споживати третину щоденних калорій з цього макроелемента. Однак тип вуглеводів має значення; ізометрична дієта надає пріоритет вуглеводам з низьким вмістом глікемії. Ці вуглеводи також відомі як складні вуглеводи і засвоюються повільніше, ніж прості вуглеводи, тому вони довше почувають себе ситими.

Білок. Високобілкові дієти популярні для схуднення, особливо серед культуристів, але ізометрична дієта ставить білок в один ряд із вуглеводами та жирами, отже не надзвичайно високобілкова дієта. Ізометрична дієта рекомендує отримувати білок з різних джерел, оскільки кожне джерело білка забезпечує різні типи амінокислот, молекул, які наш організм використовує для побудови та відновлення м’язових тканин.

Жири. Жир забезпечує більше калорій, ніж інші поживні речовини, тому дієта з низьким вмістом жиру спочатку може здатися логічною. Однак жир необхідний для життя та сприяє насиченню., тому може бути корисно схуднути. Ізометрична дієта обмежує насичені жири, що може збільшити ризик високого рівня холестерину. Крім того, дієта пропонує споживати тригліцериди із середньою ланцюгом або МСТ, які можна знайти в кокосових горіхах.

Добавки. Такі добавки, як протеїнові коктейлі та замінники їжі вони є компонентами багатьох дієт, але ізометрична дієта пропонує обмежувати добавки. Ці продукти може не забезпечувати стільки поживних речовин, як цілісні продукти, тому дієта на основі добавок може сприяти дефіциту поживних речовин, що шкодить загальному здоров’ю.