Поділіться
Для того, щоб отримати максимум від сніданку, вони повинні мати правильний склад. Сьогодні ми зупинимося на давно відомій сировині. Вівсянка - одним людям подобаються, іншим не подобаються. Однак ми розповімо вам, яку користь приносить вам вживання вівсяних пластівців і наскільки важливо включити їх у своє ранкове меню. Почніть свій сніданок і почніть його здоровим способом з вівсяних пластівців!
Переваги споживання вівсянки
- Регулярне вживання вівсяних пластівців позитивно позначається на рівні холестерину в крові через ненасичені жирні кислоти омега-3. Незамінні кислоти Омега-3 допомагають усунути менструальний біль і допомагають вирощувати красиву і здорову шкіру.
- Високий вміст розчинної та нерозчинної клітковини робить вівсяну їжу, яка може насичуватися надовго. З’ївши пластівці на сніданок, ви уникнете вранці солодкої солодощі.
- Також вівсянка містить вітамін К, що необхідно для правильного згортання крові.
- Вівсянка містить інші поживні речовини, такі як фосфор, калій, кальцій, залізо, цинк.
- Вівсянку також називають профілактикою раку. Регулярно вживаючи пластівці, ви постачаєте організм клітковиною та поживними речовинами, які борються з цією хворобою.
- Бета-глюкан, що міститься в вівсянці, сприяє зміцненню клітин крові, які борються з інфекцією.
- Ще однією перевагою вівсянки є їх швидке приготування. Ви приготуєте ідеальний сніданок з багатою кількістю поживних речовин - клітковини, білків, складних вуглеводів, корисних жирів, вітамінів та мінералів.
Харчові цінності на 100 г вівсяних пластівців
KJ - 1490 рік
Ккал - 363.4
Білки - 15 г.
Вуглеводи - 60 г.
Тук - 6,5 г.
Харчові волокна - 10 г.
Вівсянка натхнення
Млинці з вівсянки
- 2 дл вівсяних пластівців
- 1,5 дл нежирного молока
- 1 яйце
- 1 столова ложка меду
Налийте в пластівці молоко і дайте їм постояти 20 хвилин, щоб вони набрякли. Потім додайте до суміші яйце та мед і ретельно перемішайте міксером. Отримуємо середньо щільне тісто. З нього ми випікаємо млинці на оливковій олії. Приправа залежить від вас. Ви можете використовувати кленовий сироп, фрукти, мед або навіть насіння чіа. Смачного!
Автор статті
Моніка Шомшакова
- більше статей автора
Сховати 9 коментарів
Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!
Ви ще не зареєстровані?
Даніела Білікова 05.06.17 10:57
Я люблю вівсянку, готую з неї каші та мюслі, також використовую їх у тортах та смузі.
Яна Угрова 05.06.17 17:53
Пластівці, які я зазвичай їжу на сніданок або на вулиці, хороші у багатьох варіаціях.
Янко Жилінчан 05.06.17 20:30
Жодної щіпки домашньої 20-річної сливовиці, хорошої вареної ковбаси, хрону, гірчиці та 2 шматки свіжого хліба товщиною 2 см.
Мілка Дамашкова 05.06.17 22:07
Вони мені ще не дуже подобались, але це правда, що я їх не використовував для приготування їжі та випічки. Можливо, вам потрібно спробувати якийсь приємний рецепт і відкрити невідоме:)
Мартина Стикова 11.07.17 14:04
Вівсянку люблять усією родиною, і я також використовую її для загущення супів.
Моніка Червінкова 09.08.17 21:25
Смачний смачний і знову смачний. номер один у моєму меню:)
Марта Буйдошова 16.08.17 13:41
Я використовую їхні рецепти, але ми також снідаємо, нам просто потрібно вживати достатню кількість рідини
Яна Комадова 24.08.17 22:49
Чудовий подарунок, який я люблю запікати пластівцями з молоком або йогуртом