Швидко худнути - це здорово

схуднути

Коли хтось хоче схуднути, одне з поширених гасел, яке вони чують, - не намагатися швидко схуднути. Для тих, хто вже читав мою книгу, я думаю, я чітко даю зрозуміти, що насправді небезпечно не худнути швидко, а витратити час, щоб схуднути, або, що ще гірше, не схуднути, намагаючись робити це повільно . Схуднення - це не те саме, що схуднення. Ви можете сильно схуднути, не втрачаючи ваги, а можете схуднути, не втрачаючи багато ваги. Втрата ваги - це усунення накопиченого в організмі жиру, і тому швидкого схуднення немає, швидше навпаки. Але я не хочу робити цю статтю стрибком у вірі для читачів. Ми збираємось вивчити останні наукові дані, щоб з’ясувати, чи швидко схуднути безпечно, як я поясню в книзі, чи ні, як це повторюють багато лікарів та деякі невідомі дієтологи.

Престижний портал ScienceDaily.com щойно повторив дослідження, опубліковане в The Lancet 15 жовтня, де порівняльно проаналізовано переваги швидкого схуднення проти схуднення більш помірною швидкістю. На відміну від звичайних рекомендацій, дослідження робить висновок, що схуднення повільно не зменшує кількість або швидкість ваги, яку можна знову набрати, відмовившись від певної дієти, відомого ефекту відскоку, порівняно з результатами, отриманими при швидкій втраті ваги.

Це дослідження, проведене в Австралії викладачами медичних наук з Університету Мельбурна та відділенням схуднення в Остінській лікарні охорони здоров’я, було проведено для того, щоб визначити, чи схуднення у спокійному темпі - звичайна рекомендація - позитивно впливає на кількість видаленого жиру порівняно з впливом на людей, які швидко худнуть.

У дослідженні 200 пацієнтів з індексами маси тіла від 30 до 45 (ожиріння I, II і III типів) були випадковим чином віднесені до групи, яка виконувала програму швидкого схуднення за 12 тижнів (подібно до тієї, яку я сам пропагую в книги) або навпаки, щоб група дотримувалась дієти, яка змушувала б їх худнути поступово протягом 36 тижнів. По закінченню кожної програми схуднення учасники, яким вдалося втратити більше 12,5% від загальної ваги, на три роки потрапляли на підтримуючу дієту, щоб побачити довготривалі наслідки лікування.

Результати були руйнівними: учасників, які були в групі швидко схудли і яким вдалося досягти показника зменшення ваги принаймні на 12,5%, було набагато більше (81% від загальної кількості), ніж тих, хто був у групі поступового стоншення (50%). Це говорить нам, що якщо ви хочете схуднути, ваші шанси на успіх, зробивши це швидко, більше ніж на 50%, ніж якщо ви намагаєтеся робити це повільно.

Дослідники також виявили, що швидкість схуднення людей не впливає на швидкість, з якою вони можуть відновити вагу, на такий страшний і хвалений ефект відскоку. Тож міф про те, що якщо ви швидко схуднете, то ви відчуєте ефект відскоку, науково збивається. Як я вже неодноразово говорив, ефект відскоку не має нічого спільного зі швидкістю втрати ваги, а з типом втраченої тканини. Якщо ви втрачаєте жир, тобто втрачаєте вагу, ви не можете страждати від проблем зі здоров’ям, оскільки ви усуваєте енергетичні запаси, а не структурну тканину. Навпаки, ті, хто вважає, що вони худнуть, але насправді худнуть, усуваючи свою м’язову тканину, структуру свого тіла, якщо вони граються з вогнем, оскільки, послаблюючи свою структуру, вони неминуче послаблюють своє здоров’я. Але ми обговоримо це більш докладно в іншій статті незабаром, коли я напишу про шкідливий вплив втрати ваги через надмірні фізичні вправи на організм.

Повертаючись до цього цікавого дослідження, я хочу додати, що його вже коментували інші дослідники з Біомедичного дослідницького центру Пеннінгтона в Батон-Руж, США, заявляючи, що справді лікарі та дієтологи повинні слідувати тенденції рекомендувати плани швидкого схуднення, незалежно від типу плану, який вони пропонують, оскільки з наявними даними найвищий показник успіху буде досягнутий, якщо люди швидко схуднуть, що також не суперечить - а навпаки - зі здоровим схудненням.

Причини, якими я виступаю за те, щоб люди швидко схудли, у своїй книзі подібні до тих, які спостерігали дослідники, які проводили це дослідження. Мало того, а також, як кажуть американські дослідники у своїх коментарях, психологічний фактор є важливим для досягнення мети, і в цьому сенсі схуднення, як і я (35 кілограмів за 4 місяці), відбувається настільки швидко, що ви не робите Це дає час подумати, чи варто це чи ні. Зараз, майже через чотири роки, я все ще модифікую своє тіло, формую більше м’язової маси та зміцнюю своє здоров’я, але основна частина жиру я швидко позбулася.