На даний момент ти не повинен знати ніколи, ніколи, ніколи не пропускати сніданок, але ... чому вівсяна каша - це сніданок чемпіонів?.

чемпіонів

Сьогодні я розповім вам, навіщо їсти вівсянку на сніданок. А щоб вам було простіше, я навчу вас готуватися каша або каша, і смузі з вівсянкою. А в подарунок відео з двома іншими рецептами поетапно, вівсяне печиво та вівсяна вода.

Що ти знайдеш?

Купуйте найкращі вівсяні пластівці та каші

Але ... чому вівсянка є сніданком чемпіонів?

Каші для сніданку, які дуже багаті цукром, замініть на овес принесе вам багато користі для здоров’я, а також для вашої фігури.

Овес, крім того, що низька калорійність, це одна з найбільш повноцінних і корисних злакових культур для здоров’я.

Вживання вівсяних пластівців на сніданок забезпечить нас енергією, яка нам потрібна, щоб добре пережити день, і є чудовим джерелом корисних вуглеводів, повільних вивільнення. Що ще це злак, який містить найбільше білка, які живлять наші м’язи.

Овес також багатий марганцем, селеном, фосфором, клітковиною, магнієм, цинком, селеном та вітамінами А, В та Е.

Провівши нічний пост, нам потрібно їсти, але не все йде. Наприклад, якщо ми їмо типову випічку на сніданок, рівень цукру в крові, який знаходиться на землі після стільки годин голодування, злетів би до неба. Такі продукти, як овес, які допомагають нам стабілізувати рівень цукру в крові, ідеально підходять для початку дня.

Ще однією перевагою вівса є те, що a чудове джерело клітковини, як розчинний, так і нерозчинний, отже сприяє кишковому транзиту та запобігає запорам.

Овес також допомагає нам бути здоровішими, оскільки він містить бета-глюкан, речовину, яка допомагає нам знизити рівень холестерину і це також робить нашу імунну систему міцнішою, тому ми краще реагуємо на інфекції.

Його незамінні амінокислоти допомагають нам стимулювати печінку виробляти більше лецитину, який очищає важкі сполуки з організму.

Ось деякі з причин включення в раціон вівса, але їх набагато більше. Без сумніву, це одна з найкращих страв, яку ви можете включити у свій раціон.

Харчова цінність вівсяних пластівців.

Харчова цінність вівсяних пластівців Вуглеводи • Цукри Жири• Насичені жирні кислоти • Мононенасичені жирні кислоти • Поліненасичені жирні кислоти БілокТіамін (віт. B1) Вітамін Е Залізо Матч Омега 3 Омега 6 β-глюкани (розчинна клітковина) *
Харчова цінність на 100 г.
Енергія 380 ккал 1610 кДж
67 г.
1 г.
6 г.
1,2 г.
2,2 г.
2,5 г.
16 г.
0,7 мг (54%)
0,7 мг (5%)
4 мг (32%)
474 мг (68%)
1,1 мг
2424 мг
4 г.
% Щоденної RDA для дорослих.

Гаразд, ми вже знаємо, що вівсяні пластівці чудові, але ... як ми їх готуємо?

Як приготувати вівсяні пластівці?

Зазвичай я приймаю їх у формі каші (каші) або в смузі.

Є багато способів приготувати їх, ви можете приготувати їх з водою або молоком, з фруктами або без фруктів, або різними способами, як ви можете собі уявити, але я розповім вам, як я це роблю 🙂

Каша або вівсяна каша:

Інгредієнти:

  • 1 склянка мигдального молока
  • 2 або 3 столові ложки вівсяного вівса (можна додавати більше або менше залежно від того, наскільки товстий вам подобається)
  • 1 чайна ложка кориці
  • фрукти за смаком (я зазвичай варіюю їх із бананами, полуницею, яблуком або сумішшю фруктів)

підготовка:

Ви кладете молоко кип’ятити в каструлю, а коли воно закипить, додайте вівсяні пластівці.

Нехай вариться близько 5 або 8 хвилин на середньому вогні, постійно помішуючи, щоб не було грудочок, і додайте корицю.

Ми подаємо його в чашці, де будемо його пити (у моєму випадку - таппер або скляну банку, бо я вже беру його в офісі), і ми подрібнюємо фрукти, які хочемо покласти на нього.

Смузі з вівсянкою:

Інгредієнти:

Інгредієнти такі ж, як і для каші, хоча результат дуже різний, я особисто більш задоволений кашею, але смузі стає кращим, коли вам не хочеться снідати.

  • 1 склянка мигдального молока
  • 2 або 3 столові ложки вівсяного вівса
  • 1 чайна ложка кориці (хоча я зазвичай не додаю її в смузі)
  • фрукти за смаком (кавун, банани, полуниця, яблуко або змішані фрукти)

підготовка:

Ви подрібнюєте фрукти і змішуєте все в блендері та вуалі, легше не може бути 🙂

І якщо цих двох рецептів недостатньо, щоб ви почали вводити овес у свій раціон, тут я розповім вам, як приготувати вівсяну воду і що вона може зробити для вас

Сподіваюся, вони вам подобаються

Чи готуєте ви овес будь-яким іншим способом?