Ви впали в цю помилку, почали інтенсивно займатися спортом як дієту, але чи насправді ви не дбали про своє харчування, принаймні ви їли трохи менше? Тоді вас дратувало, що ви не худнете?
Ну, спорт, безперечно, необхідний, з одного боку, для підтримки здоров’я, а з іншого - для підтримки/поліпшення витривалості, але сам по собі для дієти недостатньо. Важливою складовою успішної дієти є правильне харчування. Існує безліч дієт для схуднення, як хороших, так і поганих, тому нам потрібно ретельно обійти це питання, перш ніж врізатися, тому що ми можемо набрати кілька кілограмів, але наше здоров’я турбується. Ми навіть не хочемо представляти тут дієти, а лише сприятливий ефект вівсянки ми хочемо зосередити увагу, доступне кожному, здоровому і допомагає досягти ваги, яку хочете.
Як вівсянка може допомогти вам схуднути?
THE вівсяна каша поступово виділяє цукор в кров, забезпечуючи наше тіло постійним рівнем енергії. Нашому тілу явно потрібен цукор, але неважливо, скільки ми приймаємо за один раз. Якщо наш організм потребує більше, то надлишок через деякий час у жировій тканині зберігається.
Низькокалорійна дієта, багата цільнозерновими продуктами, в поєднанні з належними фізичними вправами зменшує жирову тканину організму, а також забезпечує енергію, що важливо поживні речовини, з вітамінами, мінераликал і ростокпостачає наше тіло.
Вівсянка як джерело клітковини
Споживаючи вівсянку, оскільки вона містить повільно всмоктуються вуглеводи, ми довше відчуваємо ситість, тому вживаємо менше калорій.
Коли волокна вівса змішуються з рідиною, утворюється гелеподібна речовина, яка допомагає регулювати наше травлення та роботу кишечника.
В цілому клітковина відіграє значну роль у запобіганні ожиріння, захисті серця, поліпшенні травлення.
Вівсянка як джерело бета-глюкану
Бета-глюкани - цінні сполуки, що містяться в клітинних стінках певних рослин (наприклад, ячменю, вівса, різних грибів). Однак найвищу концентрацію він містить у вівсяних висівках.
Вживання вівсяних пластівців, багатих бета-глюканом, може зменшити ІМТ, відсоток жиру в тілі та обхват талії стегна.
Містить білок
Вівса найбільше багатий білками зернових і, крім того, містить життєво важливі речовини, що утворюють білок, у найбільш корисній формі.
Достатнє споживання білка зменшує масу тіла, ризик діабету, захищає від інфаркту та інсульту. Чи знали ви, наприклад, що до винаходу інсуліну діабетикам призначали вівсяну кашу?
Вівсянка містить складні вуглеводи
Складні вуглеводи повільніше перетворюються на цукор, і, таким чином, рівень цукру в нашій крові коливається менше, ніж під впливом простих вуглеводів, які містяться в основному в рафінованій їжі. Однак якщо рівень інсуліну не підскакує, ми будемо менше голодні, тому їмо менше.
Низька калорійність і жирність
Чашка вівсяних пластівців містить лише 106 ккал, що не є значною кількістю, але цього достатньо для забезпечення організму достатньо енергії.
Низькокалорійний овес із його бета-глюканами, білками та клітковинами, вітамінами є надзвичайно універсальним та поживним інгредієнтом, проте ідеальною їжею для схуднення, за допомогою якої ми можемо досягти довгострокових успіхів, роблячи багато для свого здоров’я.
Тож розпочніть ранок з чашки смачної каші, ви побачите, що результат не залишився позаду!
Як це зробити? Ну, ви можете знайти сотні рецептів в Інтернеті, але найпростіший спосіб - залити 2 столові ложки вівсяних пластівців достатньою кількістю гарячої води або молока, щоб покрити їх великою кількістю, додати трохи ксиліту, еритритолу або стевії, а потім збагатити, як вам подобається . Ви можете піти на корицю, будь-які сезонні фрукти (будьте обережні з сухофруктами, оскільки вони містять значну кількість доданого цукру!), Та так, іноді трохи шоколаду теж ...