ВІЗЕРАЛЬНИЙ (ПЕРЕДАЧНИЙ) ТУР, МОЖЛИВА ПРИЧИНА COVID-19
Проводяться дослідження серед людей, які потрапили до цього вірусу, чому він впливає на одних людей так, а на інших ні. Окрім віку, однією з основних причин є вже не стільки надмірна вага/ожиріння (що також), але як і де ми накопичуємо жир.
Ви повинні знати, як диференціювати різні типи жиру, які ми маємо в організмі, один - це підшкірний, який є абсолютно необхідним і не несе ніякого ризику. А інший спосіб зберігання - вісцеральний (який покриває наші органи) в черевній частині: видатні животики.
Ви можете отримати наближення, якщо вимірюємо контур талії рулеткою. Високий ризик - вище 102 см для чоловіків та жінок - понад 88 см. Це ще один факт, але не вирішальний, оскільки є худі люди, які також можуть мати жир у животі.
"Є худі люди, які також можуть мати жир у животі"
На зображенні (отриманому від ScienceSource) ми можемо побачити жир навколо тіла, тобто підшкірний, і він необхідний як резервуар. А потім той у область живота, що покриває органи. Це небезпечний . Це трапляється не лише у людей із зайвою вагою або ожирінням.
Які причини вісцерального жиру
- Фізична бездіяльність
- Погане харчування
Існує також значне генетичне навантаження, але більшість із них пов’язані з навколишнім середовищем та піддаються модифікації.
Що стосується вправи, то потрібно робити її правильно і з урахуванням особистих потреб. Окрім щоденної прогулянки нам також потрібні вправи на силу та опір (ми залишаємо це за професійним спортивним персоналом).
І частина поганого харчування полягає в тому, що:
- З високим вмістом трансжиру та деякою кількістю насичених
- Багатий очищеними вуглеводами (борошно та цукор)
- Рясна сіль
- З низьким вмістом мікроелементів (вітамін D, магній, цинк, селен)
Іншими словами, УЛЬТРАПРОБОРОВАНІ ПРОДУКТИ: приємні на смак (вони багаті), вони дуже калорійні, не дуже ситні і мають мало корисних речовин. Вони також містять багато цукру, рафінованого борошна та неякісних жирів.
Разом зі сном (зміна добового ритму), хронічним стресом, забрудненням та тютюном ми маємо ГОДИННИЙ НАСОС, готовий страждати на хвороби.
Наслідки (якими захворюваннями ми страждаємо):
- Діабет 2 типу
- Серцево-судинне захворювання
- Рак
- Імуносенсценція (більший ризик вірусної та бактеріальної інфекції; і менша ефективність у вакцинах) T (TACHÁN, чи виявляєте ви взаємозв'язок між вірусом та мерзенним жиром? Чим більше жир у черевній порожнині, тим більша ймовірність зараження вірусами та бактерії через погіршення імунної системи)
- Депресія
- І довгий etcetera.
ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ
Перш ніж почати додавати більше фруктів та овочів, важливіше виключити такі шкідливі продукти, як ультра-оброблена їжа та фаст-фуд.
- Окрім рафінованих вуглеводів та неякісних жирів, домашня випічка - це все-таки випічка.
- Збільшити споживання фруктів та овочів (вони містять біоактивні компоненти, які захищають нас)
- Якісні жири: EVOO, горіхи, авокадо
- Тваринний білок: необов’язковий, але якщо він якісний. Ні подрібнене, ні мортадела, ні м’ясні нарізки з індички не є хорошими варіантами.
- Рослинний білок: бобові, горіхи та цільні зерна (останні в помірних кількостях)
- Пийте ВОДУ, настої та несолодку каву
- Готувати легко: відварене, на пару
- Більше порад
Більше рекомендацій?
- Вправа, сила та витривалість
- Управління стресом: глибокі вдихи діафрагмою (для початку з чогось простого)
- Зменшити або виключити тютюн
- Синхронізуйте циркадний сон (спати вночі і їсти вдень)
- Зменшити забруднення (приїхати жити в місто?)
- Вплив сонця, вітамін D: сонячні ванни без сонцезахисту та без вікон між ними. Влітку давайте добре використовувати протектори
- Правильний склад тіла: не приділяйте стільки уваги шкалі, оскільки вона не відрізняє жир від м’язів. ІМТ - це ще одне значення, але не вирішальне.
- Переривчасте голодування
Тому я завжди це кажу: ЦЕ ЗДОРОВ’Я.
Ми встигли змінитися, змінити ситуацію та покращити якість життя без хвороб.
ТОБІ ВИРІШУВАТИ.
Пам’ятайте, що під час тримання під вартою, щоб допомогти кожному та отримати це повідомлення та інші надзвичайно важливі речі, перша сесія оцінки поживності є безкоштовною. Отримайте інформацію та дійте!
Мене звати Кармен, я маю диплом з харчування людини та дієтології в Мадридському автономному університеті. Поживши в різних країнах і живучи з дуже різними харчовими звичками, я розробив власний проект, епіцентром якого є сільський світ та можливості, які з цього випливають. Інформування та підвищення обізнаності про важливість здорового та стійкого харчування - це запорука моєї роботи.