Незалежно від того, чи прагнете ви до клітковини або нарощування м’язів, їжа є принаймні настільки важливою, як і тренування.

На думку багатьох, найважча частина тонізування - це коли вам доводиться вставати з дивана. Однак, звичайно, це також стає простіше, і, якщо правильно ввести поживні речовини, ви зможете подолати втому. Це пов’язано з тим, що тренування не тільки створюють гарний настрій, але й сильно навантажують організм та навантажують м’язи. Тому особливо важливо доповнювати вітаміни, що сприяють нарощуванню та регенерації м’язів. Але які вони?

Вітамін С

Вітамін С - одна з найпопулярніших та основних дієтичних добавок, яку варто споживати в основному завдяки своєму антиоксидантному ефекту. Це не тільки допомагає одужати після хвороби, але також відіграє важливу роль у розщепленні вуглеводів, а також захищає організм від окисного стресу, спричиненого фізичними вправами, бере участь у засвоєнні заліза, яке також є важливим, і захищає від інфекції. Вітамін С міститься в основному в цитрусових фруктах, ягодах, але ви також можете отримати цю універсальну поживну речовину із зеленого перцю та брокколі.

Вітамін D

Вітаміну D також не повинно бракувати у запасах інтенсивно атлетів. Ця поживна речовина сприяє засвоєнню кальцію та фосфору. Перший відповідає за міцність кісток і відіграє важливу роль у скороченні м’язів, тоді як фосфор сприяє клітинному метаболізму, тобто забезпеченню енергією для руху. Вітамін D також пов’язаний з тестостероном, який відповідає за нарощування та підтримку м’язів, а також допомагає підтримувати душевну рівновагу та зменшувати тривожність. Таким чином, вітамін D може підтримувати вас з кількох сторін і додавати сил, навіть якщо ви не звикли робити вправи. Якщо ви хочете отримувати більше вітаміну D, ви можете їсти рибу, йогурт, гриби, яйця, насіння соняшнику та оливкову олію.

вражаючі

Вітаміни групи В

Вітаміни В6 і В12 необхідні для нормального функціонування білкового обміну. Дослідження показують, що чим більше людина вживає білка, тим більше йому потрібно вітаміну В6, оскільки вітамін В6 допомагає не тільки засвоєнню білків, але й вітаміну В12. Останній також бере участь у формуванні еритроцитів, сприяючи тим самим правильному надходженню м’язів поживних речовин. Основними джерелами вітамінів групи В є продукти тваринного походження.

Вітамін А.

Вітамін А також відіграє певну роль у білках, які сприяють синтезу білка, який відповідає за ріст м’язів. Тобто, чим більше побудовано м’язи, тим більше потрібно вітаміну А. Вітамін А також відповідає за регенерацію м’язів, а також сприяє цілісності кісток. Вітамін А також міститься насамперед у продуктах тваринного походження, але бета-каротин, з якого організм сам виробляє вітамін, можна отримати з більшості жовтих та червоних овочів. Відмінним джерелом бета-каротину є солодка картопля, морква, гарбуз, диня, персики та зелене листя, таке як шпинат.