цілей

Характер схуднення та відновлення його - тобто цикл схуднення та відновлення ваги - дуже поширений. Тому ми, спеціалісти, наполягаємо на тому, що замість того, щоб дотримуватися суворої дієти, прийняття здорових і постійних змін у способі життя може бути більш ефективним способом схуднення, поліпшення здоров’я та збереження ваги в довгостроковій перспективі.

Поширений метод схуднення використовує мислення дієти: люди дотримуються обмежувальної програми, яка змушує їх завжди обмежувати те, що вони їдять. Така сувора дієта, як правило, змушує відчувати себе обділеним. Коли харчові звички є негативними та обмежувальними, вони, швидше за все, є тимчасовими адже врешті-решт люди відчувають, що більше не можуть їх утримувати, відмовляються від своїх зусиль і взагалі повертають втрачену вагу.

Цикл схуднення та відновлення може дуже засмутити і підірвати впевненість у собі та самооцінку людини

Є більш ефективний метод. По-перше, одним з найважливіших кроків до успішного схуднення є планування. Перш ніж вносити зміни, потрібно встановити цілі: Окрім стійкої втрати ваги, чи хочете ви почуватись краще; ви хочете зменшити свої медичні ризики; хочу бути більш активним?

Коли ви приймаєте рішення про цілі, ви можете виявити, що досягаєте їх, змінюючи здоровий спосіб життя, навіть якщо ви не досягли певної ваги на шкалі. Досягнення цілей може бути достатньою мотивацією, щоб допомогти підтримувати зміни.

Після того, як ваші цілі були встановлені, подумайте про зміни у способі життя, які можуть допомогти вам їх досягти. Потрібно врахувати ці зміни у своєму повсякденному способі життя, щоб вони стали довготривалими звичками. Переконайтесь, що вони конкретні, реалістичні та позитивні. Наприклад, ви можете сказати: "Я почну ходити 15 хвилин на день, три рази на тиждень", або "Я збираюся з'їдати ще одну порцію фруктів і ще одну овоч щодня". Досягнувши цих змін, ви можете продовжувати їх розвивати. Можна скоротити калорії, дотримуватися практичного та смачного режиму харчування і одночасно почуватись добре.

Клініка Майо має програму, яка базується на цих принципах. Дієта клініки Майо зменшує калорії, але замість того, щоб бути негативною та обмежувальною, вона заохочує людей їсти здорову та смачну їжу. Позитивно змінюючи спосіб харчування людей (наприклад, вживаючи все, що завгодно, свіжих або заморожених фруктів та овочів), дієта підкреслює здоровий, низькокалорійний режим харчування, практичний, приємний та стійкий.

Який би метод ви не застосували, я б рекомендував, коли ваша втрата ваги прогресує, ви замислюєтесь над тим, які позитивні зміни способу життя ви можете внести у свій раціон та фізичну активність, щоб допомогти покращити своє здоров’я. Корисні зміни способу життя можуть тривати з часом і призводити до більш бажаних і довготривалих результатів з точки зору втрати ваги, а також загальної кращої якості життя.

Доктор Дональд Хенсруд, превентивна медицина в клініці Мейо в Рочестері, штат Міннесота.