Неправильне харчування є основною причиною надмірної ваги. Однак більшість бідних людей поєднують свою втрату ваги з простим рішенням, харчуються лише мінімально, голодують, а кілограми швидко зменшуватимуться. Однак, якщо ви хочете схуднути успішно, простих рішень немає. Потрібно уникати основних помилок, що впливають на вашу фігуру, потрібно переосмислити свої харчові звички та спосіб життя загалом. Перш ніж почати худнути, перегляньте свій режим дня протягом одного тижня, запишіть його плюси і мінуси. Коли негативи переважають, принаймні ви будете про них знати, і ваша втрата ваги матиме надію на успіх.

щодо

Які основні помилки спричинили надмірну вагу, чого слід уникати при схудненні.

У мене буде дубль, бо це не зашкодить мені раз у раз.
Сімейні свята або відвідування знайомих завжди наповнені нагальністю, і, звичайно, було б грубо відмовитись. Однак, якщо вас все ще змушують і вам справді не хочеться, просто попросіть господаря спакувати їжу для вас, щоб вона вам сподобалася пізніше.
Буду їсти лише 3 рази на день.
Щось перекусити між основними стравами - це не лише питання ваших смакових рецепторів. Дослідження показують, що люди, які скоротили своє харчування до трьох страв на день, з часом приймали набагато більше калорій протягом дня. Просто контрольоване "задихання" допомагає підтримувати рівень цукру в крові в нормі, що уповільнює нас вночі в холодильнику. Звичайно, це стосується лише тих випадків, коли ви знаєте, що їсте. Замість простих вуглеводів і порожніх калорій краще тягнутися до фруктів. А щоб ті кілограми яблук, апельсинів чи груш не втомилися від вас, спробуйте також інші корисні варіанти.

Обсяг їжі значення не має.
Їжа з більшим об'ємом, але меншою вагою ідеальна з кількох причин. Їсти їх можна до насичення, наповнити шлунок і не обтяжувати травлення. Якщо ваша проблема полягає в очах, які все одно їдять, насолоджуйтесь екструдованим (полістирольним) хлібом із сиром або спробуйте один з їх незліченних менш калорійних смаків. Завдяки високому вмісту складних вуглеводів вони можуть впоратися зі зниженням робочої концентрації в денний спад.

Рідкі калорії мені не зашкодять.
Кавове латте, вечірній напій в красивих кольорах або гарячий шоколад замінять маленький дзьоб хоча б з точки зору калорійності. Однак організм не вважає щось подібне їжею. Оскільки напої не потрібно пережовувати, і вони швидше проходять через травну систему, мозку недостатньо зареєструвати почуття ситості, тому він вимагає більше їжі. Якщо ви любите солодощі, приготуйте фруктовий смузі. Фруктова та йогуртова основа з шматочками подрібнених фруктів забезпечує щільніший склад, завдяки чому ви наситите шлунок та мозок. Крім того, ви будете бадьорі.

Я не повинен використовувати спеції для схуднення.
Приправа супу може поліпшити смак страви. Ви не піддастеся непереборним солодким смакам за час між основними стравами. Спеції добре відомі своїм позитивним впливом на метаболічну активність. Вони нагрівають тіло, змушуючи його горіти швидше, а також допомагають регулювати рівень цукру в крові. Тож азіатська кухня підходить!

Кілька днів голодування допоможуть вам схуднути.

Питання голодування або голодування через схуднення є дуже суперечливою темою. У нього багато своїх послідовників, але опонентів. З одного боку, піст займає важливе місце в різних культурах, що пов’язано з релігійними віруваннями, а з іншого боку, піст використовується з естетичних міркувань як засіб для досягнення красивої фігури та зменшення маси тіла.

Добре знати, що відбувається в організмі, якщо людина вирішить голодувати. Організм досить мудрий, щоб адаптуватися до нестачі їжі. Обмін речовин в організмі зменшується вдвічі, тому обмін речовин сповільнюється, організм починає розщеплювати власні білки з м’язів і серця, і в організмі починає бракувати глюкози, яку організм повинен починати виробляти з м’язової маси. Згодом організм перекисляє, що дуже негативно впливає на внутрішній баланс. Імунна система ослаблена, м’язи втрачені, діяльність усіх органів ослаблена. Якщо людина якимось чином переживає голодування і хоче припинити його, настає інша фаза, яка є зовсім непростою. Тіло налаштоване на нульове споживання, тому кожна їжа, яку ви починаєте їсти, вважається надмірним споживанням енергії, а отже, починає накопичувати запаси жиру. З голодуванням фактично починається ефект йо-йо. Голод і суворе голодування не є хорошим засобом для постійного зниження ваги. Одне лише голодування нікого не навчить харчуватися збалансовано і здорово. Втрата ваги, яка триває довше і є результатом розумної дієти та регулярних фізичних вправ, є набагато кращим варіантом, оскільки збільшення ваги не повертається.

Звичайно, Існують різні типи постів, і різниця полягає в їх тривалості. Наприклад, якщо хтось вирішує день голодування, який триває тиждень, наприклад, він може лише нашкодити. Ми не стверджуємо, що якщо ви вибрали "очисний день" у календарі, протягом якого ви будете отримувати фруктові соки та достатню кількість рідини, це ризик. Точно ні. Але при всьому цьому це потрібно робити в міру. Для того, щоб навчитися змінювати свої харчові звички, потрібно не поспішаючи підготувати меню після консультації з фахівцем, яке забезпечить вам очікуваний результат.

Деякі прихильники голоду стверджують, що саме завдяки голоду вони позбулися екземи або різних інших хвороб. Коли інформація виривається з контексту, вона може виглядати так. Часто може трапитися так, що голодом людина фактично виключала з прийому якусь їжу, на яку у неї була алергія, і тому проблема, від якої він страждав, була вирішена. Не тому, що він голодував.

Ви готуєте за різними рецептами? Як насправді виглядає одна порція?

  • Порція фруктів: склянка свіжого фруктового соку, один невеликий банан, одне яблуко середнього розміру
  • Порція злаків: одна скибочка хліба середньої товщини, маленька миска вівсяних пластівців, одна совка рису, 125 грам варених макаронних виробів
  • Порція м’яса: важить близько 80 грам
  • Порція молочних продуктів: один тигель (125 г) йогурту, склянка молока, 55 грам твердого сиру