Як зміцнити свій імунітет в суху погоду?
від Хани Моравчикової
У нашій уяві осінь часто дорівнює розповсюдженню бактерій, простудних захворювань і, у випадку дітей, також свят на грип. Після комфортного безтурботного польоту настає період, коли перевіряється стійкість нашого тіла. Якщо ваш імунітет не на 100%, але ви точно хочете уникнути вірусу цієї осені, дотримуйтесь наших простих та ефективних порад.
Вийдіть з невирішеного циклу харчових добавок
Найчастіше ми боремося з осінніми хворобами вакцинацією або «цецеком». Але цього недостатньо. Багато видів вірусів і бактерій рухаються в повітрі, і неможливо зробити щеплення проти всіх них. Крім того, щеплення зовсім не допоможе при звичайній застуді. Вітамін С - все ще лише одна поживна речовина з усього спектру, яка необхідна нашому імунітету для нормальної роботи. Щоб надійно функціонувати, його потрібно будувати на міцних фундаментах. Правильну стратегію мають розробити особливо ті, хто працює з людьми: лікарі, вчителі, офіціанти, стюардеси тощо. То що ми можемо зробити, щоб уникнути хвороб цієї осені?
Не впіймай своє обличчя
Спочатку ручка, потім кермо, перила ескалатора, стілець, клавіатура, телефон, а потім тими ж руками ми беремо обличчя, губи, ніс або їжу. Під час сезону грипу намагайтеся уникати контакту рук з обличчям і також навчайте своїх дітей. Це дозволяє уникнути прямого каналу, який веде бактерії з навколишнього середовища до слизової оболонки рота та носа.
Робіть регулярні аеробні вправи
Такі вправи підкачують кров і збільшують кількість клітин, що вбивають віруси в організмі. Крім того, вправа приводить в рух лімфатичну систему, яка має сильні детоксикаційні здібності.
Їжте продукти з фітохімікатами
Природні хімічні компоненти рослин забезпечують організм людини дозою вітамінів і мінералів, необхідних імунітету, перевіреному вірусом. Забудьте про харчові добавки і створіть комплексну дієту, завдяки якій ви будете отримувати широкий спектр поживних речовин у всіх прийомах їжі. Створіть меню, яке буде таким же барвистим, як і сама осінь. Не забувайте зелені листові овочі, жовті та червоні фрукти або якісні сезонні фрукти.
Обмежте алкоголь
Алкоголь порушує імунітет. Якщо ви багато п'єте, ви більше схильні до інфекцій і постійно зневоднюєте свій організм. Одним з ефективних видів зброї міцного захисту є постійний прийом якісних рідин. Ви можете вибрати фруктові соки, смузі, прозору воду або трав'яні чаї.
Їжте пробіотики
Пробіотики активно працюють над тим, щоб запобігти перемозі «шкідливих бактерій» і переведенню організму в хворобливий стан. Багато досліджень показують, що регулярне вживання пробіотиків ефективно запобігає захворюванням верхніх дихальних шляхів, включаючи класичну застуду.
Виходьте на вулицю за будь-якої погоди
Літній комфорт не можна застосовувати до осінньої погоди. Якби ми хотіли дочекатися бабиного літа і приємного сонячного проміння, можливо, ми б виходили восени раз на шість днів. Змиріться з справжнім обличчям осені і постійно йдіть на свіже повітря. Будь то звивистий, хмарний, холодний, дощ чи сухий і туманний, виходьте на свіже повітря щонайменше на півгодини щодня. Прогулянка на свіжому повітрі в гарну погоду кисне киснем, і ви будете тренувати свій імунітет «різко», регулярно і стратегічно. Тоді, якщо ви випадково опинитесь під дощем, не обладнавшись належним одягом, тіло не залишиться в шоці і зможе захиститися.
Уникайте натовпу
Хоча ви активно працюєте над своїм імунітетом, інші ні. Вони чхають, кашляють, не миють руки і поширюють бактерії. Якщо вам вдасться уникнути ситуацій з натовпом людей під час сезону грипу, вам буде добре. Не залишайте велосипед якомога швидше і, якщо це можливо, йдіть пішки до своєї роботи. Якщо ви не можете уникнути простору з великою кількістю людей, ретельно вимийте руки і тримайте вікно відкритим.
Зверніть пильну увагу на найбільш часто використовувані місця
Восени гігієна важливіша, ніж в інші пори року. Мийте раковину, ручки та кухню ніжним, але ефективним миючим засобом частіше, ніж зазвичай.
Загартовуйся
Осінь - цілком природна можливість для поступового впливу холоду. Загальновідомо, що загартовування може творити чудеса з імунною системою, і що воно працює навіть тоді, коли всі інші засоби з якихось причин не спрацювали. Пізнавайте природу та загартовуйтесь у повітрі та у воді. Ви підтримуватимете свою нервову, лімфатичну, імунну та травну системи, а крім того будете насолоджуватися цим належним чином, адже плавання в жовтні набагато більше адреналіну, ніж плавання в липні. Крім того, ви можете забути про переповнені озерні пляжі та натовпи людей, що тусуються біля берега.
Знайдіть альтернативу
Альтернативна медицина часто ефективна проти застуди. Можна дістати, наприклад, високоякісні місцеві трави, які надзвичайно підходять для приготування чаю восени і як доповнення до питного режиму. Якщо ви хочете потягнутися за екзотикою, крім медової рози, шавлії або шипшини, ви також можете пити чай з ехінацеєю.
Добре виспатися
Організм тестується восени як ніколи раніше, внаслідок чого він часто виснажується. Дайте йому достатньо відпочинку, особливо вночі. Не ночуйте, не дивіться на екран комп’ютерів і телефонів більше, ніж потрібно, а якщо вам погано і ви відчуваєте, що щось підкрадається до вас, зробіть вихідний, перш ніж віруси стануть на коліна. Відпочинок - це ефективна зброя, яку ми часто не помічаємо. Імунна система також працює під час сну, тому нам доводиться давати їй достатньо тривалі нічні зміни. Спіть у добре провітрюваному, неопалюваному, але досить теплому приміщенні. Сухе повітря пошкоджує слизову, а вологе повітря дозволяє їй працювати ефективніше.
Вітаріальний тип
Імунітет - це складна захисна система організму, і саме так до нього потрібно підходити. Ми повинні дбати про це на багатьох рівнях, і якщо ми нехтуємо навіть одним, це може вплинути на наше ослаблене здоров’я.
Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.