тренажер

Велотренажер - одна з найефективніших вправ на прес, яку ви можете робити. Ви можете тренувати передню частину преса на 248 відсотків більше, ніж за допомогою класичного столу для живота.

Однак стрибки на велосипеді в тренажерному залі - це зовсім інша діяльність. Крутити педалі на цьому стаціонарному велосипеді формує серцево-судинну форму і спалює калорії, щоб допомогти контролювати вагу, але це не тренує м’язи, як це роблять присідання, присідання або дошки.

Переваги стаціонарного велосипеда

Велотренажер пропонує якісні тренування для підняття пульсу та для оптимального тренування дихальної та серцево-судинної систем. Як результат, спалювання калорій допомагає керувати вагою або зниженням жиру.

Складання плану тренувань на стаціонарному велосипеді в приміщенні означає, що ви можете займатися незалежно від погоди і навіть виконувати багатозадачність, переглядаючи улюблене шоу або читаючи, одночасно схуднувши велотренажер в домашніх умовах. Людям, які мають вагу понад 20 кг або мають проблеми із суглобами, велосипедна машина пропонує спосіб напружено працювати, не завдаючи надмірного навантаження на хребет, коліна, стегна або щиколотки.

Чого не можна робити з велотренажером

Коли ви користуєтесь стаціонарним велосипедом, ви, звичайно, тренуєте сідниці, стегна, ікри, стегна та сідниці. вправи на нерухомому велосипеді для живота Вони також служать для стабілізації тазу та запобігання падінню під час сидіння. Помірні вправи на велосипеді, однак, насправді не навантажують м’язи живота.

Що ти можеш зробити

Якщо ви хочете схуднути на стаціонарному велосипеді та продемонструвати деяке визначення через втрату жиру, цей план тренувань на стаціонарному велосипеді може бути для вас. Специфічні вправи для живота формують міцні м’язи, які цінуються лише тоді, коли втрачається жир, що їх покриває. Ці специфічні вправи не використовують багато стійкої енергії для спалювання калорій, і саме це призводить до втрати жиру. Крім того, стаціонарні вправи на велосипеді забезпечують збільшення м’язів сідниць, квадрицепсів та підколінних сухожиль.

Чоловік 70 кг, що крутить педалі на помірному темпі на стаціонарному велосипеді протягом 30 хвилин, спалює 260 калорій. Чим більше ви важите, тим вище ваш пульс, і все це впливає на кількість спалених калорій, а отже, на скільки ви можете схуднути.

Вправи на нерухомому велосипеді для живота

Для роботи абс не потрібно мати ще один додатковий велотренажер.

Крок 1

Ляжте на спину, зігнувши і піднявши над стегнами коліна. Покладіть руки за голову.

Крок 2

Зведіть праве коліно і лівий лікоть. Під час повороту витягніть ліву ногу.

Крок 3

Повторіть з лівим коліном і правим ліктем. Для бажаної кількості повторень чергуйте повільно і навмисно.