Прийом вітаміну D важливий для підтримки міцних кісток та досягнення кращого самопочуття та здоров’я.

Продукти, багаті вітаміном D

свій

Наше тіло спирається на структуру, повну кісток, тому це дуже важливо мають міцні кістки. кальцію та вітамін D потрібні для підтримки міцності кісток.

сонячне світло Вони є найбільш підходящим джерелом вітаміну D, але також дуже важливо включати в раціон певні поживні речовини. Коли кістки ослаблені, виникає безліч захворювань, таких як біль у суглобах і скутість. Міцні кістки дуже важливі для розвитку підростаючих дітей, отже діти повинні отримувати продукти, багаті кальцієм.

Не лише дітям, а й дорослим потрібна така поживна їжа, як білка, кальцію та вітаміну D, оскільки після віку дефіцит кальцію в кістках послаблює кістки. Це також викликає труднощі при ходьбі або підйомі.

Щоб зберегти міцність кісток, потрібно включити в свій раціон деякі продукти. Ці продукти роблять кістки міцнішими, заповнюючи дефіцит поживних речовин в організмі.

Важливість перебування на сонці

За даними середовища Lanacion.com.ar, розслідування виявило, що середній рівень вітамін D у людей, які пройшли негативний тест, він знаходився в "адекватному" діапазоні, відповідно до міжнародних параметрів, тоді як середній показник для тих, хто пройшов позитивний тест знаходився в "недоречному" діапазоні. Рівень вітаміну D менше 20 нанограмів на мілілітр крові вважається недостатнім.

Вітамін D в їжі:

  • коров’яча печінка
  • сир
  • жирна риба
  • жовток
  • помаранчевий сік
  • йогурт
  • крупи

Якщо ви хочете придбати добавка вітаміну D, Найкраще робити це за рецептом, оскільки якщо ви споживаєте занадто багато цього вітаміну, може виникнути ризик отруєння.