У західних столичних районах виникла нова релігія для так званої свідомості - у практиці свідомості та медитації. Вони стали новим заняттям йогою в Лондоні - особливо серед ділових та амбіційних дівчат. Світлана Кольчик переїхала до Лондона і подивилася на когось із себе.
П’ятнадцять - добре одягнені лондонці, і я тихо сиджу на стільцях навколо мене. У кожного в руках стигла полуниця. Те, що ми свідомо їмо зараз. Ключове слово тут - “свідомо”. По-англійськи це означає, що бездумно, що можна перекласти як "повна присутність" або просто "обережно".
"Подивіться на цю маленьку полуницю так, ніби ви бачите цю ягоду вперше у своєму житті", - каже вчитель із сильним акцентом, ефектна брюнетка у віці 35 років. Її звуть Чинція, вона була вихідцем з Італії та клінічний психолог за фахом. «Внеси ніс у полуницю, понюхай», - продовжує він лінивим голосом. - Покладіть його в рот, відчуйте смак, текстуру та розчинення у вашому мові.
Ми сидимо в залі, облицьованому палаючими свічками, камінами, високими вікнами та стельовими молдингами, в елегантному вікторіанському особняку на площі Фіцрой, недалеко від Регентського парку та Камдена. Місце називається Проект уважності. Зараз це один з найважливіших назв для просунутої лондонської аудиторії. Урок називається Відступ уважності. Це шестигодинний семінар, під час якого лише викладач може говорити. І нам доводиться слухати, і в медитації ми намагаємось поглянути на себе, забуваючи, звичайно, про те, які мобільні телефони є за шість годин.
Поняття втрати свідомості («увага», «майстерність присутності») - надзвичайно модна річ у Європі та Америці. Західні соціологи сказали найважливіші слова року (раніше сою року ... звичайно називали самогубством). Що означає увага? Трохи інший спосіб життя. Де це повільніше, більша концентрація уваги та філософський підхід до проблем. Більше того - тренувальні навички, які суперечать тому, що потрібно сьогодні: доступність цілодобово, безперервна внутрішня конкуренція з іншими, багатозадачність і вся істота в бігу.
Вчені почали вивчати явище уваги ще до того, як ми запустили соціальні мережі та заснули біля iPhone. Піонерським рухом вважався відомий американський молекулярний біолог, лікар і професор Массачусетського технологічного інституту Джон Кабат-Зінн. Цей чоловік за оголошенням самого буддійського ченця в 1970-х роках спробував медитувати, швидко сів і пройшов тест, що дало сенсаційний результат. Незабаром вчені з усього світу почали говорити про явище нейропластики. Це означає, що наш мозок - це по суті м’яз, який тренується в будь-якому віці і, отже, може раптово змінити життя. Через тридцять п’ять років доступно багато даних, що мають підтверджуючий характер. Наприклад, ті, кого регулярно «гальмують», повинні робити собі щоденну перерву (їх також називають медитацією, хоча багато людей лякають цим словом), які краще концентруються, більш стійкі до стресів і депресій, краще витримують біль і вдвічі швидше відновлюються від холоду. Результат - всілякі практики обізнаності щодо нової йоги в Європі та Америці.
Не так давно журнал «Тайм» вийшов з обкладинкою на «Пам’ятну революцію», і багато компаній - від Google до великих банків та ВМС США - влаштовують медитацію та кабінети, які персонал відправляє на пенсію, наприклад, той, що супроводжує мене . Програма повчального простого роздумування Headspace, створена кілька років тому англійцем Енді Паддікомбом, стала однією з найбільш завантажуваних у світі, а оборот компанії перевищує 60 мільйонів доларів. (Уродженець Брістоля, 42-річний Паддікомб - колишній буддистський чернець, нині мільйонер, який, крім усього іншого, активно консультується із зірками Лос-Анджелеса, які хочуть навчитися медитувати.) Не дивно, що серед послідовників руху пильності багато знаменитостей: Емма Уотсон, Х'ю Джекман, Гвінет Пелтроу, Голді Хоун (нещодавно виступила з презентацією щодо обізнаності з практикою на Міжнародному форумі в Давосі), Міранда Керр, Елен Дедженерес тощо.
"Розум схожий на цуценя, якого потрібно дресирувати", - говорить Чинція. Він пояснює, що 85% думок у нашій голові аж ніяк не нові, вони були там принаймні вчора, а 47% негативні. І це, як сперечається Чинція, це природна річ. Суєта і тривога лежать в природі - запорука виживання. Але не повноцінного, плідного життя - тим більше, що не всі хижаки давно вже були хижаками. «Зосередження уваги - від негативних думок до позитивних - це робота», - Чинція терпляче кладе сходинки на полиці для нового життя. - Перший крок - не ототожнювати себе з негативними думками. Другий - припинити самозатухання. Ми часто критикуємо себе серйозніше за інших. І пам’ятайте: ви не самотні. Не судіть людей на фасаді їхнього життя. Не заздріть. Вони страждають часом. "
Ми сідаємо на стільці, опускаємо ноги, притискаємо ноги до підлоги. Вони кажуть, що ми закриваємо очі і намагаємося слухати своє дихання (бажано наше), намагаємося просто слухати думки, але не приєднуватися до них (дзен-буддисти називають цей стан «несвідомістю»). І - вдихніть середину серця: вдихніть на рахунок 4 і трохи видихніть, на рахунок шести. Кажуть, що такий спосіб дихання допомагає швидко заспокоїтися і навіть може полегшити симптоми нападу паніки. Вправа триває десять хвилин. Перші кілька хвилин здаються мені цілою вічністю. Вони напружені, вони не позіхають, і я розраховую на бюджет майбутньої покупки. Подібні речі трапляються зі мною в першу хвилину йоги: сидіть, випрямивши спину, зосередьтесь. Мені соромно! Настільки, що колись я перестав займатися йогою, більш динамічним пілатесом. Але зараз щось починається несподівано. Я заспокоївся і розчинився у власному диханні. І багато чого - так, майже все! - якось це буде чудово менш важливо. Емоції вщухли, і я відійшов як від тривожних думок, так і навіть від самих тривог.
Днем раніше я зустрічаю засновника Проекту пильності - двох близьких друзів, 33-річного Алекса та Отомо (ця дивна назва, фокус першого складу, англійський переклад означає "Осінь"). Алекса з Цюріха, а Отом з Каліфорнії. Обидва мають бізнес і психологічну освіту, і обидва вони переїхали до Лондона, оскільки це місто за межами Нью-Йорка зараз має найбільшу потребу у світі в нових практиках усвідомлення. Наприклад, також у Лондоні є дуже популярні центри для медитації, куди ви можете прийти без записів під час обідньої перерви та заплатити кілька фунтів стерлінгів на годину для медитації - зазвичай під керівництвом буддистського міні-гуру.
Однак мої знайомі заперечують це у будь-якій релігійній приналежності. На їхню думку, увага є ефективним засобом боротьби з напругою сучасного світу, але не більше того. Алекс зізнається, що з юності у нього посилюється тривога і що Отанак схильний до депресії. Кажуть, що їм дуже допомогли тренування з медитації та привернення уваги. Депресія і глибші стосунки з її хлопцем ставали все глибшими і глибшими: «Я навчився слухати тіло, гормони, звертати увагу на думки, але не асоціюватися з ними - особливо нав'язливими. І якщо ви приймете себе, краще зрозумієте інших, ви відчуєте більше співчуття. «Що добре, - швидко говорить Алекс, - це те, що історія стосується не релігії, хоча медитація, звичайно, корениться в буддизмі. Але практика свідомості - це насамперед придатність розуму. Це допомагає прокинутися - зрештою, коли ми напружені, вони не помічають. І чим раніше ви це зробите, тим краще.
Дівчата відкрили свій центр півтора роки тому, і тепер у них є список очікування, особливо на восьмирічному курсі доктора Кабат-Цінн щодо управління та управління стресом. (Варто це недешево - 325 фунтів, а одноденні курси - 95 фунтів.) Також тут майже кожного робочого дня проводять години медитації зі свічками - дуже високий попит на речі для офісних менеджерів, які бігають тут після роботи. Не менш популярний і восьмитижневий семінар зі свідомого харчування - свідоме харчування (італійська Chinzia також веде). Згідно з відгуками, дієти працюють краще - багато хто в результаті втрачає вагу. Плюс є медитаційні дегустації вин, курси „свідомого батьківства” та семінари з арт-терапії та навіть свідомої фотографії - „свідома фотографія”.
Повернувшись додому, я ще не розпочав медитувати (хоча додаток Headspace старанно завантажували), але я помітив, що став трохи добрішим. Для мене. Я прощаю вас частіше. Для тих самих переконливих, заплутаних думок, як я це маю на увазі: це не я. І ці півгодини в Реджент-парку - вони завжди зі мною.
Проект уважності
Якщо ви хочете зв’язатися із засновниками лондонського центру та записатися на один із курсів (багато з них є в Інтернеті), перейдіть на сайт londonmindful.com
Нірвана швидка
Вам не потрібно нікуди йти, щоб медитувати. Маленькі авіанападники - а вони потрібні - де завгодно - вдома, в офісі тощо. ось декілька рекомендацій:
1. Поміркуйте, щоб сидіти зручніше - на підлозі або на стільці, доторкнувшись обома ногами до підлоги. Вважається, що це допомагає “приземлитися”, швидко заспокоїтися і сконцентруватися. Будь кращим щодня і в один і той же час. Наприклад, вранці перед початком активної діяльності це допоможе зарядити енергією протягом дня.
2. Починаючи спокійно сидіти дві-три хвилини, не служачи жодним цілям. Якщо ви напружені і розгублені, не бійтеся. Просто дихайте трохи глибше, ніж зазвичай. Поступово збільшуйте час до 5 хвилин, а потім до десяти з половиною годин.
3. Наступний крок - спробувати відійти від своїх думок, просто зверніть увагу на них, а також на почуття у вашому тілі. Прийміть усе, що відбувається. Починаючи це регулярно, ви помітите, що думки - принаймні в момент медитації - ставатимуть меншими і меншими, і з’явиться чіткіше відчуття моменту.
4. Не засуджуй себе - немає поганої чи доброї медитації. Більше того, це буде добре навіть через кілька хвилин відносного відпочинку.
5. Отримуйте позитивні моменти протягом дня: коли ви перебуваєте в стані “тут і зараз”, коли ви щось дуже щасливе чи вдячне. Чим більше цих свідомих, гармонійних моментів, тим легше навчитися мислити позитивно.
Медитація 2.0
"Негідно жити життям невідомої людини", - сказав Сократ. Як багато пізнати себе - ось кілька нових і досить нестандартних:
Динамічна терапія запущена Зараз мода - це історія в Лондоні - заняття по черзі, на свіжому повітрі. Ви обираєте правильного тренера-спеціаліста (як правило, психотерапевта), щоб домовитись про зустріч в одному з парків. Ви говорите з ним про свої проблеми - спочатку в дорозі, потім під час бігу, рідко ласкаво. Є дослідження, які підтверджують, що саморозвиток є кращим під час фізичних вправ: зміни швидше думають, відчувають і відкриваються (dynamicrunningtherapy.co.uk). Альтернатива - медитація під час прогулянки (або бігу) по лабіринту. І це можна зробити самостійно, у будь-якому випадку без тренера - експерти кажуть, що лабіринти мають розслаблюючий, але стимулюючий вплив на психіку. Ви можете пересуватися лабіринтом, використовуючи праву та ліву півкулі майже одночасно - це особливо допомагає знайти легкі та несподівані рішення.
Слезотерапія Сміхотерапія давно стала дуже популярною практикою у всьому світі - вважається, що гормони надзвичайного щастя під час сміху мають сильний загоюючий ефект. На Заході та в деяких азіатських країнах (насамперед Японія) набирає обертів альтернативна практика - терапія плачем, “терапія розривів” групи. У цьому випадку учасники переглядають відео, що плачуть. Як кажуть психологи, неминуче стане легше - і спокійніше: сльози залишають глибину емоцій і допомагають з ними зв’язатися. Крім того, він вважає, що паралізувати людей - це і розслаблення, і навіть оздоровлення - ви менше почуваєтесь самі і відчуваєте сильний імпульс співчуття та довіри.
Орнітомедітація Ornithomindfulness - нова і швидко популярна практика, створена вчителем школи в Орегоні. Це особливо підходить для дітей - особливо гіперактивних. Це практикується в природі: він помічає птаха і стежить за ним, а коли починає, бачить його очима і розмірковує на небі. Якщо у вас немає ні природи, ні птахів, ви можете переосмислити старий добрий спосіб - полум’я палаючої свічки. Для кращого ефекту рекомендується подивитися на свічку кілька хвилин, потім закрити очі і уявити вогонь, де ви подумки «виганяєте» свої турботи та страхи.