Важливо звернути увагу: за даними Всесвітньої федерації серця (WHF), серцево-судинні захворювання є основними причинами смерті у світі. Швейцарська організація заявила, що понад 18 мільйонів смертей на рік у світі знаходять свою причину в серці. Крім того, що до 2030 року - через брак догляду за людьми - ця цифра зросте до 23 мільйонів осіб.
Кожного 29 вересня відзначається Всесвітній день серця. Ця дата стала прекрасним приводом для підвищення обізнаності про зло, яке, далеко не підконтрольне, забирає життя мільйонів людей у світі, не розрізняючи вік чи національність.
Доктор Сільвіо Агілера (MN 52.003) пояснив, що „серцево-судинні захворювання - це патології, характерні для західних суспільств, і, хоча деякі з факторів ризику легко запобігти, сфера цього типу захворювань дуже велика. Вони є провідною причиною смертності у світі ».
У дослідженнях, проведених у США - Колумбійському університеті та Каліфорнійському університеті - вони підтвердили, що ішемічна хвороба серця є кінцевим продуктом низки складних взаємодій між генетичною схильністю, факторами навколишнього середовища та способом життя.
Саме звички та дії людей - це перший крок до контролю. Вважати. Здорове життя, з правильним харчуванням, постійною присутністю фізичних навантажень та достатнім медичним контролем, щоб знати, чи правильно придбані методи, чи їх слід модифікувати.
Оксфордський університет стверджував, що можна погодитись, що дієта сама по собі може зменшити серцево-судинний ризик, але проблема полягає в тому, що більшість людей не мають сили волі протистояти спокусі переїдати або вживати неякісну їжу. Здорове, що супроводжується незначною фізичною активністю.
Американська асоціація серця порадила ряд важливих продуктів харчування, щоб запобігти серцево-судинним захворюванням та зберегти серце міцним та здоровим.
Яблука
Яблука містять фітохімікат під назвою кверцетин, який діє як природний протизапальний засіб і може також допомогти запобігти утворенню тромбів. Яблука містять вітаміни і клітковину. Їх ідеально використовувати як закуски.
Зелені листові овочі
Будь-який зелений листовий овоч допоможе роботі серця. Вони багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, крім того, що вони низькокалорійні. Шпинат асоціювався з кращим збереженням пам’яті.
Вівсянка
Вівсяна каша містить розчинну клітковину, яка називається бета-глюкан, яка сприяє зниженню загального холестерину та холестерину ЛПНЩ. Розчинна клітковина також допомагає підтримувати здорову травну систему.
червоне вино
Склянка червоного вина ввечері, за вечерею, є загальною рекомендацією кожного дієтолога. Цей напій містить поліфеноли, які можуть бути корисними для серця.
Оливкова олія
Оливкова олія знижує ризик серцевих захворювань, знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ. Це ключовий компонент будь-якої середземноморської дієти.
Авокадо
Авокадо багатий мононенасиченими жирними кислотами і містить багато вітамінів та фітохімікатів, які діють як антиоксиданти, що допомагають захистити серце.
Лосось
Лосось - чудове джерело омега-3 жирних кислот, які захищають серце, зменшуючи запалення та ризик утворення тромбів. Ці жири також допомагають підтримувати холестерин на сприятливих рівнях. Тунець або сардини - це деякі змінні, щоб споживати їх двічі на тиждень.
Помідори
Помідори сповнені вітамінів. Вони багаті лікопіном, що пов’язано зі зниженням ризику серцевих захворювань.
Волоські горіхи
Більшість горіхів містять мононенасичені жири, вітамін Е та інші природні речовини, які допомагають тримати рівень холестерину під контролем.