Влітку та в осінні місяці ви можете знайти багато свіжих фруктів у магазинах та на ринках. Само собою зрозуміло, що за своєю природою це можуть бути чудовими добавками до вашого раціону. Але чи так це насправді? Або через присутню фруктозу вони завдають більше шкоди, ніж ви думаєте? Наскільки дієвою дієта може базуватися насамперед на споживанні фруктів? Залиштеся з нами та дізнайтеся про свої улюблені делікатеси також на цьому сайті!
Тіло потребує білків, вуглеводів та жирів. Однак їх джерело насправді не має значення. Хоча фрукти наповнені цінними вітамінами та мінералами, ми не можемо очікувати, що язик балансу рухатиметься лише від них.. Звичайно, їсти фрукти краще, ніж набивати себе піцою та макаронами щодня, але ви точно не будете постійно худнути лише від фруктів. І причина цього в тому їм не вистачає необхідних жирів та незамінних амінокислот. Однак Вуглеводів, а саме цукрів, більше в плодах.
Так, ми приїхали сюди заради фруктози, яка швидко підвищує рівень цукру в крові, але не буде тримати її стабільною в довгостроковій перспективі. Якщо для прикладу використовуються лише банани, варто знати, що він містить більше вуглеводів, ніж мішок рису. Ви вже розумієте, чому не збираєтеся худнути за допомогою бананів? Звичайно, також варто знати, що банани та виноград мають особливо високий вміст вуглеводів, тоді як інші фрукти мають набагато менше.
Проте фрукти не є ворогами!
Однак, перш ніж думати, що вам потрібно виключити фрукти зі свого раціону, знайте, що вибір правильних сортів і кількості має в цьому своє місце. Вживання фруктів менш схильне до схуднення, ніж рафінована борошняна випічка. Дотримуючись кількох основних правил, ви можете безкарно споживати фрукти або навіть споживати їх. Передусім a запропонували протягом ранку. Вони виявляються корисними як перед фізичними, так і розумовими навантаженнями. Варто вживати неочищене, оскільки пектини в них зберігаються під оболонкою.
Якщо ви думаєте про фрукти як про десерт, краще відразу про них забути. Фрукти, прийняті після їжі, можуть викликати здуття живота, оскільки вони повільно проходять через травну систему. Вибирати їх найкраще самостійно, наприклад, на сніданок або між двома прийомами їжі.
Є фрукти, які можна їсти майже безкарно, оскільки вони мають дуже низький вміст вуглеводів. Чи знали ви, що полуниця, малина, агрус, ожина або грейпфрут складають лише до 8 відсотків вуглеводів?Кавун також є чудовим рішенням, оскільки він швидко засвоюється, а частка вуглеводів у ньому становить менше 7 відсотків.
Як їсти фрукти?
Для цього немає нічого кращого рішення, ніж каша. Ви можете зробити це з вівсяних пластівців, але вівсяні висівки - це також відмінна сировина. За допомогою останнього ви досягаєте абсолютно кашастої текстури. Турбоз з фруктами та насінням. Окрім традиційного насіння, чудовим вибором також є мелене насіння льону. Овес насичує, а за допомогою фруктів ви можете надати їжі солодкий, освіжаючий смак. Не буде перебільшенням сказати, що такий сніданок можна скласти за дві-три хвилини, адже вівсяні висівки майже не потрібно варити, просто залиште на вогні приблизно на хвилину.
Купуйте сезонні!
Ви можете знайти широкий вибір заморожених фруктів у морозильних камерах продуктових магазинів, незалежно від сезону. Можливо, не слід згадувати, що найкращий сезонний фрукт - найкращий, оскільки він гарантовано містить велику кількість мікроелементів. Замість фруктів, привезених з-за кордону, відвідайте місцевий ринок і купуйте там! Отже, у вас є великі шанси, що на дереві протягом кількох годин були яблука, персики, або виноград залежав від столиці. Чим менше часу проходить між збором урожаю та споживанням, тим більший вміст вітаміну ви можете отримати з інгредієнтів.
Зосередьтеся на овочах!
Солодкий смак фруктів забере ваш настрій від закуски. Їх можна включати в ранкову і післяобідню їжу, але переконайтеся, що увага зосереджена більше на овочах. Останні повні з волокнами, деякі з них також мають високий вміст води, крім того, їх можна приготувати різними способами, їх можна споживати в сирому і паровому режимі. Уникайте приготування їжі, оскільки їх цінні вітаміни та мінерали руйнуються від нагрівання. Овочі також сприяють вашому травленню, і як тільки ви звикнете їх їсти, ви можете попрощатися зі здуттям живота.
Фруктові торти та шоколадні десерти? Забудь це!
Використання сучасної сировини ви можете робити торти зі зниженим вмістом вуглеводів, але якщо ви хочете схуднути, вам слід уникати їх. Використовуючи насіння, сухофрукти, вівсяні висівки та порошкоподібні суперпродукти, такі на столі можна кидати енергетичні кульки, які наповнені мікроелементами, вони служать закусками, але в той же час вам теж не доведеться відмовлятися від солодкого смаку.