Якщо ви з усіх сил намагалися дотримуватися цілодобової дієти, можливо, причина в тому, що вам не потрібно було б це робити! ... Нове дослідження демонструє нову парадигму успіху на дієтах та чудовий спосіб провести вихідні зворотній зв'язок.

Дієта може бути виснажливою, незручною та виснажливою, особливо коли ви робите це впродовж тижнів або місяців на постійній основі. Але тут виникає запитання: чи справді ви повинні бути послідовними 24/7, щоб працювати? Або це вікно нормальності, можливо, не повна "фішка", а щось більш стратегічне, достатнє для того, щоб змінити ваші результати так чи інакше.?

зворотній

Виявляється, зростає кількість досліджень, які вказують, що “зворотній зв'язокНа дієті може бути саме те, що вам потрібно для досягнення найкращих результатів. Ці періоди переривають дні поспіль низькокалорійних дієт; конкретні, заплановані дні, коли під час дієт ви їсте більше їжі, ніж зазвичай, але просто з’їсти більше, можливо, буде недостатньо, тому що ви повинні отримувати зайві калорії за допомогою певного макроелемента, і, можливо, ви робите ще краще.

Заінтригований? Голодний? Трохи обох?

Є багато причин, як фізіологічних, так і психологічних, що зворотний зв'язок може бути корисним, зокрема:

  • Поліпшення втрати жиру за рахунок зменшення деяких адаптивних реакцій організму на хронічне обмеження калорій.
  • Посильте метаболізм, що важливо для довгострокового успіху втрати жиру.
  • Підвищуйте рівень лептину, що знижує апетит та пристрасть до їжі.
  • Забезпечте тимчасову відмову від дієти, що може допомогти дотримуватися її.

Цей останній пункт не слід скидати з рахунків; Ми знаємо, що спокусливо спробувати «потрошити вас», або сказати іншим людям це зробити, і спробувати досягти успіху в силі волі, обмежуючи калорії, але для багатьох людей, які мріють про десять тіл, це в кінцевому підсумку завдає більшої шкоди. Відмінно; Замість того, щоб дотримуватися дієти і бачити, що їм це вдається, вони в підсумку порушують її повністю.

Дієта зі зворотним зв’язком проти постійної дієти

Було проведено кілька досліджень щодо ефективності зворотних зв’язків, але до недавнього часу на цьому не було акценту. Тож лабораторія взяла на себе зобов’язання вивчити це, і вони представили свої висновки на 15-й щорічній конференції Міжнародного товариства спортивного харчування; У дослідженні 27 навчених чоловіків і жінок було випадковим чином призначено дотримуватися одного з двох підходів:

  • Постійна дієта протягом семи тижнів без зворотній зв'язок.
  • Семитижнева дієта, яка включала два дні поспіль підтримання калорій на тиждень (зазвичай у вихідні).

Група безперервної дієти знизила калорії на 25% нижче рівня підтримання, і їм не було дозволено відхилятися від цього обмеження калорій. Так так, вони були готові закінчити в кінці кінців! ... На відміну від групи зворотній зв'язок їм було наказано зменшити споживання калорій на 35% нижче рівня підтримки протягом п’яти днів поспіль, а потім збільшити споживання калорій до рівня підтримання (стільки ж калорій, що вони споживали до початку дієти) два дні поспіль щотижня.

Однак будь-яка кількість калорій не підійде, тому вони були змушені повністю збільшувати калорії за рахунок вуглеводів. Цей тип зворотній зв'язок правильно називається "зворотній зв'язок вуглеводи ”; За цією домовленістю обидві групи в середньому зменшували споживання калорій на 25% щотижня.

Однак інші макроелементи не були залишені на волю випадку; Білок життєво важливий під час дієт, особливо для жінок, а також важливий для підтримки працездатності під час тренувань, тому вони подбали про те, щоб обидві групи отримували достатню кількість білка.

  • Зокрема, усі випробовувані, незалежно від групи, споживали 1,8 грама білка на кг маси тіла на день.

Всі випробувані працювали в лабораторії фізики при Університеті Південної Флориди чотири дні на тиждень, і їх макроелементи відстежували щодня протягом семитижневого дослідження. До і після дієти дослідницька група оцінювала склад тіла (жирову масу та худу масу тіла) та швидкість метаболізму.

Відгуки про склад тіла та обмін речовин

Обидві групи втратили однакову кількість маси тіла та жирової маси; однак, найцікавішою була знахідка, коли вони аналізували результати м’язової маси двох груп дієт. Група безперервної дієти втратила значну кількість нежирної маси тіла під час дієти, майже на 1,3 кг, тоді як група зворотній зв'язок зумів набагато краще підтримувати свою худу масу тіла, втрачаючи лише півкілограма сухої маси.

Що стосується метаболізму, швидкість метаболізму (скільки калорій ви спалюєте на паливо протягом дня) дотримувалась схеми, подібної до тієї, що вимірюється для худої маси тіла. В обох групах спостерігалося уповільнення темпів метаболізму, але зворотній зв'язок пройшов набагато краще, оскільки група безперервної дієти зазнала значного зменшення на 78 калорій на день, тоді як зворотній зв'язок помітили незначне падіння всього на 40 калорій на день.