вівсяні висівки Це зовнішній шар насіння вівса. Це дуже поживна і корисна їжа, оскільки вона може допомогти у вашому раціоні та бути важливим компонентом. Він мало відгодовується, оскільки в ньому менше вуглеводів, ніж у інших злаках, він містить багато клітковини, а столова ложка вівсяних пластівців забезпечує близько 25 калорій.
Властивості вівсяних висівок
Користь для здоров’я, яку він приносить при регулярному споживанні, дуже велика. Завдяки тому, що він містить вітамін В і клітковину, він дуже добре працює проти запорів та регулює кишковий транзит. Він має спазмолітичну дію, яка може принести користь, якщо у вас схильність до газу або роздуття живота.
Деякі характеристики цієї крупи вказані для певних випадків подразненого кишечника, і хоча це однакові злаки, як вівсяна каша, вона має деякі відмінності, але також подібності, які ми збираємося пояснити. Але зараз ми докладно розповімо властивості вівсяних висівок:
- Усуньте бажання їсти, оскільки воно насичує.
- Знижує високий рівень холестерину.
- Це добре для профілактики діабету.
- Покращує травлення та систему для виведення відходів з людського організму.
- Ви можете легко включити його у свій раціон для схуднення.
Завдяки своїй властивості затримувати воду та збільшувати її обсяг приблизно у 20 разів більше, ніж ви їсте ідеально доповнює план схуднення. Це пригнічує апетит і сприяє імпульсу, щоб почати втрачати зайві кілограми. А висівки зберігають багато властивостей вівса.
Чим корисні вівсяні висівки?
- Складайте рецепти, які не товстіють.
- Готуйте смачні смузі.
- Забезпечити поживними речовинами та вітамінами.
Як у вас є високий склад клітковини полегшує травлення. Тому ідеально додавати його щодня на сніданок або вечерю. Це змусить вас регулярно ходити у ванну і уникати відчуття тяжкості та здуття живота. Так у вас також буде кращий настрій. Але крім цього, вівсяні висівки служать і для інших речей, які ми пояснюємо нижче.
Втратити вагу
Багато людей використовують висівки цієї крупи як основна їжа у вашому раціоні для схуднення. Дієта Дюкана - одна з них, але є безліч інших прикладів.
Він широко використовується для схуднення, оскільки 100 грамів продукту забезпечують лише 250 калорій, що є низьким рівнем, якщо порівнювати його з іншими продуктами. Таблиця поживних речовин для цієї кількості становить приблизно:
- Вуглеводи 65 гр.
- Клітковина 15 гр.
- Жир 8 гр.
- Білок 12 грам.
Якщо ви це усвідомлюєте, воно забезпечує достатню кількість клітковини, і це дуже важливо, коли ви хочете схуднути на додаток до калорійності. Важливо їсти якісну їжу, а не просто їсти мало. А вівсяні висівки - одна з найкращих злаків, коли хочеться залишатися в черзі.
Складайте рецепти
Можна приготувати різні сніданки та вечері. Від смачних десертів та солодощів до приготування смузі або просто створення дуже простої та традиційної страви з водою. Це широко використовується для всього, що стосується підтримання постійної ваги та догляду за своїм фізичним виглядом. Не підвищуйте вміст жиру і уникайте неприємностей любовних ручок. Вівсяна вода для схуднення чудова.
Найкраще для підготуйте свої рецепти з висівками - уникати цукру та висококалорійних інгредієнтів. Ви можете використовувати яйце, йогурт та дріжджі, а в якості основної частини це - висівки - зовнішня частина злаку, яка вже продається ось так. Як для вівса, так і для пшениці та багатьох інших злаків. Якщо ви шукаєте ідеї, ми рекомендуємо вам поглянути на рецепти з вівсяними висівками.
Чи є у вас протипоказання вівсяних висівок?
Ця частина дуже важлива, оскільки, хоча вона має багато переваг та властивостей, ви завжди повинні брати до уваги протипоказання вівсяних висівок та можливі побічні ефекти.
- Це злак, який можна включати у хворих на целіакію, але з великою обережністю. Є деякі дослідження, які вказують на те, що це може йти добре, але будьте обережні, оскільки багато контейнерів можуть містити сліди інших круп.
- Якщо ви страждаєте на будь-який тип захворювань кишечника або шлунка, завжди бажано проконсультуватися з фахівцем.
- Люди зі схильністю до діареї або в даний час страждають нею. У цих випадках уникайте клітковини.
- Алергія на овес та похідні продукти.
Насправді у нього мало ситуацій, яких слід уникати, але завжди їжте невелику кількість, якщо ви вперше з будь-якою крупою, незалежно від того, целіакія ви чи ні. Таким чином ви можете уникнути алергії та симптомів, які їжа виробляє, коли їм погано. Незважаючи на те, що не часто це сильно падає на шлунок, найкраще бути обережним.
Чи вівсяні висівки товстіють?
Будь-який надмірно прийнятий продукт може схуднути. Вам доведеться їсти помірковано і включати необхідні кількості вівсяним висівкам важко наварити. Вам доведеться їсти багато щоденної кількості на додаток до іншої жирної їжі, як м'ясо. Однак, якщо ви хочете дотримуватися контрольованої дієти, дуже гарна ідея - поговорити з дієтологом. Може підготувати для вас ідеальний план харчування, не голодуючи.
Відмінності вівсяних пластівців та висівок
Вівсяні пластівці - це повноцінна крупа. Це може бути вичерпним або ні. Висівки містять багато клітковини і менше калорій, ніж цільні злаки. Він виробляється, коли насіння видаляються із зовнішнього шару. Це засвоюється, і його можна їсти без проблем. Тож насправді, залежно від результатів, яких ви хочете очікувати, ви можете мати вівсяний овес або просто висівки.
Пшениця або овес
Кожна з цих круп має ряд переваг та переваг, тому ви повинні їх враховувати. Пшеничні висівки забезпечують набагато більше калорій, ніж вівсяні, і цього слід уникати, якщо ви дієтуєте для схуднення. Це правда, що в ньому багато вітамінів і фолієвої кислоти, що дуже добре, але вони призначені для різних цілей. Тож якщо у вас є сумніви, вам слід подумати про мету, яку ви хочете досягти, щоб вирішити, яку з них вам слід взяти.
Де його придбати?
Сьогодні надзвичайно легко придбати високоякісні бренди. Ви можете придбати пакети у найдешевших, таких як Mercadona, або звернутися до травників з дуже обережними екологічними продуктами. Вони чудово контролюють весь процес виробництва та упаковки, а також мають можливість купувати різні марки. Щось, що не відбувається в супермаркеті.
У вашому розпорядженні відомі бренди, такі як Solgar в капсулах, Santiveri у 250-грамовій сумці та інші, які можуть вам сподобатися.