Харчування влітку

Більшість населення забуває про своє харчування та влітку нехтує своїм харчуванням. Це пов’язано зі змінами часу, пов’язаними з перебуванням у відпустці, оскільки ми зазвичай встаємо і лягаємо спати пізно, і це впливає на кількість прийомів їжі протягом дня.

можна

Коли ми у відпустці, наше соціальне життя збільшується. Оскільки у нас більше вільного часу, ми частіше зустрічаємось за вечерею чи обідом і частіше відвідуємо бар. В результаті ми закушуємо більше, переїдаємо та споживаємо більше алкоголю.

Всі ці зміни дисбалансують наше харчування, і багато разів воно перестає бути здоровим. Тут ми дамо вам кілька порад, щоб насолоджуватися святами, не впливаючи на ваше здоров’я та харчування.

Харчуватися здорово влітку можна

  • Важливо гідрат пити більше води, ніж зазвичай, оскільки високі температури частіше страждають від зневоднення. Ця порада необхідна для годування дітей та людей похилого віку.
  • Щоб уникнути зневоднення ми також повинні скоротити цукристі газовані напої та алкогольні напої. Крім того, вони містять багато калорій і цукру, не корисних для нашого організму. Найкраще замінювати їх настоями, кавою, натуральними соками або фруктово-овочевими смузі.
  • Якщо ми відчуваємо голод серед ранку або вдень, найкраще вдатися до кукурудзи фрукти. Вибирайте кавун, диню або персик, це продукти, багаті поживними речовинами, які насичують, а також містять багато води. Хоча фрукти дуже здорові, ми не повинні зловживати ними через вміст цукру, достатньо 2-3 штук на день.
  • Одна з найважливіших порад - не зупинятися практикувати вправу навіть якщо ви у відпустці. Якщо ви вважаєте, що занадто жарко робити в залежності від виду спорту, вибирайте водні заходи, такі як серфінг, плавання або катання на каное.
  • Переходьте до легких страв, оскільки влітку великі коштують набагато дорожче. Ставте на бобові салати і зробити помідори зоряний продукт вашого раціону. Окрім того, що це дуже здоровий та освіжаючий овоч, у вас є безліч рецептів для його приготування: наприклад, сальморехо, сік, гаспачо, в салаті, як гарнір, запечений ...
  • Однією з радість літа є морозиво. Не потрібно виключати їх зі свого раціону, але обирайте крижані льодяники природні, що не містять доданих цукрів. Також ви можете зробити їх вдома. Якщо одного дня ви захочете побалувати себе вершковим морозивом, виберіть ремісниче, так ви уникнете вживання всіх насичених жирів, які містять попередньо виготовлені морозива.

Хочете дізнатись більше про збалансовану дієту? Відкрийте для себе наші Магістр з дієтології та дієтології.