рішення

Понеділок, 14 січня 2019 р.

Харчова піраміда або харчова піраміда - це діаграма, яка показує, які є найбільш необхідними продуктами харчування та в якій кількості їх слід вживати для досягнення здорового та збалансованого харчування. Робота цієї піраміди дуже проста, оскільки в основі лежать продукти, які ми повинні їсти щодня, а вгорі ті, які слід вживати лише зрідка.

Походження харчової піраміди слід шукати в проекті, запропонованому Міністерством сільського господарства США в 1992 році. Це правда, що з тих пір дизайн цієї піраміди еволюціонував, але завжди в рамках однієї концепції та ідеї. корисний інструмент для розуміння основних принципів харчування та харчування.

Ця піраміда ідеально підходить для більшого контролю над їжею, яку ми їмо. Не дивно, що він ідеально підходить для тих, хто переходить на веб-сайт www.naturmeal.es, екологічного онлайн-супермаркету, де ви можете знайти найкращі продукти на ринку для схуднення.

ХАРЧОВА ПІРАМІДА ВІД РІЗНИХ РІВНІВ

В даний час Іспанське товариство громадського харчування (SENC) класифікує продукти за частотою споживання:

Основу піраміди складають вуглеводи (крупи, хліб, макарони, рис, варена або приготована на пару картопля тощо), яких як дорослим, так і дітям слід приймати від 4 до 6 порцій на день.

На наступному кроці - фрукти (3 порції на день) та овочі (2 порції), загалом мінімум 5 порцій на день.

Далі йде біле м’ясо (курка, індичка або кролик), риба, яйця, напівжирні або нежирні молочні продукти, горіхи та бобові, з яких рекомендується вживати 3-4 порції на тиждень.

Нарешті, є солодощі, червоне м’ясо та ковбаси, продукти, які слід їсти зрідка.

ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ І ВОДА

Очевидно, що споживання цих продуктів має супроводжуватися щоденними фізичними навантаженнями та споживанням води. Фахівці, наводячи конкретні цифри, зазначають, що добове споживання має становити 55% вуглеводів, 30% жирів і 15% білків, вітамінів, мінералів і клітковини.

У свою чергу, піраміда не радить вживати алкогольні напої, хоча вона схвалює випадкове вживання ферментованих напоїв (вина чи пива) серед дорослих та супутніх страв.

Дотримуючись рекомендацій та порад піраміди, ви поліпшите якість нашого життя та приведете нас до більш здорового та збалансованого способу життя.

ЗАГАЛЬНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ НА ПРОДУКТИ

Однак слід враховувати, що харчова піраміда є лише графічним зображенням, яке має бути основою. Ідеальні обсяги споживання кожної людини значною мірою залежатимуть від віку, ваги, зросту, статури та фізичної активності.

Не рухаючись далі, кількість споживаних калорій потрібно постійно контролювати, яка повинна бути пропорційною енергетичним зусиллям, докладеним кожною людиною та її конкретним способом життя. З цієї причини найактивнішим людям доведеться споживати більше продуктів, що входять до основи піраміди, ніж тим, хто веде більш малорухливий спосіб життя.

Фрукти та овочі необхідні, оскільки вони забезпечують клітковину та такі важливі елементи, як вітаміни (особливо А та С) та мінерали. Крім того, їх також настійно рекомендують через низький вміст жиру.

З наступної групи ми повинні виділити внесок кальцію та білків з високою біологічною цінністю, які забезпечують нам молочні продукти. Вживання риби також настійно рекомендується через велику кількість білків, заліза та корисних жирів, які вони нам забезпечують. Серед видів м'яса переважними є білі види м'яса, такі як курка, кролик або індичка, оскільки саме вони мають менше жиру.

МАСЛА, ТУРИ, ЦУКР.

У розділі, присвяченому оліям та жирам, слід зазначити, що здоровіше споживати більше жирів рослинного походження, а менше тваринного походження. Це пов’язано з тим, що останні мають більшу кількість жирних кислот і холестерину, ніж перші.

Найвищу частину піраміди складають продукти, багаті цукром. Хоча його споживання рекомендується, кількість, яку слід вживати, повинна бути дуже помірною. Ідеальним є вживання цих продуктів протягом дня, щоб швидко їх спалити за допомогою фізичних вправ, тому їх не рекомендують на вечерю.

Коротше кажучи, харчова піраміда - більш ніж цікавий графік, який дещо контролює наші харчові звички. Класифікація продуктів, що містяться в ній, ідеальна, щоб знати, які продукти найкраще підходять для нашого організму залежно від способу життя.