Експерти попереджають, що влітку населення схильне розслаблятися і забувати про "операцію бікіні", отже, набираючи в середньому від 2 до 5 кіло

Пов’язані новини

З приходом гарної погоди, замислюючись про відпустку, населення весною готується скинути зайві кілограми і мати змогу красуватися на пляжах і басейнах. Однак дієтологи попереджають, що після кількох днів відпустки, населення забуває про «операцію бікіні», набираючи в середньому від 2 до 3 кіло.

кілограмів

"Люди втрачають трохи усвідомлення того, що вони повинні продовжувати вести здоровий спосіб життя", - пояснює він Europa Press Доктор Марія Баллестерос, член області харчування Іспанське товариство ендокринології та харчування (SEEN), який зазначає, що влітку "втрачаються хороші звички, які носять решту року".

Вага, яку зазвичай збільшують, коливається в середньому від 2 до 3 кілограмів, а це означає, що є люди, які не набиратимуть вагу під час свят, і які здатність досягати до 5 кілограмів. Проблема, пояснює він, полягає в тому, що "останнім часом багато людей усвідомлюють, як доглядати за собою безпосередньо перед літніми канікулами, але як тільки вони починаються, здається, що що-небудь відбувається, що тягне за собою кілька зайвих кілограмів".

Ця вага втрачається не так легко, як відновлюється, крім того, Баллестерос попереджає, що, "як і втрати, швидкі збільшення ваги дуже шкідливі для організму з метаболічної точки зору. Коли ви перемагаєте дуже швидко, то ви отримуєте лише жир, тому те, що ми робимо, погіршує склад нашого тіла. Іншими словами, якщо ми набираємо 3 кілограми влітку, а потім дуже швидко їх втрачаємо, метаболічно ми зменшуємо масу тіла, з якою відсоток жиру вищий, що в довгостроковій перспективі сприяє тому, що людина легше набирає вагу ", - пояснює він.

Той факт, що харчування за межами дому та час, проведений із родиною та друзями, зростає, повинен бути "відносною" проблемою для цього експерта. Хоча він визнає, що поїдання на вулицю може бути негативним, оскільки «у барах та ресторанах їжу зазвичай готують з більшою кількістю жиру», Пам’ятайте, що« альтернативи завжди є. Якщо ви хочете, ви можете більш-менш підтримувати звичку добре харчуватися, проблема полягає в тому, що, виходячи з дому, ви вже не усвідомлюєте, що повинні добре харчуватися ", - підтверджує він, з цієї причини найбільше збільшення ваги відбувається тоді, коли переїжджає на кілька днів від свого звичайного місця проживання.

Цей фахівець рекомендує уникати надто складних десертів, тих приготованих, які можуть мати багато жиру, таких як смажені, тісто та соуси, і рекомендує виключити надмірне вживання алкоголю; всі рекомендації, які входять до будь-якої здорової та збалансованої дієти. Баллестерос, який є спеціалістом з ендокринології та харчування в Complejo Asistencial Universitario de León, визнає, що фуршети є "спокусою" для значної частини населення, але "вони не є проблемою", оскільки в більшості з них є здорові і збалансоване харчування.

«Проблема полягає у виборі їжі, яку ми робимо, люди, які не мають жодних проблем, мають право їсти все, що хочуть ", - пояснює він. Однак населення, яке має проблеми зі здоров’ям, повинно враховувати це питання під час свого відпочинку. "Якщо ви щодня дотримуєтеся більш правильних харчових звичок, оскільки у вас є проблеми зі здоров'ям, такі як серцево-судинні проблеми, холестерин або діабет, ви повинні знати, що канікули не для цієї хвороби", - додає він.

У будь-якому випадку, зазначає він, мова йде про підтримку збалансованого харчування, що не означає "позбавлення себе" того, що вважається менш здоровою їжею. "Правильна дієта не передбачає обмежувальної дієти", - говорить він, порадивши вживати фрукти та овочі; адекватне зволоження; і, звичайно, "скористайтеся тим, що у вас є більше часу на канікулах, щоб займатися якимось видом спорту".

Здорова для серця Неверіта

Однак, якщо все-таки є сумніви, експерт з питань охорони здоров’я та харчування з програми NUSA Мериткселл Гомес вказує на кілька простих порад, які дозволять вам приготувати «охолоджувач серця», щоб насолоджуватися їжею на пляжі або, загалом, далеко від дому. Отже, ваша перша порада - пити багато води та скористатися широким вибором здорової їжі, яку пропонує середземноморська дієта.

Окрім того, що вони забезпечують вітамінами та антиоксидантами, вони допомагають зволожуватись у найспекотніші дні. Виходячи з дому, він рекомендує бутерброди з цільної пшениці з продуктами з низьким вмістом насичених жирів, такими як свіжий сир, біле м’ясо, нежирна ковбаса або тунець; і доповнити їх овочами та сирими овочами. У заправках виділяється вживання томатної та оливкової олії; як закуску горіхи, щоб перекусити між прийомами їжі; і вказує на вживання йогуртів, що можна пити, як хороший варіант цього літа.