днів

Чудово Тести

ТЕСТ: Який ваш еквалайзер? Перевірте, чи достатньо високий він чи зовсім холодний!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Ешлі Грем

Сьогодні ми значно полегшуємо своє життя. Ми уникаємо зусиль з різними зручностями і поступово втрачаємо форму і стан завдяки своєму комфорту. Деякі навіть не замислюються над цим. Поки нездоровий спосіб життя не проявляється, будь то проблеми зі здоров’ям чи просто задишка, коли раз на рік ми їдемо у відпустку і не можемо піднятися на пагорб.

Коли хтось починає думати про зміни, його часто відмовляють довго працювати над собою. Але навіть це можна зробити всього за кілька тижнів. Почніть «щось робити» і усуньте проблеми, які тільки починають з’являтися через втрату фізичної форми! Він просто хоче знайти правильну мотивацію та витривалість!

Почалося літо, сезон відпусток і найбільше можливостей для занять спортом. З самого початку принаймні спробуйте розважальний бадмінтон, біг підтюпцем, теніс, скакалку. Більшість з нас не можуть уникнути швидкої ходьби, плавання, волейболу чи футболу. Якщо у вас є можливість, поекспериментуйте і займіться гольфом, сквошем або боксом.

Перед будь-якою формою діяльності переконайтеся, що ви не страждаєте від таких проблем:

- діабет або епілепсія

- старість і тривала бездіяльність

- серцево-судинні або дихальні проблеми

- серйозні захворювання та ліки

- хронічні проблеми з суглобами або хребтом

- сильне куріння або вживання алкоголю

Якщо у вас виникли проблеми, спершу поговоріть зі своїм лікарем.

Бадмінтон - корисний для витривалості та сили, покращує гнучкість суглобів, зміцнює ноги та плечі. Після 30 хвилин безперервної гри спалюється приблизно від 200 до 800 калорій.

Біг підтюпцем (біг) і швидка ходьба - витривалість, зміцнює ноги. Біг протягом 1 години спалює від 200 до 350 калорій. Збільшуйте темп і відстань поступово і носіть правильне спортивне взуття.

Теніс - витривалість та гнучкість, зміцнює плечі, передпліччя, литки та стегна. Грайте принаймні годину двічі на тиждень та енергійно. Ви спалюєте приблизно від 300 до 400 калорій.

Мотузкові стрибки - витривалість, зміцнює ноги. Почніть із трьох сетів по 30 секунд із п’ятихвилинною перервою після кожного сету. Пізніше до двох хвилин стрибка з десятихвилинною перервою та підвищення.

Плавання - відмінний і швидкий спосіб підвищити загальний стан і гнучкість суглобів, зміцнити м’язи і розслабитися. Ви зміцните витривалість, скоротивши відпочинок і продовживши час плавання. Результат буде видно протягом двох тижнів. За годину брасом спалюється близько 500 - 800 калорій.

Волейбол - витривалість, зміцнює все тіло (особливо ноги і руки), рухає суглобами. Спалюйте від 200 до 600 калорій за годину гри.

Футбол - витривалість, зміцнює ноги, годинна гра спалює від 250 до 1000 калорій.

Гольф - збільшує силу та зміцнює руки, плечі та ноги.

Сквош - ефекти, схожі на волейбол, годинна гра спалює від 400 до 1000 калорій.

Коробка - зміцнює грудну клітку, плечі та руки, годинник спалює від 400 до 600 калорій.

Аеробіка - ми швидко спалюємо жири і зміцнюємо весь організм, хороший рух на витривалість з музикою, добре це робити регулярно.

Бодібілдінг - збільшує витривалість, силу та гнучкість.

Йога - покращує поставу, зміцнює та розслабляє м’язи та суглоби. За годину фізичних вправ спалюється близько 200 калорій.

Якщо ви зважилися на фізичні навантаження, спочатку завжди потрібно розминятися! Це підготує вас до самого акту вправ на рух м’язів, серцевий ритм готовий до більш високого навантаження. Робіть вправи на розтяжку повільно та ритмічно, принаймні, 5-10 хвилин. Найпростіший спосіб - стрибнути через мотузку. Після розминки знайдіть час, щоб заспокоїтися: гуляйте 5 хвилин. Це зменшує інтенсивність рухів. Ви уникнете почуття слабкості, яке може бути викликане приливом крові під поперек.

Після того, як ви розпочали тренування для поліпшення фігури та полегшення проблем, вам потрібно регулярно займатися.!

Також дотримуйтесь правильного способу життя. Їжте регулярно, економно і повільно. Віддавайте перевагу свіжим фруктам та овочам (експериментуйте та пробуйте різні салати). Уникайте жирної, солодкої їжі, такої як десерти, випічка та солона картопля! Забудьте про шоколад, печиво, підсолоджені крупи (все, що містить рафінований цукор, тобто порожні калорії). Однак не пропускайте молочні продукти, але використовуйте нежирне молоко та білий йогурт. Білий хліб замініть цільнозерновим. Пийте багато води, чергуючи різну рідину.

Перш за все, не здавайтесь передчасно. Не всі шляхи абсолютно прямі, але зосередьтеся і постарайтеся зробити свій якомога більш прямим!