Здоровий спосіб життя нічого не коштує, але якщо ви його не дотримуєтесь, це може коштувати вам довго у вашому житті.

  • ккал

ФРУКТОВА МИЛНА БАЗА (приблизно 1 кг)
Інгредієнти: 20 дкг вівсяних пластівців, 20 дкг соєвих пластівців, 15 дкг пшеничних висівок, 5 дкг кокосової стружки, 10 дкг ядер волоських горіхів, 10 дкг родзинок, 5 дкг чорносливу (без насіння), 5 дкг шипшини, 5 дкг сушених присосок.

МІСЦЕВА ОСНОВА НАСІННЯ (приблизно 1 кг)
Інгредієнти: 25 дкг вівсяних пластівців, 20 дкг соєвих пластівців, 15 дкг ячмінних пластівців, 10 дкг зародків пшениці, 5 дкг ядер волоських горіхів, 5 дкг арахісу, 5 дкг мигдалю, 5 дкг, насіння гарбуза без лушпиння, 5 дкг насіння соняшнику, 5 дкг.

МУСЛІ ПОМАРАНЖОВИЙ (4 порції)
Інгредієнти: 4 столові ложки вівсяних пластівців, 4 столові ложки пшеничних пластівців, 4 чайні ложки соєвих пластівців, 4 апельсини. 4 столові ложки апельсинового соку, 4 дл кефіру, 2 столові ложки меду, 1 столова ложка кокосової стружки.
Я посипаю крупу та кокосову стружку в мисці, потім виливаю на неї апельсиновий сік, мед та кефір. Я добре перемішую. Я обвожу очищені апельсини і змішую кільця в невеликі мюслі та мюслі. Після години відпочинку я подаю.

ТУРОВІ МУШИ (4 порції)
Інгредієнти: 8 столових ложок фруктової основи мюслі, 10 дкг коров’ячого сиру, 2 дл молока, 2 столові ложки абрикосового варення, 2 яблука.
Я виливаю молоко на фруктові мюслі і відкладаю. Я пробиваю виделкою крізь коров’ячий сирок, додаю абрикосове варення та вимиті, витерті, змащені, очищені від шкірки яблука. Я додаю сирну сирну суміш до молочних мюслі, перемішую і подаю через 1 годину.

ЖОВТІ ГРИБИ (4 порції)
Інгредієнти: 4 столові ложки вівсяних пластівців, 4 столові ложки соєвих пластівців, 2 столові ложки моркви, 5 дкг ядер волоських горіхів, 2 кислих яблука, половина лимонного соку, 2 дл апельсинового соку, 2-3 столові ложки меду.
Я змішую вівсяні пластівці та пластівці сої, вливаю апельсиновий сік і відкладаю. Очищену моркву натерти на грубій тертці яблучної тертки разом з промитими, очищеними від шкірки яблуками, потім негайно влити на неї лимонний сік і добре змішати з медом. Ядро подрібнюю ядра волоських горіхів і додаю їх до апельсинової крупи разом із морквяною сумішшю. Я добре перемішую і подаю через годину.

РАДИНА З НАСІНОМ КУЗУМУ (4 порції)
Інгредієнти: 2 столові ложки кунжутного насіння, 2 столові ложки вівсяних пластівців, 1 столова ложка житніх пластівців, 2 столові ложки подрібненого арахісу, 2 столові ложки родзинок, 2 столові ложки яблучного соусу, 1 столова ложка абрикосового варення, 2 дл молока, 2 дл сметани.
Я змішую всі інгредієнти, вливаю молоко та сметану, після чого подаю через годину подачі.

Домашні мюслі (на 1 особу)
1,5 дкг вівсяних пластівців
1,5 дкг родзинок або 1/2 банана
2 чайні ложки олійних висівок, 1 натерте яблуко, суміш молока або йогурту 2евк
Змішайте інгредієнти та підсолоджуйте медом або підсолоджувачем, якщо це необхідно.

MARGIT MÜZLIJE (ДЛЯ 1-2 ОСОБИ)
2 альма
2 банани
10 очей мигдалю
10 очей фундука
2 столові ложки родзинок
1-2 столові ложки меду
4 столові ложки вівсяних пластівців
4 столові ложки манної крупи
1 склянка соку
Зварити вівсяну крупу та пшеничну крупу в невеликій кількості води, потім змішати інші інгредієнти і скласти нарізані фрукти зверху.

ПЕРЕДНІ ЗЕРНОВІ МУЗЛІ (ДЛЯ 1 ОСОБИ)
7 столових ложок вівсяних пластівців
1 столова ложка пшеничних висівок
1 столова ложка зародків пшениці
1 банан
1 натерте яблуко
1 столова ложка родзинок
6-8 зрізаних стебла кульбаби
1 столова ложка меду
6-8 очей мигдалю
Зерна на деякий час замочують у воді, а потім добре змішують з тертими яблуками. При подачі прикрасьте крупно нарізаним мигдалем, кільцями бананів та родзинками.
Листя і стебла кульбаби (кульбаби) багаті вітамінами А і С, дуже добре впливають на роботу печінки і жовчі.

ЗЕРНОВІ ЛУШКИ З ЧЕСНИКОМ І ЩІТКОЮ
1 пакет міхурової суміші
або 10-10 дкг вівсяних, пшеничних, житніх пластівців
1 столова ложка лляного або меленого лляного насіння
4 коробки кефіру або знежиреного молока
два-три зубчики часнику
зелень петрушки (жменька)
можливо сіль за смаком
Злегка обсмажте крупи в духовці на найменшому полум’ї (світло-золотистий коричневий). (Для простоти, можливо, ви захочете смажити більше відразу.) Коли охолоне, додайте кефір, подрібнений часник та зелень петрушки до пластівців злакових. Смачний сніданок з перцем і помідорами.

ВІСНОВА РОСТИНА
Його можна приготувати двома способами, варінням або замочуванням.
Приготування: Вівсяні пластівці залити окропом і варити до загустіння (приблизно 10 хвилин).
Ціни: 1 склянка вівсянки, 2 склянки води. Ми розраховуємо на 1 склянку вівсянки на людину.
Замочування: 1 склянку вівсянки замочують на 1,5 склянки води на ніч, вранці розм’якшується і стає їстівним.
Це легкозасвоювана, поживна каша, популярна переважно в англомовних районах. Ми рекомендуємо вживати його із ізюмом, фруктами, горіхами та варенням. Дрібнозерниста вівсяна каша (можливо, вівсяна) готується швидше і настільки ж цінна в поживних речовинах.

ТУРОВИЙ МУЗЕЙ (2 ОСОБИ)
1/4 кг соєвої сирної маси
1 столова ложка меду
приблизно 10 столових ложок соєвого молока
1-2 столові ложки родзинок
Дата 2-3 очей
1 банан
1 яблуко
можливо навіть апельсиновий сік
трохи зернових пластівців за смаком (злегка підсмажені)
Змішайте сир, мед і молоко в однорідну масу, додайте подрібнені фрукти і крупи.

ГРАНОЛА (СМАРЕНІ МУШИНИ) 1. (ВЕЛИКА ДОЗА, 2 ТЕПСИРИ)
1 склянка меду
1 склянку води
10 склянок суміші пластівців (суміш різних злакових пластівців, також доступна в готовому або домашньому вигляді, наприклад 6 склянок вівсяних пластівців, 2 склянки ячмінних пластівців, 2 склянки житніх пластівців)
1-2 чайні ложки солі
4 склянки кокосової стружки
1/2 склянки подрібнених волоських горіхів
1/2 склянки подрібненого мигдалю
1 склянка родзинок
Змішайте воду з медом, полийте пластівцями, кокосом, посипте сіллю і ретельно все перемішайте. Помістіть суміш вільно у деко, товщі країв, щоб запобігти опіку. Випікайте на газовій плиті на найменшому полум’ї в електричній духовці при 120 ° C до золотистої скоринки (приблизно 2 години). Після запікання додайте також останні чотири інгредієнти. Її можна вживати з додаванням фруктів, соку або навіть фруктового чаю.

ГРАНОЛА II. (ВЕЛИКА ДОЗА)
2 склянки цільнозернового пшеничного борошна
2 склянки пшеничних висівок
7 склянок вівсяних пластівців
2 склянки подрібненого кокосового горіха
1 і 1/4 склянки меду
3/4 склянки води 1 склянка олії
1 чайна ложка солі
1/2 склянки очищеного насіння соняшнику
1/2 склянки кунжутних пластівців
2 склянки волоських горіхів порізати на шматочки
3 столові ложки апельсинового соку
Мед розбавляють водою та апельсиновим соком, потім ретельно перемішують інгредієнти, крім олійних насіння.
Помістіть цю суміш вільно в деко, товщі країв, щоб запобігти опіку. Випікайте в електричній духовці при 120 ° C на газовій плиті з найменшим полум’ям до золотистого кольору (приблизно 2 години). Потім також перемішайте насіння. Ми рекомендуємо його як делікатес.

ІГРАНИЙ ПШЕНИЦЯ
Це їжа давнього походження, про яку кілька разів згадується в Біблії. Це можна зробити кількома способами, зараз ми опишемо дві версії:
1. Замочіть близько 0,5 літра пшениці у воді на день-два або проростіть, поки не з’являться дрібні мікроби. Потім у великій формі для запікання запікайте в гарячій духовці, смажте на середньому вогні або смажте до світло-коричневого кольору, кілька разів помішуючи, щоб уникнути пригорання.
2. Помістіть жменю пшениці в гарячу млинцеву піч або сковороду, обсмажте зерна пшениці при постійному перемішуванні та струшуванні.

НАСІННЯ ЗИМОЇ КАЧКИ
2 дл меленого пшона
1 дл соєвого борошна
2 дл кукурудзяної крупи
5 дкг очищеного насіння соняшнику або 5 дкг меленого насіння маку
1 ст. Ложка чайної ложки солі
невеликі насіння анісу
приблизно 1,5 літра води
скуштувати одну або кілька фініків, інжир, банани, родзинки
У окріп, постійно помішуючи, влийте пшоно, сою та кукурудзяну крупу, сіль, а коли вона майже звариться, додайте аніс. На його обслуговування потрібно близько 15 хвилин. Перед подачею перемішайте фрукти, а потім посипте маком або насінням соняшнику.

Основний рецепт мюслі
Інгредієнти на 1 порцію: 6 дкг змішаних пластівців, 1 яблуко, половина лимонного соку, половина банана, 2 ст. вершків, збитих до твердої піни, 6 зерен фундука/мигдалю або 3 зерна горіхів або 1 ч. л. насіння соняшнику або 1 ч. л. лляного насіння
Підготовка: Напередодні ввечері ми крупно подрібнюємо зерно або купуємо його в реформаторському цеху. Покладіть у велику миску і змішайте з достатньою кількістю холодної води (не молока, йогурту), щоб отримати кашоподібну масу. Накрийте чистою тканиною і дайте постояти до наступного ранку.
Підготовка:
1. Яблука вимити, м’ясо нарізати або натерти на дрібні шматочки і відразу ж капнути лимонним соком.
2. Очистіть банан від шкірки, розкладіть виделкою і полийте лимонним соком.
3. Змішайте фрукти зі злаками і зверху натисніть на збиті вершки. Посипте за смаком подрібненим фундуком або мигдалем або волоськими горіхами або цілими насінням соняшнику або меленим насінням льону.
Робота: прибл. 15 хвилин
Можна вживати на наступний день

Хрусткі мюслі
Інгредієнти на 4 людини: 1 ст. маргарину, 1,5 ст. коричневого цукру, 1,5 ст. меду, 1 ч. л. олії, 5 крапель ванільного аромату, 2 краплі мигдального аромату, чверть ч. л. меленої кориці, 12,5 дкг вівсяних пластівців, 1 ст. кунжутного насіння, 3 дкг цілого мигдалю, 2 дкг мигдальних чіпсів, 5 дкг родзинок, 5 дл натурального йогурту (нежирного), 2 банани
Підготовка:
1. Вистеліть деко з маргарином. Розігрійте духовку до 180 градусів (газова духова шафа 2).
2. У каструлі змішайте цукор з медом, олією, ароматом ванілі та мигдалю та корицею та перемішуйте на повільному вогні, поки цукор не розплавиться. Зніміть з вогню, перемішайте вівсянку та насіння кунжуту.
3. Тісто рівномірно розподіліть на деко і поставте на середню решітку духовки приблизно на приблизно Випікайте 10 хвилин. Посипте цілим мигдалем та стружкою і випікайте ще 10 хвилин, поки мигдаль не стане золотисто-коричневим. Дістаньте з духовки і дайте повністю охолонути.
4. Подрібніть масу і змішайте родзинки. Очистіть банан від лушпиння і тонко натріть його. Розсипте йогурт у чотири миски рівномірно, посипте мигдальним мюслі та розмішайте банани.

Хайдінамюзлі
20 дкг гречки, 5 дкг фундука, 2 яблука, 5 дкг родзинок, 2 дл згущеного молока, 2 ч. Ложки меду, 6 зерен абрикосів.
Гречку прополіскую гарячою водою, зливаю і смажу на тефлоновій сковороді. Я очищаю яблуко від шкірки, натерти на тертці та змішувати з меленим фундуком, родзинками та згущеним молоком. Я підсолоджую його медом за смаком. Персики я видалив без кісточок, нарізав колодами і додав до мюслі.

Мюзлікопф
40 дкг макаронних виробів з цільного борошна (див. Випічку), 23 дкг фруктової суміші мюслі, 1 жовток, 1 чайна ложка вершків.
Я підмішую 20 дкг суміші мюслі до квашеного тіста, ділю її на три і заплітаю. Я викладаю косу на змащений маслом деко і даю їй піднятися на 30 хвилин, накрившись. Збийте виделкою жовток і вершки, змастіть їх косою, посипте залишилися мюслі і запікайте в розігрітій духовці приблизно до 200 градусів протягом півгодини.

Мюслі з хрусткою
30 дкг вівсяних пластівців, 5 дкг насіння соняшнику, 5 дкг фундука, 5 дкг гарбузового насіння, 3 чайні ложки меду, 3 чайні ложки кунжутного насіння.
Змішую вівсянку та насіння. Я змішую мед з 1 чайною ложкою води і змішую його з насінням. Посипте на деко і натисніть у духовку. Я засмагаю при температурі 175 градусів протягом 40 хвилин, тоді як іноді обертаю.

Масло в мюслі
15 дкг м’якого вершкового масла, 2 чайні ложки варення, 5 дкг фруктової суміші мюслі.
Я змішую масло з варенням, а потім змішую його з м’яким маслом.

Мюслі з малини
2 чайні ложки вівсяних пластівців, 1 чайна ложка зародків пшениці, 1 чайна ложка меду, 1/8 літра знежиреного молока, 10 dkg замороженої малини.
Я змішую розморожену малину з медом та молоком, а потім посипаю вівсянкою та зародками пшениці.

Помаранчеві мюслі
2 чайні ложки вівсяних пластівців, півсклянки знежиреного йогурту, 1 чайна ложка меду, половина апельсина.
Я змішую йогурт з медом, потім з апельсиновими шматочками та вівсянкою.

Яблучно-гречані мюслі
1 чайна ложка вівсяних пластівців, 1 чайна ложка гречаних пластівців, 1 дл молока (1,5%), 1 яблуко.
Я змішую крупи з молоком, а потім додаю подрібнені яблука без кісточок.

Мюслі з груші та гречки
Готується як 1 яблучно-гречаний мюслі з 1 грушею.

Мюслі з нектарин-гречки
Виготовляється подібно до «яблучного гречаного мюслі» з 2 нектаринами.

Мюслі з виноградною гречкою
Як і "яблучне гречане мюслі", воно виготовляється з 10 дкг червоного винограду.

Фундукові енергетичні кульки
15 dkg меленого фундука, 15 dkg подрібнених фініків, 10 dkg родзинок, 10 dkg інжиру, 1 чайна ложка анісу, 1 чайна ложка порошку ріжкового дерева, 1 чайна ложка меду, 1 цедра лимона.
Інгредієнти замішую в масу, замішую з неї кульки, які перетворюю на обсмажене насіння кунжуту.

Багато людей легко забувають про калорійність рідких соків, що виливаються їм у горло, хоча вони зовсім не мізерні, і для деяких напоїв можна говорити про досить високу калорійність.

Легкі безалкогольні напої мають найнижчий вміст вуглеводів і калорій і майже дорівнюють нулю. На жаль, це ще не робить їх здоровими, але ви можете уникнути повного зриву дієти з ними на святі.
Дієтичні соки вже мають нульове споживання, варто перевірити етикетки і звернути увагу на кількість.

Низькокалорійні алкогольні напої

Серед спиртів найменшою калорійністю є дієтичне пиво, світле пиво, за яким слідує сухе червоне вино та сухе шампанське. Якщо ми споживаємо 1 децилітр з них, ми приймаємо 30-65 калорій в організм. Це здається дуже малим, але давайте просто подумаємо над тим, хто зупиняється на одному децилітрі, коли йдеться про вживання пива.:)

Якщо ми п'ємо лікери та коктейлі, кількість калорій може бути значною, на це варто звернути увагу. У випадку сухого мартіні та сухого вермуту споживання 1 децилітра означає 115-120 калорій, тоді як така ж кількість шоколадних перевертань вже становить майже 400.

Значення в таблиці нижче стосуються 1 дл алкоголю або безалкогольного напою. У першій колонці наведено вміст вуглеводів у напоях, що може бути особливо корисним для дієт, заснованих на підрахунку вуглеводів або дотриманні принципу низького вмісту вуглеводів.
У другій колонці ви можете побачити значення калорій на ту саму кількість.

Ім'я Вуглеводи (г) Калорії (ккал)
Вина
Таблиця 3.0 80
Ласощі 17,0 160
Біле вино, напівсолодке 1 дл 2.0 70
Шампанське солодке 5.0 80
Шампанське сухе 1.0 60
Tokaji aszú 40,0 250
Червоне вино, сухе 0,3 65
Рядки
Безалкогольне пиво 5.0 20
Дієтичне пиво 1.0 30
Нектарне пиво 10,0 45
Пільзені, Дрехер, Спатен, Голд Фассл. І т.д. 12,5 B градусів 5.0 40
Пиво, солод 8,0 52
Світле пиво 10,5 B градусів 3.0 38
Лікери
Кабінет Бренді 1.5 240
Вишневий Бренді 30,0 300
Вермут Cinzano, солодкий 15,0 150
Вермут Cinzano, сухий 5.0 120
Імператорська груша 40,0 300
Шоколадне фліп 60,0 385
Джин 0,0 250
Губертус 30,0 360
Мартіні білий, сухий 3.0 115
Мартіні червоний, солодкий 11,0 145
Ром Порторіко 0,0 335
Піч 0,0 140
Яєчний лікер 0,0 370
Потрійна сек 40,0 360
Unicum 18,0 325
Горілка 0,0 225
Безалкогольні напої
Арола апельсин, лимон 0,0 0
Канада суха 10,0 50
Кока-кола, пепсі-кола, 7-UP 10.9 61
Dia Sap italpor 0,0 20
Тонік 10,0 40
Дієтичні (легкі) соки
BB, Top Joy, Sunclub 3.0 20
Садовий змішаний, груша, абрикос, персик, яблучне світло 5.0 25
Світло-персиковий Top-Joy 2.0 11
Томатний сік Top-Joy 100% 4.0 22
Дієтичні (легкі) безалкогольні напої
Дейт апельсин, лимон, грейпфрут 0,0 0
Світло Пепсі, Світло Кола, Пепсі-Макс 0,0 0
Королева апельсин, лимон світло 0,0 0

Новини

Наше уявлення та емоції щодо дієти, яка розщеплює жирові прокладки, забиті між двома крайнощами. З одного боку, кожен шукає спосіб скоротити небажані надлишки навколо талії або навіть лінії стегон без будь-яких клопотів і зусиль, а з іншого боку, для більшості з нас це шлях, прокладений жалінням до себе і голодування. Однак екстремізм, як ніщо інше, тут не стоїть.

Хоча багато хто із задоволенням схуднуть, не витрачаючи часу та енергії, на жаль, якби вони були, у світі не було б людей з ожирінням. проте вони є, і наше суспільство повільно, але впевнено стає таким. Немає чудодійних дієт, капсул, методів, машин, які б повністю зняли цей тягар з наших плечей. Фізичні вправи, складання щоденного раціону, пошук сировини, підготовка, тренування вимагають енергії, уваги та часу.

Численні дослідження та дослідження показали, що поліфеноли, що містяться в зеленому чаї (Camellia sinensis), у поєднанні з кофеїном, ефективні у «спалюванні» жиру та запобіганні розвитку ожиріння.