Почніть день з гарного сніданку, і ви схуднете

Напевно все своє життя ви чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі в день, так? Однак бувають випадки, коли нам важко серйозно поставитись до гарного сніданку, і ми беремо перше, що потрапляє в поле зору, не розуміючи, що, можливо, ми шкодимо своєму здоров’ю більше, ніж думаємо.

високим

До того ж, як ви вже могли помітити, клітковина є одним із тих компонентів, з якими нам потрібно стикатися щодня. Який кращий спосіб включити його у свій раціон, ніж гарний сніданок? У Diario Femenino ми допомагаємо вам виконати це завдання рецепти сніданку з високим вмістом клітковини за допомогою якого можна уникати запорів і худнути. Подивимось!

Умови для приготування хорошого сніданку

Перш ніж починати перераховувати всі ті смачні рецепти, щоб споживати клітковину першим ділом у день, потрібно взяти до уваги дві передумови: планування та час.

+ Планування

Планування сніданку - це факт, що ви хочете ненадовго подумати, що ви їсте. Чому це так важливо? Коли ми плануємо, ми чітко робимо свої цілі, і їх пропускання займає трохи більше часу. Якщо ви хочете уникнути запорів і схуднути за сніданком, вам доведеться шукати інгредієнти, які допоможуть вам це зробити, і думати про те, як ви збираєтеся їх розподіляти протягом тижня. Ключ у цьому бути різноманітним і не нудьгувати, щоб ви могли добре виконати план і не пропустити його.

+ Час

Якщо ви хочете зробити сніданок із внесками, про які ми щойно вказали, ви не можете встати з часом, щоб зробити це швидко і швидко. Ви повинні присвятити мінімум 15 хвилин, щоб поснідати. Гаразд, це означатиме вставати трохи раніше, але подумайте про користь провести трохи часу, сидячи, тихо поснідавши та розслабившись. Ви не будете бігати з першої години.

Важливість клітковини у сніданку

Ми, як правило, маємо на увазі, що клітковина необхідна у нашому повсякденному житті, але іноді втілення її в життя коштує нам трохи більше. Фахівці рекомендують робити свій внесок у наш організм від 20 до 30 грамів клітковини на день і велика частина може прийти на сніданок.

Клітковина - це харчовий компонент рослинного походження, головним внеском якого є запобігання запорам та сприяння транзиту кишечника. Але це також надає нам інші переваги: ​​допомагає контролювати ожиріння, попереджати серцево-судинні захворювання та знижувати рівень глюкози та холестерину в крові. Ось чому дуже важливо щодня вживати клітковину в нашому раціоні.

Отриманий із цих сніданків з високим вмістом клітковини, ми можемо скористатися чимось іншим: схуднути. Більшість цих планів містять інгредієнти, які дають нам ситість і це Це дасть нам велику здатність контролювати, коли мова заходить про перекуси між прийомами їжі. Ми також будемо споживати корисні жири, вітаміни, мінерали та антиоксиданти, забезпечуючи нам велику кількість енергії майже без калорій.

4 ідеї різноманітного сніданку, багатого клітковиною

1 Сніданок зі злаками

Зернові культури є головними героями першого дитячого прийому їжі перед початком навчання в школі, а чому б і ні - дорослих. Вони мають чудовий клітковинний компонент, вони насичують і доставлять вам багато енергії. Звичайно, вам слід добре їх вибирати, оскільки багато з них також мають велику кількість цукру, тому звертайте пильну увагу на етикетку, коли йдете їх купувати.

Найбільш рекомендована крупа - це овес. Він дуже повноцінний, оскільки, з одного боку, він багатий на вуглеводи, корисні жири, вітаміни та мінерали. Крім того, це забезпечить вас енергією на цілий день і допоможе вашій кишковій системі, уникне запорів та підтримає вас у дотриманні здорового харчування. Ви можете споживати його як у відвареному, так і в суміші з йогуртом або молоком, цікавий і свіжий спосіб поснідати влітку. Ще один дуже поширений варіант - приготувати вівсяне печиво. Їх приготувати буде дуже просто, і ви зможете снідати кілька днів найкомфортнішим способом.

2 Сніданок з різноманітними тостами

Хороший спосіб снідати клітковиною - це робити з тостами. Починаючи знизу, це важливо вибирайте хороший хліб: злаковий або цільнозерновий У них більше клітковини, тому вони чудово підійдуть для такого типу сніданку. Іноді вибрати хліб, який нам найбільше подобається і який нам підходить, непросто, тому наша рекомендація полягає в тому, щоб ви пробували різні сорти, а якщо наважитесь, то можете навіть спробувати зробити його самостійно.

Щодо того, що повинні мати тости, ми повинні розмежувати два варіанти: солодкий чи солоний. Якщо ви більш солодкі, ми рекомендуємо варення з високим відсотком фруктів і низьким відсотком цукру (ще раз, якщо ви наважитеся зробити це самостійно, набагато краще!). Таким чином ми зможемо додати солодкого штриху до нашого сніданку, але також повного клітковини, яка міститься у фруктах. Серед шматочків, які містять більше клітковини, ми можемо знайти ківі, банан, сливи, інжир або груші.

Якщо, навпаки, ви більш солоні, ви можете вибрати дещо скибочки помідорів (або подрібнений натуральний помідор) з авокадо, індичкою або сиром. Таким чином, ми будемо додавати вітаміни та антиоксиданти до споживання клітковини. До цього варіанту ви можете додати сік або шматочок фрукта, щоб точно закінчити сніданок

3 сніданки з йогуртом

Йогурт - один із таких Багатий сніданок, простий у приготуванні, свіжий, який ви можете залишити готовим напередодні. Ви можете додати в йогурт потрібні насіння (наприклад, чіа) та фрукти, які вам найбільше подобаються. Останні можуть бути ківі, оскільки вони дуже багаті клітковиною і ідеально допомагають вашій кишковій системі, хоча ви також можете визначитися з яблуком, яке допоможе вам насититися і не зголодніти за кілька годин.

Ви також можете додати до йогурту червоні або лісові фрукти, а щоб було веселіше - горіхи. У волоських горіхах, фісташках, мигдалі та багатьох інших також багато клітковини. Майте на увазі, що для приготування цього сніданку насіння потрібно замочити в молоці, воді або йогурті з напередодні ввечері.

4 Снідайте із смачним смузі

Один із найсміливіших варіантів, коли мова йде про сніданок, - це зробити ставку шейки, які ми зазвичай називаємо детоксикацією. Різновидів для приготування цього типу сніданку багато, залежно від фруктів та овочів, які вам подобаються або які ви хочете поснідати. Як ви вже знаєте, ці продукти дуже багаті клітковиною і допоможуть нам дотримуватися дієти, багатої антиоксидантами та вітамінами, а також з низьким вмістом жиру.

Сирий шпинат, мангольд або морква - один із чудових варіантів приготування цих смузі завдяки високому вмісту клітковини. Наприклад, ви можете мити шпинат протягом декількох годин, розділити ківі і змішати все це в блендері, в який ви додасте трохи води, поки не отримаєте тонкий і легкий смузі. Ви також можете наважитися з яблуком або селерою. Тобі вирішувати!

Пам’ятайте, що найголовніше - скласти план, якого ви дійсно хочете дотримуватися, бо ви любите сніданки або мотивуєте вас. Добре вибирайте свої інгредієнти і насолоджуйтесь здоровою їжею!

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Рецепти сніданку, багатого клітковиною: уникайте запорів і худніть, у категорії Здорова дієта в жіночому щоденнику.