Весь наш світ дотримується якоїсь системи. У природи також є цикл, все пульсує до кожного ритму, як якийсь ідеально складений твір. Ми, люди, також маємо біологічний ритм, який до того ж є більш-менш постійним. Цей ритм розвивався відповідно до природного порядку, настільки, що коли ми стаємо сонними, це в основному визначається зовнішнім освітленням.

систему

Однак у сучасному цифровому світі, що стрімко розвивається, години біології людей повністю скасовані. Ми мало спимо, багато часу проводимо в приміщенні, в штучно освітлених місцях, можливо, працюємо кілька змін, багато вночі. Чому це важливо? Тому що, якщо ви хочете жити здоровіше, вам потрібна система, яка відстежує ваш кожен день. Вам потрібно 7-8 годин спокійного сну на день, регулярне харчування, час, який ви проводите з родиною та друзями, а також вам потрібен лише ваш час. Це мій час!

Я знаю, я знаю! Тепер приходить виправдання, що я наче така зайнята. Не хвилюйтеся, для всього є рішення. Якщо ви наведете порядок із хаосу, ви знайдете свій час. Я знайшов його вранці, коли все і всі ще спали.

Система в ритмі життя!

Як організувати своє життя? Я зробив це:

  • Я вирішив встати на годину раніше. Відразу після пробудження я трохи вправляюся. Це навіть не гімнастика в класичному розумінні, це швидше розминка. РОЗГРІВАЙТЕ ДО ДНЯ!
  • Потім, оскільки всі все ще сплять, я деякий час роблю те, що хочу. У цьому випадку я пишу. Якщо ви шукаєте ідеальну можливість зробити нормальний сніданок для себе чи своєї сім’ї, ви знайшли його. Ви також набрали червоний бал.
  • Згодом я знаю, що повинен їхати на роботу, починається зйомка. З цим мало що можна зробити, тож прийміть це.
  • Якщо ви можете це зробити, налаштуйте тренування в другій половині дня - або якщо ваші робочі години дозволяють це в обідні перерви. Це не повинно бути довгим, якщо ви плануєте це розумно, це поміститься через 60 хвилин. Так, я знаю, що є люди, які довго працюють і ночують, але якщо це для вас важливо, ви можете витратити на це час. Довгий час я також натискав на тренування о 2 ночі, тому що тоді я повернувся додому з 12-годинної зміни. Я визнаю, це справді завдання, яке намагається випробувати людина.
  • І найголовніше: лягайте спати вчасно, бо завтра встаєте на годину раніше.

Розумієте, це не так жахливо!

Система в їжі!

Було розроблено безліч дієт, які базують свій вплив на тому чи іншому. Лікування натще, дієта за групою крові, дієта Аткіса, легке харчування та багато іншого, що я міг перерахувати. Мені підходить, і я не можу виростити живіт разом з цим, це обмежена у часі їжа. Коротше кажучи, ви обмежуєте прийом їжі 8-10-годинним вікном. Звичайно, навіть тоді ви не їсте всякого сміття, але забезпечуєте своє тіло звичайною їжею. Всілякі дослідження доводять (як англійську, так і неанглійську), що якщо ви вводите однакову кількість поживних речовин у свій організм, але в одному випадку це рівномірно розподіляється 24 години на добу, а в іншому випадку ви споживаєте його лише через 8 -10 годин, то в першому випадку на 30% ваше тіло зберігає більше жиру. Тож вікно часу! Ми підемо в подробиці пізніше.

Пийте достатньо води!

Дуже важливо регулярно пити ВОДУ протягом дня, тому що ви швидко висохнете, а потім потрапите туди за своєю енергією, а з іншого боку це небезпечно. Пийте воду по можливості, тому що вона потрібна організму. Якщо ви заміните солодкі безалкогольні напої водою, ви вже на правильному шляху. Ще одна хороша річ: ви не будете такими голодними. Потрібно знати, що людина покликана реагувати на спрагу почуттям голоду. Тож коли ви відчуваєте голод, ви часто відчуваєте спрагу. Ну ось і все. Твоє тіло спрагліше голодуючих риб. Жахливий недолік дизайну, але це не має значення. Кілька корисних порад щодо правильного зволоження:

  • Завжди майте воду перед очима. Пляшка, глечик або мінеральна вода, рівно стільки, скільки потрібно випити за один день. Так, я навіть не сказав цього. Доросла людина повинна випивати мінімум 2 літри води щодня, щоб уникнути зневоднення.
  • Якщо ти пісяєш, пий. Це те, що сталося зі мною. Цикл починається вранці. Мінімум одна склянка води/перерва.
  • Ще один хороший спосіб спостерігати - до обіду мати принаймні 1 літр, і тоді ви не зможете надто помилитися.

Регулярний рух!

Вам так чи інакше потрібна напружена фізична робота. Якщо ви не займаєтеся фізичною роботою, займайтеся спортом. Грубо, що на початку 20 століття відомий сильний чоловік, борець Георг Хакеншмідт вже звернув увагу на цю потребу у своїй книзі (1908). Я думаю, що сьогодні це потрібно і людям.

Ходити в спортзал - це не спорт. Напружена робота, виконана у спортзалі, - так. В іншому випадку вам не потрібно відвідувати тренажерний зал. Якщо ви не можете цього зробити або вас цікавить зовсім інший тип тренувань, спробуйте. 3 години тренувань на тиждень були б мінімальними. Ранкова гімнастика не має значення!

Не так злісно! І ядерна фізика також не є!

І ще одна річ. Не вірте рекламним роликам! Вони хочуть мене побити. Вірте в досвід! Якщо хтось уже спробував і чесно ділиться з вами своїм досвідом!

Наступного разу я напишу трохи більше про рух!