Поділіться Збалансоване харчування та вагітність. Порада експерта
Підпишіться на немовлят та багато іншого
Йдеться не про їжу на двох, а про добре харчуватися. І хоча ми завжди шукаємо (і знаходимо) виправдання того, що не можемо правильно харчуватися, вагітність - найкращий час для здійснення добрих намірів.
Доктор Ігнасіо Феррандо, директор медичних програм компанії «Санітас», вважає, що запорукою ідеальної вагітності є головне збалансоване харчування. За його словами, набір ваги при вагітності не повинен перевищувати 13 кіло, Але теж не захоплюйтеся цим, адже це не найкращий час для схуднення, якщо це не запропонує вам лікар.
Рекомендоване споживання калорій - приблизно 2000 до останніх трьох місяців вагітності. Ось їх дієтичні поради:
- Прийом добавок фолієвої кислоти з того моменту, як ми починаємо думати про народження дітей
- 70% нашого раціону має становити хліб, крупи та картопля. Краще інтеграл
- Щонайменше 5 щоденних порцій фруктів та овочів
- 2-3 порції білка в день: м’ясо, риба, яйця, горіхи або бобові
- 2-3 порції молочних продуктів у знежиреному варіанті
Він також підтверджує, що належне ковтання на двох - це поживні речовини, а не калорії. Зокрема, мова йде про: кальцій (необхідний для розвитку зубів та кісток дитини), залізо (для утворення еритроцитів у крові) та незамінні жирні кислоти Омега-3 (важливі для мозку та розвитку немовляти) нервова система).
Він рекомендує збільшити споживання деяких вітамінів, таких як вітамін С для засвоєння заліза, D для засвоєння кальцію та вітаміну В12 для здорової крові.
Однак він не згадує про йод, коли в даний час між Юнісефом та деякими відділами охорони здоров'я проводиться кампанія, щоб жінки приймали його до і під час вагітності або запобігали розумовій відсталості новонародженого.
Звичайно, усі ці поживні речовини можна отримати з свіжа їжа або з натуральними добавками, такими як пивні дріжджі, зародки пшениці та інші, замість того, щоб приймати хімічні вітамінні комплекси, але це багато в чому буде залежати від кожної вагітної жінки (спосіб життя, звична дієта, знання) та її лікаря. у кожного майстра своя хитрість.
Я особисто рекомендую купувати у нас гарна книга дієта під час вагітності, в якій з’являються приклади сніданків, обідів та вечерь, і що пропонує нам багато пропозицій.
Важливим є те, що в цей час ми дуже і дуже серйозно сприймаємо їжу, адже ми завагітніли дуже мало разів за все своє життя.
Зусилля та відповідальність ніколи не будуть коштувати так багато, як зараз.
Поділіться Збалансоване харчування та вагітність. Порада експерта