Збережіть м’язи у віці

За допомогою фізичних вправ та дієти ви можете протидіяти втраті м’язової маси, що відбувається зі старінням

здоров

  • Автор: El Universal/GDA
  • 08 СЕРПНЯ. 2019 - 10:18

М'язи важливі, крім фізичної активності будь-якої людини, вони є ключовими для збирання предметів, відкривання банки або вставання зі стільця, вони необхідні для функціонування органів, здоров'я кісток, імунітету та обміну речовин. Щоб доглядати за ними та підтримувати їх у хорошому стані, необхідно мати в порядку м’язову масу, необхідну для досягнення здорової навіть у похилому віці.

Загроза турботи. Що-небудь, про що слід пам’ятати кожному, так це те, що саркопенія або дегенеративна втрата м’язової маси, сили та/або фізичної функції, спричинені старінням, зачіпає кожного третього людини старше 60 років.

Люди старше 40 років можуть втратити близько 8% своєї м’язової маси за десятиліття, і ця частка може подвоїтися після 70 років.

Втрата м’язової маси - рідко обговорювана особливість старіння, мало хто приймає вікові симптоми, такі як втрата сили та енергії, пояснює дієтолог Еліза Гомес Рейес, медичний менеджер Еббота. Але завжди є щось, що змінюється на краще, хороша новина полягає в тому, що зміна звичок допомагає запобігти або зменшити втрату м’язової маси.

Щоб залишатися сильними з віком, дотримуйтесь наступних порад, щоб підтримувати м’язи здоровими, фізичними вправами та міцними:

  1. Регулярні фізичні вправи, включаючи зміцнення рутинних процедур для підтримки м’язів та сили у поєднанні з аеробними вправами.
  2. Їжте білок з нежирного м’яса, риби, яєць або квасолі. Переконайтеся, що вони складають 25 і 30 грамів білка.
  3. Виберіть збалансовану дієту з овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами, білками, корисними жирами та ключовими вітамінами та мінералами, такими як кальцій та вітамін D.
  4. Подумайте про вживання напоїв зі спеціалізованими інгредієнтами для підтримки м’язової маси.
  5. Поговоріть зі спеціалістом у галузі охорони здоров’я щодо харчування, особливо якщо ви хворі. Набагато важливіше захистити себе від втрати м’язів, щоб прискорити своє відновлення.