Той, хто тренується і має на меті або набрати вагу, схуднути, або просто вдосконалити силові дисципліни, має улюблений тип персонажа. Комусь подобається відносно вирізана фігура в стилі чоловічої статури або фітнесу бікіні, інші віддають перевагу фігурі піднімача або стронгмена з більшою часткою жиру в організмі.
Хоча нинішній "фітнес-тенденції »висувають на перший план особливо вирізані цифри, досі переважають люди з "цілорічним обсягом" у спортзалі. Хоча вони мають відносно пристойну м’язову базу, вони ховають її під шаром жиру. З осені до весни їх поливають і намагаються зробити цвіль лише на літо. І це шкода. Підтримання відносно низького рівня жиру в організмі протягом року має багато переваг, про які ці люди піклуються.
Це вимагає часу
Щоб побудувати якісну симетричну фігуру з більшою кількістю м’язів, вам знадобиться лише 2 місяці до польоту. Щоб побудувати бажану фігуру, потрібні роки. В основному це нескінченний процес. Ви ніколи не дійдете до такої форми, коли б ви сказали, що задоволені на 100% і вам більше не доведеться займатися.
Тож якщо ви повністю віддані фітнес-способу життя, ви витратите роки, переслідуючи щось, чого навіть неможливо досягти. Чому за цей час ви повинні бути затопленими, м’якими та безформними? Замість того, щоб постійно набирати вагу, намагайтеся тримати форму і в той же час поступово беруться за все нові і нові справи.
Завдяки цьому ви будете весь час виглядати добре, почуватиметеся краще і, головне, вам буде легше досягти поставлених цілей.
Нарощування м’язів у поєднанні з жировими відкладеннями
Дослідження показують, що вигідніше починати фазу "зачерпнення" з меншим відсотком жиру в організмі. Людина з меншим відсотком жиру в організмі набирає більше м’язів, ніж людина з шиною на животі, має кращу чутливість до інсуліну та лептину, а також має вищу продукцію тестостерону. І як майже всім відомо, тестостерон безпосередньо впливає на ріст нової м’язової маси та покращення силових показників.
Переваги підтримки фізичної форми у повсякденному житті
Які переваги цілорічного зниженого жиру в організмі? Їх багато. Найголовніше, що це ваше організм працює краще без зайвих кілограмів. Органи працюють краще, суглоби менш напружені, ви менше дихаєте під час бігу тощо.
До того ж ви все ще добре виглядаєте, замість однієї великої кістки на животі у вас є шість пакетів, і вам не потрібно соромитися роздягатися біля басейну в будь-який час - будь то літо чи зима.
Ще одна перевага полягає в тому, що перед польотом вам не доведеться турбуватися про різкі дієти в купальниках. Ви готові до літа 365 днів у році. Це також пов'язано з привабливістю для протилежної статі. Хоча ви можете виглядати громіздко в обсязі одягу, ефект розгалуження не з’явиться після роздягання.
Вирізана фігура виглядає набагато краще, оскільки вона оптично збільшує м’язи та відділення м’язів, звужує талію та створює гарну бажану V-форму тулуба. Той, хто хоч раз серйозно сидів на дієтах, помічав, що із зменшенням жиру м’язи стають оптично більшими, круглими та виглядають набагато краще.
Це легше підтримувати, ніж різко схуднути перед польотом
Тримати жир з низьким рівнем не так складно, як може здатися. Зрозуміло, що мова не йде про підтримання фізичної форми, як у культуристів перед змаганнями, коли вони мають менше 3% жиру. Без зловживання забороненими речовинами неможливо зберегти таку форму протягом року.
Якщо ви хочете зберегти гарна форма з приблизно 10-12% жиру, це не складно і неможливо. Все, що вам потрібно зробити, - це відстежувати свій раціон, знати споживання калорій та споживання макроелементів та працювати з ним протягом року, щоб ви все-таки досягали менших цілей.
Це стосується не тільки чоловіків, але і жінок. Різниця лише в тому жінки, природно, мають більш високий рівень жиру в організмі і їх слід підтримувати напевно вище 15%.
Ваш прогрес буде більш вираженим
Якщо ви перебуваєте в стані, що у вас більше жиру в довгостроковій перспективі, ніж було б доречно, запитайте себе, коли ви побачили гідне збільшення м’язової маси. Ви, мабуть, давно нічого не помічали. Це пов’язано з тим, що, хоча він набрав нові м’язи, вони ховаються під шаром жиру, який ідеально камуфлює все. Якби ви були більш урізаними, ви побачили б набагато більше свого прогресу. Раптом з’являться збільшені руки, спина або глибші м’язи живота.
Як перейти на цю систему?
Перш за все, вам слід з’ясувати, як ви хочете продовжувати займатися спортом, яку форму та який відсоток жиру в організмі ви хочете підтримувати. Якщо у вас більший відсоток жиру, почніть спочатку відстежувати калорії та макроелементи. Це основа для того, щоб ви могли згодом адаптувати свій раціон до своїх цілей.
Складіть довгостроковий та короткостроковий план. Складіть довгостроковий план на рік. Поставте мету, яку ви хочете досягти за рік, і розділіть її на кілька менших фаз, що тривають від одного до двох місяців.
Спочатку спробуйте втратити зайвий жир. Згодом ви можете робити в основному те, що хочете - ви можете додавати і видаляти калорії залежно від того, чи хочете ви зосередитись на нарощуванні нової м’язової маси чи навіть більш значній втраті ваги. Позбувшись зайвого жиру, ви почуватиметесь набагато краще та здоровіше, і вам буде легше рухатися по дорозі до більших цілей.