може

Пов’язані теми

Не можете вдягнути штани, які купили рік тому? Мати на кілька сантиметрів більше за талією не настільки небезпечно, як накладати жир на внутрішні органи.

Класичні «животи» не позбавлять вас від внутрішнього, вісцерального жиру. Вам не доведеться працювати в спортзалі, а на кухні. І це окупається, адже цей жир стоїть за величезною групою хвороб, які роблять ваше життя пеклом. Цей внутрішньочеревний жир бере найбільшу участь у запальних процесах в організмі. Якщо деякі захворювання повертаються до вас частіше, візьміть кравецьку рулетку і виміряйте обхват талії. Тільки так можна дізнатися, чи не почав накопичуватися жир у вашому шлунку.

Стать Нормальна сума Збільшена сума Висока сума
Самець Менше 94 см Від 94 см до 102 см Більше 102 см
Самка менше 80 см Від 80 см до 88 см Більше 88 см

Жири, які наповнюють ваш живіт, - це тригліцериди. "Більшість з них ми їмо з їжею. Деякі з них перетворюють організм на миттєву енергію. Якщо ми вживаємо багато їх у своєму раціоні і маємо низькі витрати енергії, вони почнуть накопичуватися під шкірою та навколо життєво важливих органів. Саме вони викликають надмірну вагу та ожиріння ", - пояснює лікар MUDr. Міхаела Мачачова, чому ти не можеш одягнути штани. Ці жири зберігаються переважно в животі.

Огидне джерело проблем

Внутрішньо абразивний жир небезпечний, і від нього слід позбутися за станом здоров’я. Естетика - це просто приємний бонус. Він покриває жирові органи і виділяє білки та гормони, що викликають запалення. Це запалення пошкоджує судини та печінку. Це впливає на переробку цукру та жирів в організмі. Об'єм навколо центру тіла безпосередньо пов'язаний з розвитком діабету 2 типу, серцевих захворювань, інсульту та інших хронічних захворювань. Тому вимірювання окружності талії є кращим показником здоров'я, ніж вимірювання ІМТ.

Яка роль внутрішньочеревного жиру?

  • запускає запальні процеси в організмі
  • сприяє розвитку аутоімунних захворювань
  • є однією з причин мігрені
  • сприяє раку товстої кишки
  • викликає діабет
  • збільшує вироблення естрогену
  • викликає біль і болючість грудей
  • сприяє утворенню кіст на грудях
  • може бути відповідальним за ріст волосся на обличчі у жінок
  • викликає розрив м’язів живота
  • викликає запальні захворювання суглобів
  • сприяє підвищенню артеріального тиску

Точне вимірювання

Якщо вас цікавить точне значення вісцерального жиру, його можна виміряти за допомогою спеціального приладу. Аналіз біоелектричного імпедансу - це метод вимірювання для визначення балансу рідин в організмі. Під час аналізу через тіло проходить слабкий змінний струм, вимірюючи опір тіла. Тіло в організмі містить менше води, ніж м’язи. На основі виміряного опору можна визначити співвідношення жиру та м’язів у тілі.

Позбудьтеся пороків

Ви не позбудетесь внутрішнього жиру ні легко, ні швидко. Основа полягає в тому, щоб харчуватися здоровіше і регулярно рухатися, принаймні чотири рази на тиждень через півгодини. Підходить біг, швидка ходьба, спінінг, аеробіка, танці, плавання або їзда на велосипеді.

  • Їжте регулярно, меншими порціями.
  • Не їжте на ніч.
  • Зведіть до мінімуму: алкоголь, підсолоджені напої та соки.
  • Пийте чисту воду.
  • Позбудьтеся: білого хліба, нарізного м’яса, солодощів, загальної їжі з високим глікемічним індексом.
  • Ви не повинні пропустити тарілку: брокколі, імбир, сочевиця, тофу, перець чилі, зелений чай, вівсянка, коричневий рис, цільнозерновий хліб, шпинат, огірки, кабачки, яблука, виноград, персики, лосось, форель, тунець, яловичина.

Ваш лікар виявив високий рівень тригліцеридів? Ви можете прочитати, що вас чекає у листопадовому випуску щомісячника „Здоров’я”. Доступно з 15 жовтня 2018 року.