школа

Зміст статті

Ми все своє життя чули, що нам слід пити достатньо і в більшій кількості тим, хто займається спортом, але до цього часу з його наукової точки зору мало говорили про його значення. Насправді ВОДА - ПРИРОДНИЙ ТЕРМОГЕН par excellence (і найдешевший 😉), коли його вживають у великих кількостях (приблизно 80 мл х кг нежирної маси) .

Це пов’язано з кількома причинами, серед яких є регулювання температури тіла: коли ми вживаємо воду з температурою, нижчою від температури тіла, їй доведеться протиставляти кількість холодної маси, підвищуючи температуру тіла на деякий ступінь. Пізніше, збільшуючи частоту сечовипускання, маса гарячої води покине тіло, і знову це доведеться подбати про компенсацію зниження температури, знову піднімаючи її.

У дослідженні, опублікованому в 2003 році, вони збільшили споживання води, щоб перевірити вплив на метаболізм, щоб дослідити вплив гострих змін позаклітинної осмоляльності на білок, глюкозу та метаболізм у цілому в організмі.

Вони виявили, що учасники втрачали жир, і найдивовижніше було виявити, що вони катаболізували менше білка!

Дослідники розділили 10 досліджуваних предметів на 3 групи:

  1. Гіперосмоляльність;
  2. Гіпоосмоляльність;
  3. Ізоосмоляльність;

"Сказано в Кріштіану", дослідники дали учасникам надзвичайно сольовий розчин для створення тимчасового стану дегідратації, щоб вода переходила з внутрішньоклітинного рівня на позаклітинний рівень, потім вони імітували рівні гідратації, використовуючи антидіуретичний гормон для зменшення виведення з сечею та попросив випити ad libitum. Вони помітили, що гліцерин збільшується, тоді як жирові клітини виділяють жирні кислоти, щоб організм міг використовувати їх для енергії, разом із зменшенням периферичної чутливості до інсуліну. Швидкість окислення лейцину у всьому організмі (незворотні втрати амінокислот) значно зменшилася під час гіпоосмоляльності:

Гіпо = гідратована клітина
Гіпер = зневоднена клітина
Iso = контрольна група

Гіпоосмотичний набряк клітин протидіє протеолізу (розщепленню білка) і глікогену в печінці, тоді як гіперосмотичне скорочення клітин сприяє розщепленню білка, гліколізу та глікогенолізу.

Крім того, рясне споживання води має важливий гормональний ефект:

  • Впливає на симпатичну нервову діяльність і, як наслідок, вивільнення норадреналіну
  • Поліпшення метаболізму жирів у печінці, коли нирки досить наповнені водою і нормально функціонують.
  • Збільшення гематичного об’єму (відповідно до стану гіпергідратації) та сприяння вивільненню АТРІАЛЬНОГО НАТРИУРЕТИЧНОГО ПЕПТИДУ (ANP) та інгібуванню ангіотензину II, що дозволяє упертому жиру нести B-адренергічні рецептори на поверхні (які активують окислення жиру), обмежуючи A-адренергічні препарати (які блокують окислення жиру)

Беручи до уваги всі ці концепції, ми повинні переосмислити, що недостатньо «ДОБРО ЇЖИТИ» та «РОБИТИ СПОРТ», щоб максимізувати наші результати у тренажерному залі, а також правильно гідратувати, оскільки достатнє запас води:

  • Усуває токсини та відходи організму, забезпечуючи правильну роботу нирок.
  • Зволожує, очищає та підтримує еластичність шкіри.
  • Очевидно стимулює правильну метаболічну функцію.
  • Зволожує організм, тим самим запобігаючи тертю органів один про одного.
  • Корисно регулювати апетит і, отже, худнути, забезпечуючи відчуття ситості.
  • Уникайте хронічних запорів.
  • Піднімає природний захист нашого організму.
  • Запобігає зараженню.
  • Він здатний змащувати суглоби, покращуючи тим самим опір зв’язок і м’язів.

Суть полягає в тому, що занадто часто ми зосереджуємо всю свою увагу на факторах, які незначно впливають на наше фізичне вдосконалення (наприклад, спортивні добавки чи чудо-трави), але що такі основи, як ПИТИ БІЛЬШЕ, ми пропускаємо або забуваємо ... Ну, у вас є кілька вагомих причин, щоб почати розглядати ВОДУ як четвертий ОСНОВНИЙ МАКРОНУТРІЄНТ!