За підтримки мінеральної води Szentkirályi
Оновлення для мене є мумусом.
Багато писань вражає мене тим, що нам потрібно компенсувати в гонці, під час тренування: переді мною крутиться повна таблиця Менделєєва, і іноді я думаю, що я практично мертва людина, я не розподіляю все це для себе, і все ж я біжу, як напівбожевільна людина.
Невігластво - це не добре, але я думаю, що надмірна інформація також бентежить, втрачаючи деталі та переносячи фокус з точки, у нашому випадку, на біг.
Тож, як і в багатьох інших речах у житті, я більше слухаю своє тіло та інстинкти. Я дозволяю собі відчувати мої сигнали. І мої почуття не люблять гелі, нестерпно концентровані білкові скибочки, вуглеводні бомби, замасковані під цукор, жуйку з кофеїном, магнієві бомби та дивні пластмасові запахи, які наша шкіра випаровує при споживанні великої кількості їх під час гонок. Звичайно, я знаю, що вони є надзвичайно важливими для досягнення певної продуктивності, існує наукова база, щоб позитивно впливати на витривалість, краще збалансувати домашнє господарство нашого організму з високими показниками, швидше засвоюватися ... заперечення.
Я думаю, що як любителі ці харчові добавки не потрібні у великих кількостях для досягнення нелюдських результатів.
Я вірю, що моє тіло і психіка самі по собі здатні досягти моєї мети за допомогою належної підготовки та тренувань. Це може зайняти трохи більше часу, може трохи боліти, але це працює.
Ось чому я називаю себе спартанським бігуном, і я вірю в необхідне вдосконалення під час бігу, і це води.
А коли йдеться про харчування, я вірю в природне освіження та послідовну дієту перед посадкою, поповнення. Однак зауважу, що біг по воді становить приблизно комфортно до половини марафону, звідси вам доведеться поповнювати і інші поживні речовини.
Я зібрав усе, що міг подумати про воду, і практичні поради:
Якщо ми спрагнемо під час бігу, це поганий знак, не незворотній, але основним правилом є уникнення початку спраги, початку зневоднення. Почуття спраги можна запобігти безперервною заміною ковтка.
- Якщо наш шлунок переповнений, а вода в шлунку хитається, біг - це відчуття дискомфорту, цього ми уникаємо. Вода - найбільш практична заміна рідини: з одного боку, вона найкраще втамовує спрагу, наші роти.
- У сильну спеку вода також ідеально підходить для охолодження! Ми постійно поливаємося спекою!
Якщо ми помістимо в пляшки мінеральну воду замість водопровідної води, ми також можемо поповнити мінерали більшою мірою. Найважливіші електроліти у воді: натрій, хлор, калій, кальцій, магній.
Пийте під час перегонів у кожній точці оновлення (зазвичай кожні 4-5 км), навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Якщо ми можемо відтворити це під час тренувань, найкраще.
- Не пийте більше 2-3 ковтків
- Варто пити, гуляючи або бігаючи повільно
- Завжди кидайте чашку в призначений смітник.
- Ми поповнимо рідину відразу після прибуття. Тут також важлива міра, спочатку зробіть кілька ковтків, через кілька хвилин трохи більше.
Ви знали, що:
- Наша фізична працездатність значно знижується, якщо зневоднення перевищує 1 - 3% маси тіла.
- Тіло забирає воду спочатку з крові, а потім з м’язів. Кров згущується, виконуючи менше своєї функції. І м’язи будуть більш дратівливими, і можуть розвинутися м’язові судоми.
Втрата ваги після гонки - це не втрата ваги, а лише нестача води! Трансформація м’язів та жирової тканини в будь-якому випадку відбувається під час відпочинку.
Так тривало. стежте за іншими оновленнями переважно для тривалих пробігів (21 км +) ...