Підтримання хорошої гідратації має важливе значення, якщо ми хочемо зберегти здоров’я та нормальну роботу організму. Для цього нам допомагає не тільки вода, яку ми п’ємо, але ми також повинні подбати про неї води, яку ми їмо, тому що від 25 до 30% загальної кількості рідини, яка надходить в організм щодня, походить від їжі.

вода

Саме тому сьогодні ми поговоримо про води, яку ми їмо і для цього ми опишемо основні джерела Вода у світі їжа, таким чином, що ми надаємо пріоритет його споживанню в цю пору року, коли втрати води більші, а отже, і потреби.

Як ми можемо уявити, щоs рідка їжа є ті, що мають найвищий відсоток водних речовин, і серед них виділяються:

  • Настої, кава, легкі газовані напої, супи на водній основі, овочеві соки, спортивні напої, вино, пиво, лимонад, які містять між 90 і 95% води.
  • Молоко, солодкі безалкогольні напої, фруктові соки, фруктові напої, супи на молочній основі, які мають між 85 і 90% води.
  • Дистильовані напої із вмістом 60 і 70% води (без алкогольних напоїв та кремів).


Як ми можемо уявити, серед твердої їжі найбільше сприяє включенню води в організм свіжі фрукти та овочі, між ними:


Серед решти продуктів ці джерела білка також можуть забезпечити нас водою, особливо:

  • Свіжі сири, йогурт, флан, риба та молюски, представлені між ними 70 і 80% води.
  • Яйця, що презентують навколо 70% води
  • Морозиво, яке представлене в середньому 66% води
  • Рис, макарони та інші варені крупи, які поглинають воду під час варіння, і мають між ними 60 і 80% води
  • Яловичина, свинина, курка, баранина, телятина та індичка, які втрачають воду під час приготування їжі, і мають в середньому 60% води.
  • Напівтверді та в'ялені сири, які мають між собою 40 і 50% води
  • Хліб, який володіє між 30 і 45% води
  • Печиво та каші для сніданку пропонують лише між 2 і 3% води.


Знаючи ці дані та знаючи, що з більш теплим кліматом споживання води повинно бути вищим, ми можемо допомогти задовольнити вимоги та підтримувати належне зволоження збільшується вода, яку ми їмо, тобто, вибираючи продукти з більшим вмістом води, які забезпечують хорошу гідрацію та свіжість.