Вода є одним з основних поживних речовин в організмі. Люди можуть жити кілька днів, навіть місяців, без їжі, але лише 5/8 днів без води. Сьогодні ми поговоримо про воду та її значення, Добрий ранок, громадяни, починаємо.

необхідна

Втрата 20% води в нашому організмі несумісна з життям. Він становить 50/80% від загальної маси тіла (залежно від загального вмісту жиру). 90% крові - це вода, а 97% - сеча.

Він виконує більшість функцій та хімічних реакцій нашого організму. Він діє як розчинник для продуктів травлення і як регулятор температури тіла. Застосовується для усунення органічних відходів у сечі. Така розчинність важлива в біологічних процесах, в клітинних структурах, у крові та видільній системі, сечі, жовчі ...

Тепер організм зазвичай втрачає воду чотирма шляхами: шкіра у вигляді потовиділення, легені, у вигляді водяної пари у повітрі, що видихається, нирки, у формі сечі, а також через кишечник, у калі ... Щодня втрачається мінімум 800 мл. води через шкіру та легені, кількість, яка може збільшитися, якщо ви живете в жаркому сухому кліматі. Нирки виводять в середньому від 1000 до 1500 мл. води в сечі, і приблизно 200 мл втрачається в калі. води на добу, хоча вона збільшується при діареї. Також можуть бути великі втрати води через надмірне потовиділення при гарячці, блювоті, опіках і кровотечах.

Очевидно, що організм втрачає таку кількість води, його потрібно відновлювати протягом дня. Рекомендується вживання приблизно 30 - 35 мл води на кілограм ваги, тобто приблизно 2 - 4 літри води на день. Потреба у споживанні води повинна відповідати температурі навколишнього середовища, сухості навколишнього середовища, фізичній активності, споживанню рідини в раціоні, втратам води через сечу та піт.

Ми часто чуємо традиційну пораду "випивати два літри води на день", але я не так вже пояснював.

Середня сеча дорослої людини еквівалентна 6 склянкам на день (1,5 літра). До цього додається, що ви втрачаєте еквівалент 4 склянок (1 літр) через піт, дихання та кал. Через їжу ви споживаєте загалом 20% необхідної рідини. Тому ви повинні пити від 8/10 склянок (приблизно 2 літри), щоб мати можливість замінити все, що втрачаєте, хоча для чоловіків доцільно випивати до 13 склянок.

Є кілька аспектів, які слід враховувати при розрахунку кількості води, яку ви повинні пити:

  • Вправа. Якщо ви займаєтеся спортом щодня, вам слід пити воду до і після фізичних навантажень. Це додає приблизно до 3 додаткових склянок води. Хоча це залежить від виду спорту, якщо він дуже енергійний або триває довго, вам може знадобитися ще більше.
  • Клімат. Якщо ви живете в жаркому, вологому кліматі, ви потієте і втрачаєте більше рідини, ніж той, хто живе в теплому сухому кліматі. Взимку нагріті місця також змушують тіло втрачати вологу, тому слід пити більше рідини.
  • Висота над рівнем моря: якщо ви живете в місті висотою понад 2500 метрів, вам потрібно пити більше рідини, тому що ви будете більше мочитися. Дихання, як правило, пришвидшується, і тому ви втрачаєте більше рідини.
  • Хвороби. Якщо у вас діарея, блювота та температура, вам слід залишатись зволоженою. Вам потрібно більше рідини, оскільки ви втрачаєте їх.
  • Вагітність та годування груддю. Вагітним жінкам рекомендується випивати в середньому 10 склянок води (або рідин, таких як фруктові та овочеві соки) на день. Ті, хто годує груддю, повинні випивати 13 склянок рідини на день.

Не забувайте пити воду, також у січні, під час дієт для схуднення, важливо пити воду, оскільки споживання води посилює наслідки дієти для схуднення.

Вітаю і до наступного допису.

Про Мануелу Бенеіто Сорія

Мануела Бенеіто - 26-річна молода жінка з Лінара. З сімейних причин їй довелося кинути школу, щоб розпочати довгу кар’єру, що змусило її увійти на кухню і, в свою чергу, полюбити здорове харчування. Після 5-річного досвіду вона відновила навчання з силою і мужністю і зуміла вийти з них. Це нервова, змагальна і дуже активна людина. Її велика харизма робить її дуже близькою до людей. Їй подобається робити інновації та брати участь у нових медичних проектах, які змушують її почуватись корисною та цінованою.