У п’ятому циклі з упаковки Моя домашня аптека ми зупинимось на полівітамінний міф. Здорові кістки та суглоби залежать головним чином від дієти. Тож зрозуміло, що якщо болить спина, ми повинні її добре годувати. Але не за допомогою таблеток, а за допомогою дієти, і ми також можемо досягти деяких харчових добавок. І це найбільша проблема. Фармацевти кажуть нам, що ми використовуємо полівітаміни, щоб забезпечити надходження всіх важливих речовин для кісток і організму.
Неприродне поєднання багатьох вітамінів та мікроелементів в одній таблетці зазвичай це призводить до того, що ваше тіло взагалі не може перетравлювати та використовувати. У кращому випадку обидва приходять з гори і йдуть знизу. У гіршому випадку тривале застосування призведе до каменів у нирках або інших неприємних відчуттів для здоров’я. Найкраще вживати в їжу необхідні речовини в натуральному вигляді, якщо ваш лікар не скаже вам іншого. Щоб ваші хребці не почали їсти остеопороз, вам слід вживати в їжу достатню кількість кальцію, вітаміну D і K.
Я запропоную вам трохи інший погляд на вітаміни, ніж ви могли читати до цього часу. Біль у спині викликає пошкодження нервів. Їх відновлення найкраще забезпечують вітаміни групи В. Використання трійці В1, В6 та В12 збільшить знеболюючий ефект та скоротить час лікування.
B1– сприятливо впливає на лікування захворювань периферичних нервів та м’язів. Ви можете знайти його в:
- Цільнозернові продукти та паростки
- М'ясо
- Овочі, особливо бобові
- Фрукти
- Яйця
- Молочні продукти
B6– важливий для правильної роботи м’язів. Ви можете знайти його в:
- Сир, молоко
- Свинина, печінка
- Риба
- Цільнозернові продукти, паростки
- Яйця
- Авокадо
- Банани
- Дріжджі
B12– важливий для функціонування нервової системи та передачі нервових імпульсів. Ви можете знайти його в:
- Червоне м’ясо, печінка
- Риба, морепродукти, ікра
- Молочні продукти, сири
- Гриби
D3 - крім інших важливих для організму функцій, допомагає засвоювати кальцій.
- Вишнева печінка
- Риб’ячий жир, морська риба
- Печінка
- Яйця
- Вершкове масло, молочні продукти
- Ви отримуєте найбільше вітаміну, здійснюючи вправи на сонці
K2 - дуже необхідний для правильного вживання кальцію в кістках.
- Ферментовані продукти
- Кисла кегажа
- Куряче м'ясо
- Молочні продукти
Са + - кальцій є одним з основних будівельних блоків кісток, а точніше силікат кальцію, важливий для передачі нервових імпульсів.
- Молоко, сир
- Риба
- Яйця
- Мигдаль, кунжут, фундук, мак
- Брокколі, капуста, капуста
- Бобові культури
Чому дієта кальцію краще? Такий кальцій із природних джерел має набагато краще засвоєння, ніж при ковтанні його в харчових добавках. Однак потрібно дотримуватися певних правил, щоб ви могли якомога більше засвоїти його зі свого раціону.
- Не вживайте їжу, багату на кальцій і жир, з їжею з високим вмістом клітковини і не вживайте їх з напоями з високим вмістом фосфору, особливо з колою.
- Природні джерела кальцію також містять мінеральні елементи, необхідні для кісток, такі як магній, фосфор, селен і марганець. Навпаки, вони не містять доданих хімічних речовин.