Наступну статтю про водну аеробіку спочатку написав Гюго, спортсмен, випускник фізкультури/спортивних наук, із Fit Zone.
Водна аеробіка, також відома як водна аеробіка або аквафітнес, є одним з найефективніших і найбезпечніших способів набути форми. В основному, він складається з вправ, що виконуються на мілководді, як басейн, з ритмічною музикою або без неї, більш-менш як заняття аеробікою. Як правило, інструктор стоїть на палубі басейну, демонструючи різні вправи для рук, ніг та основних вправ, яких дотримується клас спортсменів, що стоять у глибині грудей.
Кожне тренування триває близько 45-60 хвилин. Він починається із сеансу розминки, що включає повільні кардіотренажери та вправи на розтяжку для підготовки м’язів до підвищеної активності, а закінчується охолодженням, де кінцівки та інші частини тіла розтягнуті та розслаблені. За підрахунками, за повний сеанс спалюється близько 500-700 калорій. В основному це залежить від інтенсивності виконуваних рухів, ось наскільки чудовим є такий тип тренувань, навіть кілька днів тому я намагався пояснити одному зі своїх учнів, що коли він знаходиться у воді, саме той студент встановлює свій власний ритм, вже якщо він хоче працювати над серцево-судинною витривалістю (рухи, що виконуються з швидкою швидкістю), або м'язовою витривалістю (у цьому випадку, вибираючи більш повільне і набагато контрольованіше виконання руху).
Порівняйте наступну оцінку споживання калорій для 30-хвилинного тренування:
- Ходіння по бруду: 135 калорій
- Глибокий водний похід: 264 калорії
- Біг на суші: 240 калорій
- Біг підтюпцем у глибокій воді: 340 калорій.
Тренування на водній аеробіці, як правило, поєднують у собі різні техніки звичайного заняття аеробними вправами, включаючи ходьбу або біг вперед-назад, стрибки, імітацію лижних лиж, кікбоксингу, танців, поряд з різними типами рухів рук і рук. Цей тип тренувань також включає різні типи обладнання, що в основному використовується для збільшення рівня опору, якому виконуються рухи під водою. До такого обладнання належать: плаваюча локшина, гомілкостопні/зап'ясткові ваги, флотаційні пояси, кульки, флотаційні пристрої, сходинки, плаваючі гирі тощо. Однак, як я загалом кажу своїм початківцям студентам, перед тим, як використовувати будь-яке обладнання, нам слід в основному попрацювати над координацією рухів та покращенням постави, тому що при роботі з обладнанням дуже легко постраждати, оскільки це подвоює опір, який зазвичай виконує рухи під водою.
Як і інші форми аеробних вправ, водна аеробіка має такі переваги, як допомогти схуднути, знизити рівень цукру в крові, зменшити стрес, знизити артеріальний тиск тощо. Однак це має додаткові переваги перед іншими формами аеробних вправ. Оскільки плавучість води підтримує 90 відсотків тіла, практично кожен може робити водні вправи, незалежно від таких факторів, як рівень фізичної підготовки, ожиріння, вік та стан здоров’я. Всі вони роблять абсолютно однаковий тип вправ, просто різний ритм виконання руху.
Люди з надмірною вагою також вважають водну аеробіку чудовим способом вправ. Однією з причин, чому люди з надмірною вагою швидко відмовляються продовжувати програму вправ, є великий стрес на суглоби та зв’язки від звичайних аеробних вправ, що може призвести до травм та болю. Однак, оскільки тіло стає плавучим у воді, і на суглоби та зв’язки чиниться менше тиску, це не тільки зменшує шанси отримати травму, але й люди з надмірною вагою можуть насолоджуватися тренуванням. Це може бути чудовим мотиваційним фактором для них дотримуватися своїх рутинних вправ і тим самим скидати зайву вагу.
Водна аеробіка також чудово підходить для людей, які відновлюються після травм або операцій, або мають такі захворювання, як проблеми із серцем, артрит, болі в спині, остеопороз тощо Це пов’язано з тим, що буферний ефект води робить вправи м’якшими для тіла, забезпечуючи при цьому ефективні тренування. Насправді багато постраждалих спортсменів використовують водні вправи для реабілітації. Наприклад, можна безпечно зміцнити м’язи, бігаючи по воді, оскільки це спричиняє стрес від сильного удару при виконанні на суші, що насправді може посилити травму. Крім того, крім загального тренування, вправи, зосереджені на пошкодженій частині, також можна виконувати безпечно, що сприяє швидшому одужанню.
Інша група людей, для яких водна аеробіка ідеальна, - це люди похилого віку. Багато людей у цій віковій групі мають вікові захворювання, такі як крихкість кісток. Водна аеробіка Крім того, якщо ви не займалися фізичними вправами, звичайна аеробіка, що виконується на суші, може бути досить суворою для старіючих тіл, збільшуючи шанси нанести собі травму або погіршити стан здоров’я, наприклад, серцеві захворювання. Буферний ефект води захищає їх від таких ризиків. Крім того, групова діяльність, яку забезпечує водна аеробіка, також є додатковою перевагою для цієї вікової групи, оскільки вона дає їм змогу подолати самотність, знайомлячись з новими людьми та складаючи дружбу.
Незалежно від рівня вашої фізичної форми, віку та потреб, є якийсь тип водних вправ, який підходить саме вам. На закінчення, водна аеробіка - це першокласна форма фізичних вправ, яка може принести вам користь з точки зору фізичної форми та здоров’я так само, як звичайні фізичні вправи і має додаткову перевагу, оскільки менше шансів спричинити травму чи стрес для вашого тіла. Тож виходь і знаходь басейн!