PoolGym - це тренування, підтримка та здорова спортивна практика, рекомендована для поліпшення відновлення після раку молочної залози.

Водні вертикальні вправи "AquaVertical" у глибокому басейні за допомогою поплавкового поясу для користувачів, які вміють плавати.

БАСЕЙН, БАСЕЙН АБО БАСЕЙН - ВАШ СПОРТИВНИЙ ЗАЛ.
Метою цієї програми є розповсюдження переваг вертикальних водних вправ серед споживачів раку молочної залози та рекомендацій щодо створення програми на основі переваг води, яка зменшує різні побічні ефекти хірургічного втручання та порушення гормональної менопаузи.

¡¡"Створити другий шанс".
PoolGym перетворює басейн на наш особистий тренажерний зал, ми сприяємо реабілітації після операції на раку молочної залози, допомагаємо лімфатичній системі в її дренажі, підсилюємо гормональну нормалізацію, підвищуємо м’язи, тонізуємо тіло та самооцінку.

Це ВОДНІ ВПРАВИ ДЛЯ НЕ АТЛЕТИЧНИХ КОРИСТУВАЧІВ, з плаваючим поясом, у глибоководному басейні, для жінок, які перенесли операцію на раку молочної залози і хочуть покращити своє відновлення, особливо рекомендується в якості тренувальних вправ та здорового догляду.
Це програма, заснована на вертикальних водних вправах AquaVertical, яка проводиться в глибоких басейнах (тих, що використовуються для олімпійського плавання). Сумісний з великими громадськими або сімейними басейнами. Потрібно лише мати поплавковий ремінь і багато ентузіазму для покращення якості життя.

Поліпшити якість життя
На життя можуть впливати численні побічні ефекти, вони обмежують і доставляють сильний дискомфорт (біль, функціональні обмеження, гормональні порушення, порушення імунної функції, токсичність шлунково-кишкового тракту, зміни шкіри, втома, лімфедема, пошкодження серцево-судинної системи, легеневі зміни, когнітивні зміни тощо). ).
У вправі ми прагнемо інтегративного додаткового втручання для покращення фізіологічних, фізичних та психологічних факторів. Фізичні вправи зменшують деякі з цих побічних ефектів, але, незважаючи на це, мало хто з людей, які перемогли рак молочної залози, знають і дотримуються рекомендацій щодо фізичних вправ, необхідних для збереження здоров’я.

ЯК ВПРАВЛЯЄ ОСОБА З МЕНШОЮ МОБІЛЬНІСТЮ?

Де практикувати:
Він сумісний з басейнами, розділеними на смуги. Ми рекомендуємо проводити тренування у спортивних закладах, в житлових громадах, у розмірах чашок: великих, середніх та сімейних, глибиною більше 1,60 м. (глибокий резервуар для води).
Швидкості та швидкого прогресу у воді не прагнуть, на відміну від змагального олімпійського плавання, необхідно скористатися наявною довжиною, з максимальною ефективністю виконання, навіть якщо це невелика дистанція.

При роботі з низькою та середньою інтенсивністю ми уникаємо травм, намагаючись набрати м’язову масу або просто покращити роботу серцево-судинної та дихальної системи; Ми також можемо вдосконалити м’язи живота та поперекового відділу, що дуже важливо, коли йдеться про захист спини від болю та відновлення гнучкості суглобів, для підвищення точності, спритності та координації всіх рухів.
Контроль інтенсивності вправ можна здійснити завдяки водним браслетам з монітором серцевого ритму, які пропонують нам дані, які ми можемо аналізувати різними способами, за допомогою тесту Борга, методу Астранда та формули Карвонена. Все з приблизною точністю, від меншої до більшої. Найголовніше - підтримувати інтенсивність низькою/середньою (рекомендуючи від 60% до 70% від максимального пульсу, FCM.).

  1. Тест Борга: Це найбільш суб'єктивно і неточно, за шкалою від 1 до 20, з 1 як мінімальне значення і 20 як максимальний рівень інтенсивності, сам оцінює рівень інтенсивності відповідно до особистого оцінювання, присвоюючи число, значення з таблиці Борга.
  2. Метод Астранда: Це невелика формула, для жінок це значення 226 - вік. Я наводжу приклад, максимальний пульс 50-річного користувача. 226 - 50 = 176 ударів в хвилину. Щоб не перевищити 70% вашого FCM, під час сеансу він повинен мати частоту не більше 176 × 70% = 123,2 удару в хвилину.
  3. Формула Карвонена: Цільовий пульс = ((Максимальний пульс - ЧСС у спокої) ×% Інтенсивність) + ЧСС у спокої. Наприклад, для іншого 45-річного користувача з частотою серцевих скорочень у спокої 65 і максимальним пульсом 180 (правильно розраховано). Ось як би виглядала формула Карвонена, якби ця людина хотіла тренуватися максимум на 70%: ((180 - 65) × 0,7 (відповідає 70% інтенсивності) + 65) = 145 ударів в хвилину.

Правильна постава:
Ключем до безпечного та ефективного виконання будь-яких вправ чи рухів тіла є рівномірне вирівнювання, домагаючись так званої атлетичної пози.
Спочатку, коли людина пристосовується до плавучості, ви можете опинитися згорбленим у воді.
Щоб рухатися в цьому новому середовищі і досягти правильного положення тіла, потрібно злегка відкинутися назад, а потім виконати рух ногами.
Після цього вам доведеться зосередитися на виконанні рухів руками. Шукайте рівномірну противагу між руками та ногами, наприклад, під час ходьби.
Вирівнювання тіла не тільки запобігає напрузі спини, але й зміцнює її разом з пресом та іншими оточуючими м’язами.
Дуже важливо підтримувати безперервне дихання, живіт повинен бути напруженим, спина рівна, голова піднята і підборіддя втягнуто, погляд високо, ноги разом, сідниці стиснуті і з легким нахилом таза (ретроверсія стегна).

Більше заходів вертикальних вправ (AquaVertical):
Колективні вправи: мотивуйте виконання в малих групах і закінчуйте гру типу WaterPoolGym, схожу на водне поло, але використовуючи поплавок/джгут, щоб зменшити зусилля та допомогти плавучості та кидати м’яч з більшою спритністю.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ
Перш ніж виконувати цю програму, ви повинні отримати дозвіл свого онколога або медичного менеджера відділення онкологічної фізіотерапії. Вони повинні особисто оцінити, чи підходить вам такий вид вправ; Їх слід починати через місяць після операції, не даючи метастазів, не проходячи антикоагулянтне лікування та не страждаючи важким остеопорозом (серед інших несумісностей, які слід враховувати).

ДЯКУЮ
Перш за все, я хочу подякувати всім людям, які дали мені заохочення, необхідне для того, щоб мати змогу навчати та досліджувати інформацію на цю тему, між раком молочної залози та фізичними вправами мало що написано (ще менше про водні вправи).
Щоб високо оцінити роботу всіх асоціацій або людей, які борються та працюють для боротьби з цією хворобою, та тисяч сімей, які постраждали.
Коли я вирішив зробити програму водної активності для жінок, які перемогли операцію на раку молочної залози, я думав про свою сестру Дорі. Як приклад тих жінок, які не мали ні інформації, ні інструментів, коли їй доводилося долати цю перешкоду у своєму житті.
Ця робота була проведена з метою надання нових інструментів як лікарям, що виписують рецепт, так і технічним працівникам, з тим щоб вони могли розробляти різні пропозиції в програмах водних видів діяльності, адаптованих до різних наявних інфраструктур та нових потреб, що створюються суспільством, з метою покращення якості життя всіх його індивідів.

програма
Creative Commons від POOLGYM.es