Можливо, ви вже помічали тенденцію збагаченої воднем води, яка в останні роки є предметом відносно інтенсивних наукових досліджень. Принаймні, ви читали мою підсумкову статтю під назвою: Воднева вода - дурість чи напій майбутнього? Який досвід має наука? де я описав основні ефекти та переваги цієї багатообіцяючої рідини.

У цій статті ми розглянемо вплив водневої води на тренування, фізичні вправи чи фізичні вправи. На початку слід зазначити, що багато досліджень проводяться лише в зародковому стані та на відносно невеликій вибірці людей, тому ми не можемо узагальнити всі рекомендації. Однак, як ви побачите, поточні дослідження в цій галузі дають перспективні результати на майбутнє.

Як оцінює одне наукове резюме, Воднева терапія може бути ефективним та специфічним інноваційним методом лікування окисного стресу, спричиненого фізичними вправами та спортивними збитками, що може покращити результативність (1)

Вплив водневої води на тренування у звичайних жінок та чоловіків.

В одному з досліджень 2018 року вони вивчали вплив HRW (води, багатої воднем) на поліпшення фізичних навантажень у жінок із ожирінням. Ми знаємо, що воднева вода та молекулярний водень, ймовірно, покращують склад тіла, метаболічний профіль, а також мітохондріальну функцію. У дослідженні оцінювали 12 жінок, розділених на дві групи, які отримували водню з водою протягом 28 днів або водопровід з плацебо. Результатом дослідження є те, що група, яка отримувала водень, мала кращі прирости VO2max (що є максимальним споживанням кисню на кг маси тіла). Це говорить про кращу витривалість, ніж жінки, які отримували нормальну воду. Тому дослідники оцінюють, що воднева вода є придатною альтернативою питному режиму жінок та покращує їх ефективність. (2)

У нас також є дослідження, в якому взяли участь 52, мабуть, здорові фізично активні чоловіки. Двадцять шість учасників отримували воду, збагачену воднем, і 26 плацебо (водопровідну воду) протягом 14 днів. Вживання водню суттєво збільшило рН крові натще на 0,04, а після фізичних вправ на 0,07 через 14 днів використання. Жоден доброволець не повідомляв про неприємні побічні ефекти. Ці результати підтверджують гіпотезу про те, що введення водневої води є безпечним і може мати підлужуючий (підкисляючий - робить кисле середовище лужним) ефект у молодих фізично активних чоловіків. (3)

Воднева вода або молекулярний водень та їх вплив на спортсменів та спортсменів.

Японці давно, в 2012 році, спостерігали вплив води, збагаченої воднем, на своїх футболістів. Під час тестування встановили, що адекватне зволоження водою, багатою воднем, перед фізичними вправами знижує рівень лактату в крові та покращене зниження функції м’язів, спричинене вправами. Однак для подальшого з’ясування точних механізмів та переваг, які необхідно підтвердити у більших дослідженнях, все ще потрібні подальші дослідження. Ці попередні результати можуть припустити, що водень може бути придатною гідратацією для спортсменів. (4)

Подібних висновків та результатів дійшли серби з дзюдоїстами, яким для спеціального тестування з дзюдо дали 6,4 г водню.. Молекулярний водень суттєво послаблював реакцію лактату під час відновлення порівняно з плацебо. Вони також виявили тенденцію до зменшення частоти серцевих скорочень після фізичних навантажень у групі, яка отримує молекулярний водень. На закінчення вони стверджують, що багата на водень вода представляється підходящою стратегією позитивного впливу на лактат після вправ у дзюдоїстів. (6)

В ході досліджень з вісьмома підготовленими велосипедистами, які вони протестували під час періодичних "спринтів" на велосипеді протягом 30 хвилин вони виявили, що воднева вода допомагає підтримувати працездатність. Їм давали два літри цієї води протягом двох тижнів. Цікаво, що група плацебо поступово знижувалась, а група з водневою водою - ні. (6)

Цікаві результати отримали також китайські вчені, які вивчали 60 плавців та вплив водневої води на вільні радикали під час вправ високої інтенсивності. Вони також вводили збагачену воднем воду. Активність антиоксидантів (наприклад, супероксиддисмутази) та загальна антиоксидантна здатність спортсменів, яким давали водень, були статистично значно кращими під час та після тренувань, ніж у неводневій групі. Таким чином, воднева вода може ефективно зменшувати окислені речовини у спортсменів до, під час та після тренування та може запобігти пошкодженню вільними радикалами, спричиненому високою інтенсивністю вправ. (7)

вода

На бігунах воднева вода не впливає?

Наприкінці 2019 року з'явилося дослідження, яке виявило це прийом двох доз 290 мл не впливає на роботу бігунів і не викликає статистично значущих відмінностей, напр. при VO2max або значеннях частоти імпульсів. (8)

Тому, ймовірно, ефективніше пити воду регулярно, а не безпосередньо перед або під час фізичних вправ.

Найпростіший спосіб потрапляння водню в організм?

Просте рішення - отримати пляшку з генератором для водневої води, яку ви можете мати при собі під час фізичних вправ і тренувань, а також протягом дня і побалуватись водою, збагаченою воднем, протягом декількох хвилин.

FLASKA - водневий генератор води