Ми вже писали кілька статей про спалювачі жиру, і я припускаю, що більшість читачів знають, для чого вони потрібні. Більшість основних пальників - це термогенні пальники, які збільшують енергетичні потреби вашого тіла, підвищуючи температуру тіла. Крім них, ще існують напр. речовини, що пригнічують апетит, блокують засвоєння жирів або вуглеводів або впливають на функцію щитовидної залози. Науково доведено, що вони дійсно працюють і вписуються в кожну дієту.

Однак одне лише використання спалювача жиру не принесе вам бажаного результату, якщо ви не налаштуєте свій раціон та фізичні вправи. Пальник допоможе вам більше схуднути, ніби ти худнеш без цього, але не покладайся на з’їдання декількох таблеток на день і схуднення з незмінними звичками. Вам також потрібно буде виконати ці дії, щоб позбутися від жиру.

остерігайтеся

Зменшіть споживання калорій

Кількість отриманих і споживаних калорій - це альфа та омега в період зменшення жиру. Якщо ви приймаєте більше калорій, ніж витрачаєте, ви ніколи не втратите вагу. Потрібно переконатися, що ваше тіло споживає більше калорій, ніж споживає. Як це зробити? Є два варіанти. Ви або зменшите споживання калорій, або збільшите витрати. Зменште споживання калорій, обмеживши висококалорійну їжу. Зокрема, зменшіть споживання вуглеводів. Споживання білка має становити не менше 1,5 грама на кілограм вашої ваги. Ви також можете зменшити споживання жиру, але уникати надмірного виключення жирів з їжі. Жири дуже важливі для нормального функціонування гормональної системи, і повне виведення жирів може спричинити загальне ослаблення організму, зниження вироблення тестостерону, зниження лібідо і, у жінок, проблеми з регулярністю циклу.

Орієнтуйтеся на якісну їжу

Споживання якісної їжі ніколи не є важливішим за дієту. Якщо у вас обмежена калорійність і у вашому організмі немає надлишку енергії, спробуйте насправді її забезпечити якість їжі і головним чином різноманітність в раціоні, так що йому нічого не бракує. У періоди дефіциту калорій організм більш схильний до погіршення імунітету, тому вживає у своєму раціоні велика кількість овочів. Обов’язково включайте у свій раціон фрукти, але стежте за вмістом цукру та калорій.

Квитанція якісні та корисні жири ви можете досягти цього, включивши напр. авокадо, горіхи (кеш'ю, волоські або арахіс) або горіхове масло, риба та риб’ячий жир. Ці жири також важливі для правильного засвоєння вітамінів A, D, E та K.

Отримуйте багато води та клітковини

Вода є основою для нормального функціонування організму. Без води ваше тіло не може позбутися відходів. Крім того, це науково підтверджено, що зневоднення знижує фізичну працездатність. Тому намагайтеся брати не менше 40-50 мл води на кілограм ваги. Обов’язково уникайте підсолодженого напою у своєму раціоні. Нуль напої, тобто напої зі штучними підсолоджувачами без калорій, є в раціоні дозволено, але не перестарайтеся з ними. Вам краще це мати чистої води, води з лимоном або приготуйте холодний чай.

Крім того не забудьте також взяти клітковину. Це особливо важливо для нормальної роботи травної системи, якщо ви споживаєте велику кількість білка. Якщо у вашому раціоні достатньо овочів, вам також буде достатньо клітковини, антиоксидантів, вітамінів та мінералів.

Не забувайте про силові тренування

Дієта - це не тільки кардіотренування. Це міф, який давно спростовували. Навпаки, приділяйте найбільше сил силовим тренуванням, під час яких ви можете спалити сотні калорій на годину. Крім того, ви підтримаєте ріст нових м’язів та активізуєте метаболізм. Це не означає, що не слід займатися кардіо. Безумовно доречно включати в тренування біг, плавання або їзду на велосипеді, але не ставте це на п’єдестал як єдино можливе тренування. Силові тренування в поєднанні з кардіо - ідеальна передумова для схуднення.

Як отримати максимальну віддачу від дієти?

Якщо ви хочете схуднути якнайбільше і якомога краще, потрібно мати в першу чергу, якісне харчування та якісне навчання. Якщо ви відповідаєте обом цим умовам, обов’язково отримайте одну спалювач жиру і ви побачите, як ваш характер змінюється від тижня до тижня.

Якщо у вас все це добре налаштовано і все працює як слід, ви все ще не вичерпали всіх варіантів, щоб допомогти собі у своєму раціоні. Кожна річ, яку ви покращуєте у своєму раціоні, враховує, як і харчові добавки. Вітаміни та мінерали, якісний білок та спалювач жиру повинні бути основою раціону. Додатково ви можете додати напр. BCAA для запобігання катаболізму. Також не завадить додати глутамін, що покращує імунітет, регенерацію та зменшує апетит до солодкого. Дуже мало використовується і в дієтах креатин, що дуже шкода. Саме в цей період, коли спостерігається занепад сил через низьке споживання калорій, це може допомогти вам зберегти сили і навіть збільшити свої сили.