волокниста

Ви нарешті дійшли до того етапу, коли ви маєте достатню вагу і хочете почати “нарізувати нитки”? Ось декілька речей, які слід знати перед початком роботи. Давайте розглянемо кілька порад, як втратити зайвий жир і зберегти свої зароблені важко м’язи.

Спосіб життя

Вам потрібно приділяти навіть більше уваги своєму ставленню, шкідливим звичкам і таємним апетитам, ніж волокниста дієта. Ніякі солодощі, різдвяні торти та шоколад не допоможуть при волокнистій дієті. Також остерігайтеся порожніх калорій, які особливо це стосуються в алкогольних напоях відбуваються. Пивне або солодке цуценя - це повна катастрофа у фібрирації. Уникайте всіх цих спокус, і ви можете почати втрачати жир.

Зміна дієти

Іншими словами - сама волокниста дієта. Важливо обмежити споживання вуглеводів до максимуму під час клітковини. Відкладіть солодкий гейнер і замість нього змішайте чистий білок. Незважаючи на різних шанувальників дієт кето, під час яких іноді вони не споживають жодного грама вуглеводів протягом днів, ми не рекомендуємо таких екстремальних рішень. Організм потребує збалансованого харчування він також містить вуглеводи, але в менших кількостях і з природних джерел. Рис і картопля чудово покривають щоденні потреби і не псують прядіння.

Інші види навчання

Щоб тіло почало спалювати жири, повинен бути змушений на це. Найкращий інтервал для цього - тренування високої інтенсивності. Це відомо всім тренерам та кроссфіттерам. Самозважені кругові тренування змушують організм вичерпувати всі можливі запаси енергії, які лежать саме у відкладених жирах. А шанувальники класичного бодібілдингу рекомендують більшу кількість повторень з меншою вагою.

Аеробна активність

Традиційні аеробні вправи також допомагають при волокнах. Однак ефективність пробіжки не така висока при великих відстанях і тривалих періодах часу. Протягом години бігу організм очікує великого навантаження, тому намагається споживати якомога менше енергії. У цьому випадку спринт та інші інтервальні тренування також кращі.