Вода не є панацеєю, але вона необхідна для ідеального здоров’я та стрункої фігури. Скільки води слід пити протягом дня? Як правильно встановити питний режим? Оскільки ваше тіло складається приблизно на 60% з води, і більша частина цієї води знаходиться всередині ваших клітин. Для того, щоб тіло залишалося у верхньому стані, важливо, щоб воно постійно зволожувалось.

питний

Ми постійно втрачаємо воду, потовиділення, дихання, сечу, стілець, і ці втрати потрібно компенсувати. Коли споживання води не дорівнює витратам, ви можете зневоднитися. Втрати рідини більш виражені в теплих кліматичних зонах, під час сильних фізичних вправ, хвороб, вагітності, годування груддю, на великій висоті, а також у літніх людей, у яких відчуття спраги менш очевидне.

Слідкуйте за своїм зволоженням

Гідратація - це безперервний процес. Якщо ви відчуваєте спрагу, ви, мабуть, вже трохи зневоднені. Крім того, якщо у вас темна сеча, очевидно, що у вас недостатньо води.

Скільки води слід пити?

Щоденне споживання води має відповідати втраті води (потовиділення, сечовипускання). Якщо ні, може статися зневоднення. Велика спрага, сухість у роті та шкірі, серцебиття, головний біль та сплутаність свідомості - найпоширеніші прояви зневоднення. Якщо у вас починає боліти голова, спробуйте випити дві склянки чистої води, перш ніж дістатись до Ібалгіну. Вода також є регулятором тепла в організмі, тому, якщо ви сильно зневоднені, температура може піднятися занадто сильно, що може зашкодити вашим ниркам та пошкодити інші органи.

Скільки чистої води слід випити? Щоб організм був зволоженим, потрібно випити 8 склянок води. Точна кількість залежить від вашого способу життя, віку, стану здоров’я, активності, навколишнього середовища і, звичайно, того, що ви їсте.

Пам’ятайте, що найкращим джерелом води є чиста вода. Заборонено малину, соки, дієтичну колу, каву, алкоголь та енергетичні напої. Якщо ви любите різні ароматизовані напої, готуйте власні. Спробуйте видавити лимон або різні ягоди в чисту воду, додавши щіпку імбиру, кориці або куркуми.

Підсумок: намагайтеся пити до того, як ви відчуєте спрагу, але не сильно. Завжди слухайте своє тіло.

Мій питний режим

Мене надихнула актриса Кемерон Діас. Щовечора, перед тим як лягати спати, я наливаю велику склянку води і кладу її на полицю у ванній. Перше, що я роблю вранці відразу після чищення зубів, це випиваю. Під час сну велика кількість води випаровується з організму при диханні, тому дуже важливо якнайшвидше провести регідратацію після пробудження. Як тільки вип’ю ту склянку води, я відразу це відчую. Всі мої клітини наповнюються водою, мої очі і ніс змочують, відчуття сухості в роті зникає, і, що найкраще, вода брикає мою травну систему.

Коли чашка порожня, я знову її наповнюю і п’ю протягом ранку. Я п'ю фільтровану воду кімнатної температури, іноді з лимоном, але частіше чисту.

Протягом дня я маю чисту воду в скляній пляшці і намагаюся тримати її під рукою.