Найбільш підходяща дієта при клімаксі

Менопауза - це складний життєвий етап, на якому ми повинні дбати про себе більше, ніж коли-небудь, якщо хочемо підтримувати хорошу якість життя. Багато клімактеричних розладів можна уникнути, збалансовано харчуючись, що забезпечує нас усіма необхідними поживними речовинами. І, крім кальцію, у нашому харчуванні під час менопаузи не повинно бути і клітковина.

дієта клімаксі

Збільште споживання клітковини під час менопаузи

Одним з найпоширеніших порушень менопаузи є збільшення ваги. Тому що на цьому етапі наш імунна система може послабити, не бажано дотримуватися будь-якої суворої дієти для схуднення, оскільки ми можемо погіршити деякі симптоми менопаузи.

Але не слід за ним дієта для схуднення Це не означає, що ми не повинні дбати про свій раціон, а навпаки. Ідеальна дієта в менопаузі - збільшити споживання кальцію, клітковини та білків рослинного походження. Завдяки цьому ми зможемо уникнути таких настільки поширених в менопаузі симптомів, як остеопороз, підвищений рівень холестерину, гіпертонія та шлунково-кишкові проблеми.

Збільшити споживання клітковина в менопаузі це також може допомогти зняти такі розлади, як головний біль, мігрень, запаморочення, нудота та важкий шлунок. Крім того, включення клітковини в наш звичайний раціон може допомогти нам зберегти шкіру молодою, затримуючи старіння та запобігаючи втраті еластичності.

Волокнисті продукти для менопаузи

Як і більшість клімактеричних розладів, спричинені відсутністю естрогени, Зручно включати в наш раціон продукти, багаті фітоестрогенами, як це має місце соя. Соєві ізофлавони, про які ми неодноразово згадували в рекламних кампаніях, є не лише джерелом молодості, але й білками та рослинними волокнами.

У будь-якому віці та в будь-який життєво важливий момент нам потрібно буде включити клітковину в наш раціон, тому ми повинні якомога швидше вважати такі продукти, як цільні зерна, фрукти та овочі, важливими у своєму щоденному раціоні. Таким чином, на додаток до забезпечення всієї необхідної клітковини нашого організму, ми будемо уникати таких проблем, як збільшення ваги та нестача енергії.

Інші продукти харчування, які є важливим джерелом клітковини і які можуть допомогти нам піклуватися про своє дієта в менопаузі це бобові, особливо сочевиця та горох, і горіхи, особливо мигдаль та волоські горіхи. З усіма ними ви, безсумнівно, зможете підготувати різноманітну і здорову книгу рецептів, яка допоможе полегшити будь-який клімактеричний розлад.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Волокниста дієта при клімаксі, у категорії «Менопауза» у «Жіночому щоденнику».