Переглядаючи деякі свої дієтичні звички, ви можете боротися з цією поширеною проблемою під час вагітності.

пологи

Приблизно половина вагітних в якийсь момент вагітності страждає запорами, оскільки зміни, що відбуваються під час вагітності, змінюють правильне функціонування їх шлунково-кишкової системи (гормональні зміни, розміри плоду або зменшення дефекації). Таким чином, якщо стілець не частий (менше трьох разів на тиждень), потрібні значні зусилля для дефекації або утворюється твердий стілець, ми повинні вирішити проблему.

Дієтичні ключі

На додаток до фізичних вправ і встановлення правильної звички кишечника (з фіксованим часом відвідування туалету), дієта відіграє дуже важливу роль у боротьбі із запорами. Бажано:

  • Дієта, багата клітковиною: дієта повинна бути з високим вмістом клітковини (25-30 грамів на день), щоб вміст води в стільці збільшувався, роблячи їх м’якшими та збільшуючи кишковий транзит. Включення клітковини в раціон має бути поступовим, щоб уникнути деяких симптомів, таких як метеоризм.
  • Уникайте в’яжучої їжі: Ви повинні бути обережними з такими продуктами, як рис, які слід обмежувати. Якщо це частина нашого раціону, бажано готувати його у супроводі зелені та овочів.
  • Слід пити більше рідини: Бажано випивати від півтора до двох літрів рідини: води, настоїв, соків, відварів ... Вранці натщесерце добре випити одну-дві склянки негазованої води в кімнаті температури.
  • Їжте повільно і добре жуйте.
  • Їжте цільну їжу: уникайте пропускання овочів і фруктів через кухонний комбайн, оскільки більша частина клітковини буде втрачена.

Основні продукти харчування

  • Зернові культури, переважно цільні зерна, а отже, також їх похідні, такі як хліб або печиво. Найкраще їсти цільнозернові зерна.
  • Овочі: кукурудза, мангольд, капуста або цибуля-порей особливо багаті клітковиною.
  • Фрукти: переважно багаті клітковиною такі лісові плоди, як смородина, ожина та малина. Ви також можете знайти його в апельсині або ківі.
  • Такі бобові, як боби ліми та сушений горох, нут, сочевиця та біла квасоля.
  • Горіхи: мигдаль, волоські або фундук також забезпечать вас клітковиною.