Акушерка ROSA ISABEL MOLINA OLÍAS | Грегоріо Дель Росаріо Середа 13.03.2019

звички

Медсестра-спеціаліст з акушерства та гінекології Розабель Моліна Оліас, акушерка лікарні Ель-Ескоріал в Мадриді, пропонує нам декілька загальних рекомендацій щодо дієти, фізичних вправ та здорових звичок під час вагітності, "не лише через зміни, які відбудуться в майбутньому мати, але через деякі обмеження, до яких потрібно ставитись дуже серйозно, щоб не піддавати здоров'ю плода ризик ".

"Ми завжди повинні дотримуватися здорового харчування та способу життя, незалежно від того, вагітна чи ні, але до та під час вагітності ці питання особливо важливі: середземноморська дієта буде найбільш підходящою моделлю харчового балансу, надаючи гідратації важливе значення", він піднімає.

Дієта матері: "Не потрібно їсти за двох"

Цілями збалансованого харчування під час вагітності були б чотири: задовольнити харчування вагітної жінки з урахуванням її соціокультурного середовища; розвиток плода; підготувати материнський організм до пологів; і гарантувати запас енергії для годування груддю.

"В даний час вже не існує такої суворості з точки зору кількості калорій, що їх слід вживати, та їх структурування в групах продуктів (стільки грамів білка, стільки грамів вуглеводів тощо), але рекомендації є більш загальними і вони пристосовані до життєвих звичок, якими жінка керувала до вагітності, її фізичної форми та місцевості, де вона проживає ".

Як загальний орієнтир, загальний приріст ваги припадає на 30% плоду, 15% - плаценті та навколоплідним водам, ще 30% - зростанню матки, молочних залоз, кількості води в організмі та крові та 25% - жиру магазини.

Жінка до вагітності вже повинна мати відповідну масу тіла, тому протягом дев'яти місяців вагітності вона повинна досягати ваги від 9 до 12 кілограмів; вилка, яка, в свою чергу, буде залежати від ваших обставин: саме спеціалісти контролюватимуть сорт, якість та кількість поживних речовин.

Продукти, які не рекомендуються під час вагітності

Наприклад, не слід вживати сире молоко або його похідні, непастеризовані молочні продукти, рибу, морепродукти та сире або недостатньо обсмажене м’ясо, овочі та фрукти, які не дуже добре миються через ризик зараження лістеріозом (від бактерії Listeria Monocytogenes), що серйозно впливає на плід, збільшуючи смертність до 50% випадків.

Симптоми можуть відображати гарячку та озноб, головний біль, розлад шлунку та блювоту.

Відповідно з токсоплазмоз, що передається ковбасами - сирим м'ясом, особливо свининою, - споживанням забрудненої води або овочів та калом коти, є суперечка.

"Захворюваність в Іспанії дуже низька, і нещодавні дослідження роблять висновок, що якщо шинка Серрано пройшла контроль Європейського Союзу і виліковується принаймні 10 місяців, ризик майже дорівнює нулю, але не 100% ... тому ми продовжимо вживаючи тих самих запобіжних заходів », - вказує він.

Фізичні вправи, пристосовані для матері під час вагітності

«Що стосується фізичних вправ, як і дієти, якщо жінка до вагітності була спортсменом, рекомендувати 30 хвилин ходьби було б мало; Навпаки, якби вона була малорухливою жінкою, навіть із зайвою вагою, і ми їй казали ходити одну годину на день, іншу годину пілатесу і ще годину плавання, для неї це було б занадто. Тому фізичні навантаження повинні бути пристосовані до кожної жінки », - робить висновок Розабель Моліна, акушерка.

Загальним показанням буде: 30 хвилин на день аеробних вправ, від низької до помірної інтенсивності, приблизно п’ять днів на тиждень, хоча в першому і третьому триместрах вагітності потрібно буде дуже добре вимірювати сили, уникаючи різких рухів або заняття спортом із ударами, або рухом тіла, або використанням батутів, натягувачів з ручками, ракетками, веслами, веслами, гирями тощо.