збалансований склад його жирів та внесок цінні поживні речовини, Як Омега 3, зробіть волоські горіхи одним з найбільш здорових горіхів. Це настійно рекомендована їжа для всіх, і якщо немає певних медичних протипоказань на певному рівні, немає жодної причини, яка не радить їсти волоські горіхи при вагітності, а швидше навпаки.
Властивості та переваги вживання волоських горіхів під час вагітності
головна особливість з горіха - його високий вміст жиру, зокрема 62% його ваги, але в пропорціях, які роблять його дуже здоровим. 77% жирового складу волоських горіхів складають поліненасичені жири і a 1 4% мононенасичених, обидва дуже здорові типи, тоді як насичених жирів, яка може завдати шкоди нашому організму падає лише до 9%.
З іншого боку, волоські горіхи забезпечують співвідношення омега 3 (незамінні кислоти, щоб організм правильно виконував багато основних функцій) значно перевершує інші горіхи, наприклад мигдаль.
Волоські горіхи також є значне джерело білка (15%), що додало до його чудового відсотка вітаміни групи В і Е і з мінерали та мікроелементи Найнеобхідніші для організму (фосфор, магній, мідь, цинк та залізо) щойно завершили дійсно чудовий харчовий склад. Плюс містять антиоксидантні елементи, які затримують старіння.
У наступній таблиці вказано склад в грамах основних елементів волоських горіхів і загальна кількість калорій, взявши за еталон 100 гр. їстівна порція:
| Склад волоських горіхів | ||||
| Калорії (ккал) | Білки (г) | Вуглеводи (г) | Ліпіди (г) | Клітковина (г) |
| 674 | 14.5 | 11.1 | 63,8 | 5.9 |
Основні переваги волоських горіхів
Завдяки чудовому поживному складу, вживання волоських горіхів дуже корисно для здоров’я людей, яка, у випадку вагітних жінок, включає також дитину. Це їхні Основні переваги:
- Допоможіть підтримувати рівень холестерину в крові на оптимальному рівні, оскільки більша частина його вкладу жирних кислот є ненасиченими і, отже, корисними для організму. Це означає, що a додатковий захист від серцево-судинних захворювань .
- Омега-3 жирні кислоти містяться у значній кількості у волоських горіхах, оскільки вони є незамінними поліненасиченими жирами, допомагають організму правильно розвивати основні та основні функції, як на рівні метаболізму, так і на згортанні та артеріальному тиску.
- Вживання волоських горіхів також сприяє правильна робота мозку та нервової системи .
- Зміцнення імунної системи .
- Є протизапальні властивості .
- Антиоксидантні речовини, присутні у волоських горіхах, можуть допомогти відстрочити початок нейродегенеративних захворювань вікові, такі як хвороба Паркінсона чи Альцгеймера та інші патології такі як гіпертонія або діабет.
- Вони запобігають появі каменів у жовчному міхурі .
Не забувайте бути помірними з сумами
Волоський горіх - це сухофрукт, а отже, споживання енергії (кількість калорій) дуже велике і, отже слід їсти в помірних кількостях щоб уникнути набору зайвої ваги. Пам’ятайте, що контроль ваги є ключовим фактором для того, щоб зробити вашу вагітність якомога здоровішою та комфортнішою та уникнути подальших ускладнень для вас та вашої дитини.
Щоденного споживання невеликої жмені горіхів достатньо, щоб отримати користь від їхньої великої харчової цінності та переваг для здоров’я, оскільки найдоцільніше приймати їх натуральними або підсмаженими, без додавання солі або цукру.