наші

Горіхи, як і всі сухофрукти, дуже поживні та корисні для нашого здоров’я. Натуральна їжа необхідна як частина здорового здорового харчування.

Крім того, з волоськими горіхами відбувається те, що вони вважаються суперпродуктом, оскільки вони мають надзвичайні поживні властивості. Ви чули про його важливу захисну дію на серце та систему кровообігу, але чи справді волоські горіхи можуть виконувати цю функцію?

Далі ми аналізуємо властивості волоських горіхів для нашого здоров’я в цілому, зокрема для серцево-судинної системи, метаболізму, імунної системи та когнітивних можливостей.

Харчові властивості волоських горіхів

Рослинні олії відповідають за захист серця. Це тому, що цей елемент багатий олеїновою кислотою, як оливкова олія, але також містить інші, такі як лінолева кислота та альфа-лінолева кислота (омега-3 кислоти).

Всі вони допомагають знижують рівень холестерину в крові, особливо ЛПНЩ-холестерину («поганий» холестерин). Таким чином, зменшується ризик серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт або стенокардія. Також він запобігає утворенню тромбів і згустків.

Якщо до всього цього ми додамо здатність знижувати артеріальний тиск завдяки внеску мінералів, а для зниження та стабілізації рівня цукру в крові за нормальних показників ми робимо волоські горіхи ідеальним доповненням для нашого серця.

Це продемонструвало недавнє Гарвардське дослідження. У ній було підтверджено, як включення волоських горіхів у раціон покращує ліпідний профіль у крові, не маючи негативного впливу на масу тіла або артеріальний тиск.

Незважаючи на це, важливо пам’ятати, що в будь-якому випадку волоські горіхи є гарною добавкою до дієти, яка може допомогти в боротьбі та запобіганні цим проблемам, але вони ніколи не можуть безпосередньо вилікувати серйозні захворювання. З цієї причини в будь-якому випадку важливо проводити періодичні огляди у лікаря та контролювати будь-які можливі захворювання серця за допомогою фахівця.

Звичайно, як ми вже згадували, регулярне вживання горіхів може допомогти.

З чого роблять волоські горіхи?

Волоські горіхи містять наступне:

  • Вітамін Е, з високою антиоксидантною та антивіковою силою
  • Калій: мінерал, який служить для розвитку м’язів, вироблення білків та поліпшення серцевої діяльності
  • Поліненасичені жирні кислоти, такі як Омега 3, що підтримує серцево-судинну систему
  • Магній, важливий елемент для сприяння метаболізму
  • Клітковина: сприяє зниженню глікемічного індексу та сприяє транзиту кишечника
  • Вітаміни групи В: які підтримують нервову систему та оживляють настрій
  • Матч: Ідеально підходить для зміцнення кісток та пам'яті
  • Залізо: запобігає анемії та покращує працездатність організму
  • Цинк: Для стимулювання імунної системи та посилення сексуальної активності у чоловіків

Інші властивості волоських горіхів

Ви можете скористатися волоські горіхи користь щодня їдять невелику кількість. Від 20 до 50 грам може бути достатньо, залежно від зросту, статури та статі. Наприклад, вони є хорошою заміною іншої ультра-обробленої їжі, яку зазвичай їдять між прийомами їжі, щоб зняти голод.

Волоські горіхи, як ми вже пояснювали раніше, містять корисні жири, які забезпечують додаткову енергію без побічних ефектів.

Таким чином, волоські горіхи допомагають rзнижують рівень холестерину завдяки Омега-3, а також допомагають запобігати старіння. Це було продемонстровано дослідженням, проведеним The Journal of Nutrition.

Його вміст у триптофані та вітаміні В6 не тільки допомагає боротися та запобігати легкій депресії, як зазначено в недавньому дослідженні, проведеному Каліфорнійським університетом, це також допоможе заснути.

Нарешті, це підкреслює його здатність наповнюватись швидше. Для які допомагають контролювати почуття голоду між прийомами їжі набагато краще, ніж інші перероблені продукти.