Сила - фітнес-тренер

знала

Багато ресурсів, будь то книги чи Інтернет, дають найбільше значення, набираючи чи втрачаючи вагу, правильне співвідношення між споживанням і витратою калорій. Отже, якщо ми хочемо схуднути, ми повинні вживати менше калорій, ніж витрачаємо. Якщо ми хочемо набрати вагу, ми повинні приймати більше калорій, ніж витрачаємо (для простоти схуднення вимагає дефіциту калорій та набору калорійного надлишку)

Калорії пов'язані з їх відстеженням, що саме по собі є проблемою та тягарем для багатьох людей. Я сам рекомендую відстежувати вашу їжу протягом перших кількох тижнів, тоді ви можете більш-менш оцінити її з очей, хоча все одно потрібно бути обережним з продуктами, наповненими жиром, наприклад, з горіховим маслом, де навіть кілька грамів дадуть велика різниця в калоріях. Причина, по якій я рекомендую кілька тижнів відстеження, проста - люди дізнаються, скільки вони насправді їдять. Вони часто дізнаються таким чином, особливо тим, хто хоче схуднути, що вони їдять набагато більше, ніж думають
.
Іншою проблемою є точний розрахунок витрат калорій та базального обміну, і навіть якщо в Інтернеті є різні таблиці калорій, кількість, яку вони розраховують, буде лише оціненою та валовою. (однак на початку ви також добре визначите це і, можливо, скоригуєте це число відповідно до результатів)

Однак, як Тереція писала мені, головна проблема з моєї точки зору полягає в тому, що люди часто мають справу лише з обсягом їжі. Тереза ​​зв’язалася з кількома тренерами та лікарями, щоб допомогти їй, але переважна більшість із них мали справу лише з дієтою.

Однак мене цікавило ще багато речей, а саме: Скільки у вас міцного сну? Стрес? У вас сидяча робота чи ви в русі? Табурет? Травлення? Ви концентруєтеся на їжі чи вас турбують інші фактори? Алергія, непереносимість? Харчові добавки? Гормони? Ліки? Ви можете їсти цей стиль назавжди?

Є й більше, але я вибрав найважливіші питання. У будь-якому випадку, Терезія (нібито) мала непереносимість гістаміну, розлад шлунку, багато стресів, багато фізичних вправ на роботі, мала трьох дітей і, нарешті, але не менш важливо, погано встановлену дієту.
Їй бракувало жирів, які містять найбільше калорій (1 г жиру = 9 ккал, порівняно з 4 ккал на 1 г білка та вуглеводів), і яких ми всі дуже боїмося. Однак вони є дуже важливим і, на жаль, часто опущеним макроелементом.

Після коригування дієти, харчові добавки (вони також можуть бути непродуктивними для наших цілей) і загалом невелике перепрограмування розуму (оскільки в наш час дійсно важко знати, що ми можемо, а що не можемо їсти, і я сам бачу після кожного додаткового тренінгу, як набагато більше ми не знаємо про харчування) їй вдалося набрати 3 кг за 9 днів, що, можливо, для когось мало, але Терезія була дуже задоволена, оскільки вона страждала довгі роки і взагалі не могла набрати вагу. Більше того, він відчуває себе набагато краще і сильніше.