Забудьте про різкі дієти та тренування у спортзалі. Найновіші тенденції у схудненні - це проповідь ставитись до свого тіла з любов’ю.
18 травня 2011 р. О 0:00 Катерина Лешкова, Ема Поспішилова Текельова
Добре виспатися
Доктор Ігор Буковський радить людям, які хочуть позбутися зайвого жиру, добре виспатися. Недолік сну викликає голод. Якщо у вас дефіцит сну, в крові з’являється підвищений рівень гормону грелін, що викликає апетит.
Крім того, знижується рівень гормону лептину, який пригнічує голод до змін. Результат? Ви будете їсти більше, навіть якщо голод буде лише помилковим, а крім того втомленому тілу буде здаватися, що він поповнює свої енергетичні запаси "швидкими" цукрами у вигляді нездорових солодощів.
Не перестарайтеся з фізичними вправами
Парадоксально, але якщо ви тренуєтесь з обмеженими можливостями, ви можете набирати вагу, а не худнути. Втомлене тіло спалює жири гірше, ніж відпочилі. Тому при схудненні слід дотримуватися таких принципів:
- Переконайтеся, що частота пульсу під час занять спортом не перевищує 50–60% від максимального значення, тобто близько 125 ударів на хвилину. Вправляйтесь на розумних машинах, які мають вбудований монітор серцевого ритму, або придбайте наручний пульсометр, який ви оціните, наприклад, під час бігу.
- Якщо у вас немає можливості виміряти частоту серцевих скорочень, вправляйтеся лише до межі, коли ви можете розмовляти без проблем під час руху.
- Ніколи не тренуйтеся до межі з силою. Ви повинні використовувати лише близько двох третин своєї діяльності.
- Не забувайте регенерувати. Чим старше ви стаєте, тим довше вам буде потрібно ваше тіло для відновлення після інтенсивних фізичних навантажень. Це може зайняти у вас два дні після сорока. Під час схуднення краще вибирати більш м’яке навантаження, яке можна переносити, не відчуваючи перевантаження через день або навіть щодня.
Робіть масаж
Лімфодренажний масаж ідеально підходить для зміцнення проблемних зон. Навіть якщо ви не дуже худнете після нього, ви одразу будете виглядати стрункішою. Активізуючи лімфатичну систему, ви виводите токсини та надлишки затриманої води з організму. Ви можете вибрати між ручним та інструментальним лімфодренажем, що є однаково ефективним.
Наберіться терпіння
Таким чином, ви ніколи не схуднете, навпаки, після короткочасного схуднення ви з цікавістю повернете собі всю вагу. Шлях до більш здорового і стрункого тіла - це біг на великі відстані, тому він повинен бути приємним. Відкрийте для себе нові смаки здорової їжі, нові форми вправ, які порадують вас - і насолоджуйтесь якомога більше.
Ніколи не голодуй
Схуднувши, пам’ятайте основне правило: Голод набирає вагу! І буквально. Якщо ви недостатньо харчуєтесь своїм тілом, воно негайно почне зберігати запаси жиру в гірші часи. У нас є генетично закодований механізм у цьому, і нас ніяк не можна обдурити. Тіло може відчувати недоїдання у двох випадках: Якщо ми не дамо йому нічого їсти.
Коли ми багато їмо, але ми не постачаємо йому дієтично багату дієту, багату вітамінами, мінералами, ненасиченими жирними кислотами та іншими природними речовинами, важливими для нашого здоров’я. Натомість ми набиваємо себе консервованими, кольоровими та іншими штучно ароматизованими та хімічно обробленими «смаколиками». В обох випадках результат однаковий - ми набираємо вагу.
Якщо ми хочемо досягти протилежного ефекту і схуднути, нам потрібно їсти регулярно, принаймні три рази, в ідеалі п’ять разів на день якісну свіжу їжу. Бажано дотримуватися регулярності під час їжі. Таким чином наш травний тракт звикає працювати через певні проміжки часу і краще засвоювати їжу.
Обманюйте криві засмагою
- Перед нанесенням засобу для самозасмаги проведіть ретельний пілінг всього тіла. Ви позбудетеся від усіх відмерлих шкірних лусочок, а «засмага» буде виглядати бездоганно.
- Особливо ретельно очищайте шкіру від шкірних покривів, таких як руки, лікті, коліна та стопи. Перед самозасмагою нанесіть ці ділянки густішим кремом для тіла. Це дозволить запобігти появі плям.
- Не забувайте ретельно мити руки після нанесення сонцезахисного крему.
- Якщо у вас немає багато часу і ви хочете негайно побачити результат, виберіть тонізуючий засіб для самозасмаги. Він відразу фарбує шкіру за принципом макіяжу і тонізує її довше за кілька годин.
Розгладьте нерівності
Целюліт вражає всіх жінок. Не має значення, якщо у вас худорлява, надмірна вага, ви займаєтеся фізичними вправами чи маєте більш ранню дату народження. Це виникає від надмірної ваги, є спадковим, від поганого способу життя, гормональних порушень, від поганого кровообігу або лімфатичного кровообігу.
І найгірше навіть від стресу. Хоча товари на ринку не можуть зникнути назавжди, вони допоможуть, згладять і зменшать її хід. Крім того, допомагає регулярний масаж проблемних зон круговими рухами до і після душу.
Слухайте своє тіло
В принципі, нам потрібно їсти те, що нам добре, а не те, що надуває і обтяжує нас. Одні важче перетравлюють м’ясо, інші мають молочні продукти, треті мають живіт, як повітряна куля після квашеного хліба. Навчіться слухати своє тіло і не турбуватися про шкідливі для нього продукти.
Наприклад, якщо ви виявили, що у вас неприродно набряк сирий салат, хоча всі журнали стверджують, що це найздоровіша їжа у світі, краще не їсти його вдруге. Ви можете краще засвоювати сирі фрукти та овочі, якщо, наприклад, задушите їх деякий час.
Спробуйте кальцій
Сім років тому вони провели дослідження в Сан-Дієго, в якому порівнювали жир в організмі етнічно змішаної групи молодих дівчат. Контролювались споживання калорій, витрата енергії, склад дієти та використання харчових добавок.
Дослідження підтвердило, що дівчата, які мали подібне споживання і витрачання калорій, але в той же час споживали більше кальцію у своєму раціоні, зазвичай були стрункішими. Ви можете підвищити його рівень, наприклад, споживаючи нежирні молочні продукти, в ідеалі в органічній якості.
Схуднути за допомогою дихання
Бразилія Діна Родрігес, яка прославилася у світі як засновник гормональної йоги і досі має тіло в юнацькому віці після 80 років, використовує дихальні вправи в ритмі 3-3-6-6 для схуднення. Вдихніть і порахуйте до трьох.
Потім тричі затримайте дихання. Видихніть і порахуйте від одного до шести. Нарешті, з порожніми легенями, тягніть живіт вниз протягом шести періодів. Під час цієї вправи ви тренуєте м’язи живота і одночасно робите масаж внутрішніх органів, що в значній мірі підтримає травлення. Якщо спочатку для вас це занадто складно, почніть із ударів 2-2-4-4.
Познайомтесь зі своїм станом здоров’я
Згідно з дослідженням Національної медичної бібліотеки США, причиною надмірного голоду можуть бути такі фактори здоров'я:
Зміцнюйте та формуйте
Не тільки сідниці та стегна, а й стегна, талія, руки та область декольте вимагають терапії, яка приведе їх у форму до польоту. На додаток до зміцнювальних вправ, ви також можете спробувати чергування душу. Холод допомагає, тому використовуйте холодний струмінь води, щоб циркулювати область декольте, бюст, живіт і стегна. Повторіть з теплою водою і, нарешті, знову холодною.
Такий душ призведе до кровотечі з шкіри, а остаточний холод скоротить пори і вимкне її. Ви також можете спробувати спеціальні засоби для зміцнення та формування, які працюють для вас, поки у вас немає часу.